ボディーメイクにアスリートを支えるパーソナルジム
名東区　パーソナルトレーニング　カシオペア

LA エンゼルスの大谷翔平選手は投手、打者で活躍。 その支えとなっているのが、出場に耐え得る強靭なボディ体型。   2013年に日本ハムに入団当初の体型は今より少なかった 大谷は身長193cm、体重は今より10kg以上軽い86kg   2014～2015年に日ハムの当時打撃コーチを務めた大谷選手「ウエイト好き」選手でした。   「本拠地の札幌ドームでは誰より早く来てウエイトで汗を流し、
遠征先でも個人的に契約したジムで筋トレに励みレギュラーを取得するため励んだそうです。 入団当時はまだ細かったが、3年後、5年後、10年後の未来を備えたトレーニングを。   　また、ただ筋力を鍛えるだけでなく、球団が若手選手を対象に実施する栄養学の講座を熱心に受講していた。 日ハムに同期入団した選手も語ってます。   「腕や足の付け根を専用ベルトで締め、血流を制限して行なう加圧トレーニングを早くから取り入れていました。 野球動作に必要な体づくりを優先して、そして、ケガなどの防止に、効果的柔軟体操もシッカリと行ったそうです。   　さらなる肉体改造のきっかけとなったのが、
2015年オフに当時レンジャーズにいたダルビッシュ有（36、現パドレス）と初めて行なった合同トレーニングだ。   「ダルは大谷に自らの経験やトレーニングに関する知識を惜しみなく伝えました。 助言を受けた大谷は、オフの間に1日6～7食を摂り、体重が2か月で8kgほど増えた。 おかげで胸板や上腕の筋肉がパンパンに膨れ上がり、愛用のスーツが着られなくなったほどです」 迎えた2016年シーズン、大谷の体重は初めて100kgに到達した。

名東区パーソナルジム　カシオペア
愛知県名古屋市名東区藤が丘132

名東区パーソナルトレーニングジムっカシオペア   アラブ首長国連邦のドバイにて 車いすバスケットボールの世界選手権 2023年6月9日から20日にかけて開催されました カシオペアにてパフォーマンス向上に頑張ってた大津選手も先発出場に世界選手権での初レギュラー活躍され頼もしも嬉しくもと感激してました。 世界選手権の大会結果は。オランダが金メダル、中国が銀メダル、アメリカが銅メダルと東京パラリンピックと同じ結果と。 でも、前回世界選手権出場の2014年時の9位を上回りました。 今回は、2大会ぶりの出場となった女子日本代表は7位。 パリパラリンピックのゾーン出場枠が与えられる4位以上という目標には届かなかったが、前回出場の2014年時の9位を上回る結果となった。 そして今後につながる重要な2つの“カギ”を得た大会となりました。     ところで、車いすバスケット選手には障害の状況によって点数が付加されてます。 各々選手には持ち点があり、最も障がいの重い1.0点から最も障がいの軽い4.5点まで0.5刻みに分けられており、 コート上の5人の合計点は14点以内になってます。 よって選手には、それぞれ障害のレベルに応じて分けられた持ち点が与えられ、障がいの重い選手も活躍できます。   でも。世界大会では、障害の点数は世界大会共通ですが、高さの身長差までは差を付ける点数はありません。   背の高い選手の多いと、低い選手からのパスにゴールシュートはボールを取られる比率が上がってしまいます。 試合全般に不利になりがちです。その対策とは   世界を相手への戦略には ディフェンス力の向上には持久力と速攻性へ 世界ディフェンスにおける手応えが変わる 世界戦試合を見てもハーフコートのセットオフェンスを得意とするトップチームが多く、今大会ではゴール下からの得点は少ない。 ところが日本戦に限って言えば、得点のほとんどがゴール下に集中している。 強豪相手にもハーフコート上の日本のディフェンス力が強い為にハーフコート上の防御の適用に通用した証明にもなります。 のことからも速攻からのレイアップが多く、ハーフコートに戻り、時間をかけて相手ディフェンスを崩してシュートシチュエーションを作るという得意のバスケットがほとんどできなくなり。 オフェンスのリズムを崩し、これまでの日本戦では見ることがなかったほど、セットオフェンスからのシュートの確率が低かった。 世界に類を見ない独特のディフェンススタイルに、強豪国はいつものバスケットをさせてもらえなかったのだ。 この戦略はアジアオセアニア戦での、実は結果として初めて出てきて、今大会でバージョンアップされてました。   次にターンオーバーです。 ベスト8に残ったチームの決勝トーナメントでの3試合において相手から奪ったターンオーバーの合計は、50を数えた日本が最多を誇った。 それに次いだのがスペインの34ということからも、日本のディフェンスがいかに世界の強豪たちを苦しめたかがわかる。 特に最初のマンツーマンからシャドウに切り換えるタイミングを早くするという修正を、グループリーグの時点で加えたことが大きかった。 これが決勝トーナメントでの善戦につながったと言えます。     どのようなスポーツ大会でも言えますが、基礎体力トレーニングを除きますが トレーニングの為のトレーニングではなく、 大会レースのためのトレーニングが女神への近道になります。 カシオペアでもトップ選手なられるように応援指導パーソナルトレーニング致します。     名古屋加圧トレーニング 名古屋市名東区藤が丘132マーサ藤が丘3B パーソナルジム・カシオペア  

名東区藤が丘
パーソナルジムカシオエア   全国的に梅雨入りし、台風も日本列島に近づき 2日金曜から土曜日まで豪雨に注意が必要だそうです。   さて、今回はそんな天気になると、頭痛に体調が優れない方もでてくるのでは？   雨が降ると気圧が低下します。 気圧の変化による影響が大きく、その中でも気圧が低下するときに症状が出やすいと言われています。


梅雨の時期は、梅雨前線上を低気圧が横断するため日本列島の気圧は低下しやすくなるため、最近は多いと思われます 特に台風が気圧が低いと強力になり、災害い至るケールもあります。 この気圧低下が体内の特に毛細血管の血管が僅かに縮小するケースがあり、血液の流れに支障をきたし 結果、体調不良を感じる、頭痛やめまい、疲労感、関節痛などに加え、鬱のような精神的な症状も引き起こします。     カシオペアでは、加圧トレーニングで血行改善にはお役立てできます。 加圧トレーニングによって、毛細血管の流れが改善されます、 加圧の強弱により身体ははストレスを感じるため、それに抵抗しようと自律神経が働きます。 自律神経系の交感神経と副交感神経は、交感神経は血管を収縮させ、心拍数を上げて体を興奮させる、活動神経の働きがあります。   勿論体調がかなり良くない方はお休みにして下さいね、

身体が喜ぶ、ホルモンが活性化する
加圧トレーニング パーソナルジム・カシオペア

フラットなお腹を手に入れる！
4つのヒント

名東区パーソナルジム　カシオペア     消費カロリーよりも消費カロリーの方が多い、プラスのエネルギーバランスが太らせると知られています。 しかし、どうして人は必要以上に食べ続けるのでしょうか？     フラットのお腹のための 4 つのヒント    体型を少し引き締める必要がある場合は、カロリーを計算したり、脂肪エネルギーの割合を気にしたりせずに、 食事をコントロールするための 4 つの簡単なヒントをご紹介します。   1. 何かを食べたり飲んだりするときは、小さめの皿、ボウル、グラス、カップを選択。 研究によると、私たちは量が多いほどより多く食べることがわかっています。   2. 高カロリーの残り物は捨てるか、手の届きにくい場所に保管。 視界を遮ることはお菓子やケーキにも効果があり、アクセスするのが難しければ、私たちは通常、それを行わないことを選択します。   3. 買い物をするときは、より小さな量とパッケージサイズを購入。 内容量が多いと食べ過ぎにつながります。    4. 食べる前にキッチンで分量を整理します。 夕食の残り物は、満腹になったらすぐに片付けましょう。       1.分量とそれが肥満に及ぼす原因   確かに食べ過ぎには確かに理由がありますが、最も重要な理由の 1 つは間違いなく食事の量です。 単純に大きすぎるのです。私たちがこれらの部分を摂取し、特に消費することに寄与する要因は数多くあります。 たとえば、それは、私たちが食べる皿、飲み物のグラス、食事と一緒に飲むものの物理的なデザインである可能性があります。   2.平らなお腹には食事のエネルギーの脂肪分密度に注意   エネルギー密度は、食品の重量に対するエネルギー含有量の比率です。 脂肪の多い製品や水分の少ない製品 (油やバターなど) は、エネルギー密度が非常に高くなります。 脂肪の少ない対極にあるのは、水分が豊富で低脂肪の製品の食品は多くの果物や野菜です。   悲しいことに、量が大幅に増えている商品は、お菓子、ケーキ、炭酸飲料などの不健康な脂肪分が多い商品であることがよくあります。 たとえば、満腹感があまりないのに脂肪分の多い食べ物を食べると、さらに食べる量が増える可能性があります。   対照的に、果物、野菜、ライ麦パン、および同様の製品を食べると、はるかに少ないエネルギーでかなり満腹感のある食事を得ることができます。 これは、満腹感が長く続き、食事の間に「間食」をしたいという欲求を軽減することを意味します。 つまり、全体のエネルギーは減りますが、それでも満腹感は得られます。     飲食量が多いほど、より多くのエネルギー摂取が可能になります   これは、私たちがたくさんの量を食べると、より多く食べることを示唆しています。 脂肪分のエネルギー密度が若い女性のエネルギー摂取量に影響を与えるかどうかを調査した研究で。 実験が続いた4週間のそれぞれにおいて、連続する2日間、女性には自由に食べ物が与えられました。 ただし、分量とエネルギー密度が 25% 減少したという違いがあります。 この削減により、エネルギー摂取量 (231 kcal/日) が 10% 減少し、エネルギー密度の 25% 減少により、 エネルギー摂取量 (575 kcal/日) が 24% 減少しました。   最も興味深い点は、エネルギー摂取量への影響が食事から食事へと持続的であったことであり、これは非常に意味のあることです。 なぜなら、食事の量が通常より少ない場合や、食事の量が少ない場合には、食事の合間に「間食」をして補う傾向があることが多い。 完全に省略されています。 さらに、試験参加者の間で空腹感と満腹感の経験に違いは見られませんでした。   同様の実験では、参加者が半分の量で提供された場合と比較して、大量の部分を提供された場合、参加者は平均して30％多くの食べ物を食べたことが示されました。   したがって、体重を減らしたい場合の良いアドバイスは、テーブルに座る前にキッチンで食事を少しずつ準備することです。 こうすることで、鍋からもっと多くの食べ物を食べたくなるリスクが軽減され、エネルギー摂取量が増加します。   別の研究では、ポテトチップスの小さな袋ではなく大きな袋から食べると、より多く食べる傾向があることがわかりました。 その結果、男性は170gの袋から食べた場合、85gの袋から食べた場合に比べて最大37%多く食べることが判明しましたが、女性は18%「しか」多く食べませんでした。 これは、ほとんどの「食事の状況」では、より多くのものが提供されるほど、私たちはより多くの量を食べることを示唆しています。 したがって、罪を犯すつもりなら、小さなものにしましょう。つまり、最小のパッケージ、袋、ボトルを購入してください。     最大の原因は甘い飲み物かも！   ソーダやジュースなどの飲料も肥満の大きな原因であると考えられています。 これは、とりわけ、液体製品は固形食品ほど満腹感を与えないにもかかわらず、それでも全体の中で多くのエネルギーに寄与しているという事実によるものです。 さらに、エネルギーの豊富なソフトドリンクを飲んでも、食べる量を減らしても補えないようです。   わずか 30 年前、飲み物のポーション サイズは現在よりも小さかったです。 当時、購入できる最大のボトルは 1 リットルでした。現在では、ほとんどの場所で 2 リットルのボトルを購入できます。 さらに、小さな25cl。ボトルはパイントボトルに置き換えられました。 これは、より大きな容器を購入すると、最終的にはより多くのエネルギーを消費することになることを意味します。   コーラ、ダイエットコーラ、水をそれぞれ 360 グラムと 540 グラムの 2 つの異なるサイズで食事時に提供した研究に基づいて、 提供される飲料の分量が 1 回の摂取量に影響を与えると思われるという結論が得られました。 ソーダでも水でも、ポジティブな方向へ。   これは、大量の飲み物が出されるほど、より多くの飲み物を飲むことを意味します。 ソフトドリンクを飲むと、より多くのエネルギーを消費するため、特に残念です。 さらに、参加者は食べる量を減らすことで埋め合わせをしているようには見えませんでした。こ れは、飲めば飲むほど、それに応じて液体カロリーと固体カロリーの両方でより多くのエネルギーを得ることができることを意味します。 この研究では、男性と女性の両方がエネルギー摂取量をそれぞれ 26% と 10% 増加させました。   したがって、喉の渇きを潤す必要がある場合には、依然として水が最良の選択です。 甘い飲み物が欠かせない場合は、エネルギー摂取の観点から、軽い炭酸飲料を代わりに飲むこともできます。   3.いつでも入手できるお菓子、ケーキが摂取量を増加させる   おそらく私たちのほとんどは、家にキャンディー/ケーキがある限り、それが食べられる状況を知っているでしょう。 逆に、家にキャンディーがなければ、キャンディーがなくても生きていけます。 食べ物やキャンディーの入手可能性も、私たちの全体的なエネルギー摂取量に影響を与えます。   これは、一部の会社員に職場でチョコレートを勧められた研究でテストされました。 研究は3週間続きましたが、最初の週はチョコレートのパッケージが机の上にあり、2週目は引き出しの中に、最後の週は席から2メートル離れた棚に置かれていました。 その結果、当然のことながら、オフィスワーカーがテーブルの上に立っているときに最も多くのチョコレートを食べていることがわかりました。 ここではそれらは両方とも目に見えて簡単にアクセスできました。 次に、チョコレートが 2 メートル離れた棚にあるのではなく、引き出しにあるときの方が、より多くの個数を食べました。 これは、甘くてエネルギー豊富な誘惑の可視性よりも、利便性の方が摂取量を増やすことを示唆しています。   最善のアドバイスは、不健康なものを買わないことです。 しかし、それを遵守できる人は非常に少ないです。 どうしてもお菓子やケーキ、その他健康に悪いものを家の中に置かなければならない場合は、少し移動しないと手に入らない場所に保管してください。 エネルギー摂取量を減らすのに役立ちます。     4.グラスに器の形状の大きさがエネルギー摂取量に影響を与える可能性が！   サービスの物理的な形態も、私たちのエネルギー摂取量に影響を与えるようです。 たとえば、背が高くてスリムなグラスに比べて、小さくて幅の広いグラスは、より多くのエネルギー摂取に寄与することを示す研究がいくつかあります。   ある研究では、被験者は背の高いスリムなグラスに比べて、幅が狭い小さなグラスで飲んだ場合、ジュースを75％近く多く摂取しました。 ということで、どのようなサービスを利用するかを少し考えてみると、キロ増との戦いに役立つかもしれません。       特大サイズはぽっこりお腹の敵   スーパーサイズ、つまり巨大なサイズの食べ物や飲み物の概念は、私たちのほとんどが経験したことのあるものです。 バーガーレストランに行ったことがない人はいないでしょう。そこで店員に、バーガーは小、中、または大のどれにすべきかを尋ねられます。 コーヒーショップなどの場所では、この現象は今やコンセプトの不可欠な部分となっています。 ここでは、コーヒーというよりもアイスクリームやその他のお菓子を混ぜたような「コーヒー」ドリンクを無数に注文しますが、 ここでも店員に小サイズか大サイズかを尋ねられます。   つまり、スーパーサイジングは今後も定着するのです。 量が多いほど多くのエネルギーを消費するという事実に加えて、量が多くなるとその程度を評価するのが難しくなり、 その結果、エネルギー摂取量が増加する可能性があるという兆候もあります。   米国では、マフィン、パスタ料理、ケーキなどは、米国食品医薬品局が標準量として定義している量の 2 ～ 5 倍の大きさです。 アメリカ人の間で意識が高まっているにもかかわらず、ある調査の傾向によれば、人々は依然として、出されたものは一部であり、必ず食べるべきものであると認識している。 そう考えると、たとえ外食であってもお皿に少し残しておいても問題ありません。 食事をするときは、破裂するほどの量ではなく、快適に満腹感を感じるまで食べることを忘れないでください。       日常生活で食べる量を減らすための 4 つのヒントで平らなお腹を手に入れましょう   体重を減らしてお腹を平らにすることが目標なら、ポイントはエネルギーバランスをマイナスにすることです。 しかし、健康的な食生活と日常生活での十分な運動によって目標を達成することに加えて、以下のアドバイスが目標達成を容易にするのに役立つことを願っています。   したがって、いくつかの小さな予防策が、マイナスのエネルギーバランスに陥るのに役立つことを願っています。 どうしても家にお菓子やケーキが必要な場合は、ソファや机のすぐ横ではない場所に保管してください。 男女とも、量を多くするとエネルギー摂取量が増えるようですので、外出時と自宅の両方で食事量に注意してください。   外食する場合は、たとえほとんどお金をかけずに大きなメニューを勧められたとしても、 常に小さなメニューを取るようにしてください。 節約できるお金はあるかもしれませんが、カロリーは確かにありません。   名東区パーソナルトレーニングジム
カシオペア
愛知県名古屋市名東区藤が丘132
マーサ藤が丘3B  

名古屋市名東区パーソナルに加圧トレーニング カシオペア　尾崎です。     身体を動かすには丁度良い季節になりましたね。 さて、身体を少し疲労感のあるトレーニングには 身体に良い影響を与えることはほとんどの人が知られてきてます。   今回はそんな疲労感を与える筋力的なトレーニングより定期的に加圧トレーニングを行うことで、筋肉量が増え、筋繊維の構成が改善され、神経系がより適切に機能し、そのすべてが身体を強くすること。   身体組織に運動トレーニングに適応する必要があることを「伝える」のは、ホルモン系に起こる変化。   筋肉量を増やすためには成長ホルモンの効果的のことは医学からでも発表されてます。 成長ホルモンには、脂肪の燃焼を高め、炭水化物の燃焼を減らすことによって、体内の脂肪の蓄積を減らす効果です。   ホルモンとは正確には何でしょうか? 筋力系トレーニングを行うとホルモンに何が起こるのでしょうか? 筋力系トレーニングは自然なホルモン生成を刺激します   体内にはホルモンが生成される腺が多数あり。 例えば。下垂体、甲状腺、膵臓、副腎。これらの腺からホルモンが血液中に放出され、ホルモンが作用する細胞まで体中を運ばれます。 ホルモンは血液中を全身に巡っていますが、特定の細胞にのみ作用します。 これは、これらの細胞のみが、問題のホルモンに正確に一致する受信部位 (受容体) を持っているためです。   大まかに言えば、ホルモンの量（濃度）によって、細胞内でのホルモンの効果がどれほど大きくなるかが決まります。 つまり、血液に含まれるホルモンが多ければ多いほど、細胞に与える影響も大きくなります。   医学研究者の方には、定期的に筋力トレーニングを行うと、トレーニングセッション後に多数のホルモンの濃度が上昇し、体のホルモン系の働きが変化することを知られてます。 さまざまなホルモンの濃度の変化が筋肉細胞などに起こる変化を引き起こし、筋力トレーニングを行うと体が強くなり。   加圧トレーニングでは、上腕と脚の上部に短時間で適度な圧迫を加えます。 空気圧加圧ベルトで伸縮性と機器で制御され、加圧は止血帯で四肢から血液を排出するのではなく、四肢の血液の増加量を一時的に保持します。   この一時的かつリズミカルな圧迫により、手足に血液が安全に充血し、その後、体内に一連の自然で有益な生理学的反応が引き起こされます。
加圧ベルトの幅は血圧測定用カフや止血帯に比べて非常に狭いです。 これは、動脈血流の閉塞を防ぎ、歩く、走る、回転する運動に支障がなく、 サイクリング、柔軟体操、理学療法、アクアセラピー、投げる、蹴る、引く、押す、またはその他の特定の動作における手足の動きや動きを容易にするために行われます。 アスレチックまたはフィットネスにアスリート選手にも効果的トレーニングになります。   ホルモン濃度の測定   研究者が筋力トレーニング後にさまざまなホルモンの濃度を測定すると、筋力トレーニングの急性効果と慢性効果が区別されます。 筋力トレーニングが現在のホルモンに急激な影響を与える場合、血中濃度は筋力トレーニングセッション直後の数時間にのみ増加します。 加圧トレーニングでは、通常の筋力トレーニングより20倍程度の成長ホルモンが分泌されます。 分泌されている時間も、筋力トレーニングでは30分程度ですが、加圧トレーニングでは筋力トレーニングより2時間経過でも、3倍程度分泌されてます。 筋力トレーニングが現在のホルモンに慢性的な影響を与えている場合、血中の濃度は常に増加します。夜間や筋力トレーニングをしない日にも。   一般に、加圧トレーニングは筋力トレーニングより、多くのホルモンに対して慢性的ではなく急性的な影響を与えます。 これは、加圧トレーニングセッションが完了した後、問題のホルモンの濃度が一定期間増加することを意味します。 血中の多くのホルモンの濃度は 1 日の中で変動するため、ホルモンの濃度は朝と夕方で大きく異なる場合があります。 したがって、研究者が筋力トレーニングに関連して特定のホルモンの濃度が変化したかどうかを確認したい場合は、 筋力トレーニングの前後の同じ時間に濃度を測定することが重要です。   テストステロン濃度アップ、ホルモン増加   多くの研究は、筋力トレーニングセッション後に男性のテストステロン濃度が増加することを示しています。 このように、筋力トレーニングはテストステロン濃度に急性の影響を及ぼしますが、 実施された少数の研究では慢性的な影響もあるかどうかについて明確な答えは得られていません。 血液中のテストステロンの濃度は通常約1.5%です。 男性は女性よりも10倍高い。このホルモンは男性の特徴を引き起こすので、男性ホルモンと呼ばれます。 テストステロンは成長ホルモンほど筋肉量を増加させませんが、ホルモンは筋肉量を増加させます。 しかし、テストステロンのおそらくより重要な効果は、成長ホルモンなどの他のホルモンの効果を高めることです。 つまり、筋肉量に対するテストステロンの直接的な影響はそれほど劇的ではないかもしれませんが、 このホルモンは、他のホルモンの効果を増強することにより、依然として大きな間接的な影響を及ぼします。 以下の場合、筋力トレーニング後にテストステロン濃度が最も増加します。       大きな筋肉群を使用するエクササイズ (例: スクワット、デッドリフト、ベントオーバー ローイングなど) を実行します。     高強度でトレーニングします（つまり、1RM - Repetition Maximum - 正確に 1 回持ち上げることができる重量の 50 ～ 75%）。     トレーニング量が多い (つまり、同じエクササイズを数セット行い、「多くの」異なるエクササイズを行う)。     筋力トレーニングをすると自然に起こるテストステロン濃度の増加は、ホルモンの有益な効果のみが引き起こされるレベルです。   加圧トレーニング中に体の中で何が起こるかについて 成長ホルモン   加圧トレーニングセッション後も成長ホルモンの濃度が増加します。 したがって、加圧筋力トレーニングは成長ホルモンの濃度に急性の影響を及ぼしますが、実施された少数の研究では慢性的な影響はないことが示されています。 成長ホルモンは下垂体で生成され、筋肉に広範囲の同化（構築）効果をもたらします。   成長ホルモンは、筋線維におけるアミノ酸の取り込みとタンパク質合成（新しいタンパク質の形成）を増加させ、それによって個々の筋線維が大きく成長します。 筋力トレーニングによって成長ホルモンの濃度を高めると、当然ホルモンの適切な効果しか得られないレベルで起こります。 その他のホルモン   最近の研究では、筋力トレーニングが体のもう一つの重要なホルモン、つまりインスリンにも有益な効果をもたらすことが示されています。 インスリンは、筋線維が血液から炭水化物（グルコース）を吸収できるようにするホルモンです。 さらに、インスリンは血流からのアミノ酸の吸収を増加させることでタンパク質合成を増加させます。 そのため、インスリンは筋肉量の構築にも重要な役割を果たします。   研究によると、加圧トレーニングは筋細胞のインスリン感受性を高める可能性があり、インスリンが細胞によく作用すること。 2 型糖尿病を患っている、または発症しつつある人は、インスリン感受性が低下しています。 したがって、加圧トレーニングは、2 型糖尿病を予防するだけでなく、この疾患を患っている、または発症しかけている患者にも役立ちます。   名古屋名東区パーソナルトレーニング カシオペア 愛知県名古屋市名東区藤が丘132 3B

正しい知識でダイエットに効かす 名古屋市名東区パーソナルトレーニングジム カシオペア　尾崎です。   ゴールデンウィークも終盤になりリフレッシュされた方も多いと感じてます ネット社会で検索結果を見て中途半端の知識では、何事でも間違った知識を得てしまう方も見えます。 皆様の要望に沿って、体力に合わせたトレーニング効果を正しい知識で効果を目指すカシオペア   加圧トレーニングでは、よく成長ホルモンの分泌を促して、この成長ホルモンの働きを利用して 身体の様々部位に影響を与えます。 これだけの情報では、中途半端な状態になります。 加圧トレーニングベルト巻いて、ジッとすると、良いのかな？ 思う方も見えると感じる方も・・・   続きには、良くしたい部位に刺激を与えることです。 中学高校性時代に化学変化で触媒作用をする変化をするポイントになります。   触媒とは触媒自体は変化せず、他の物質の反応速度に影響する働きをする物質。 厳密には触媒はその反応に対して何らかの相互作用を生じ、時に触媒自身も変化します。  これによって反応の経路を変え、反応を促進することができます。   ここでは成長ホルモンに該当します。 加圧トレーニングベルトを巻いただけで、何もしないと血行がよくなる程度ですが 成長ホルモンは気にかけている部位に刺激。トレーニングを与えると作用が働くのが成長ホルモンが反応を大きくする触媒作用な働きが有ります。 運動においては、鍛えてパフォーマンス上げて活きたい、引き締めたい部位があるとするなら。 加圧の効果から恩恵を受けることができます.  血流を遮断するのではなく、安全に筋肉を血液で充満させることは、健康的な代謝ストレスを与えることで、その部位に対して弱いを筋繊維から脳に伝え その部位に対して、筋肉タンパク質の合成、成長ホルモンの分泌につながり、筋肉の成長と強度、スピード、スタミナの増加、脂肪削減効果に貢献します. より低い強度と負荷で加圧トレーニングを行い、他のトレーニングよりも短い時間で実感できること。   ホルモンの分泌により、筋繊維の糖分が枯渇され、周辺の脂肪分のエネルギーとして使い始めます。 脂肪は直接エネルギーとしては、利用できないので、脂肪を糖分に変化して、 糖分をエネルギー源として筋肉は使います。 つまり、食べる量を減らし、消費エネルギーを増やすことにより、体に蓄えられたエネルギーを減らします。   脂肪を糖分に変化時にホルモンがレプチンになります。 この脂肪細胞から分泌されるホルモンで、満腹中枢を刺激して食欲を抑制する作用と、エネルギー消費を増進させる作用があります。 今まで高カロリー食だった方には、低カロリー食への食事改善がより効果上げるにも大切です そして何よりは、引き締めたい部位に効かせることで、周辺の部位の脂肪分を減らせるチャンスができること。   ダイエットにも、運動でパーフォーマンスが上げたい方にも、この知識さえあでば、達成できます。 但し、スポーツには各スポーツの特性に合わせた動きに合わせたトレーニングがパーフォーマンス向上になります。   いつでも、どこでも、加圧トレーニングの成長ホルモンを生かせたトレーニングは無限大です。   カシオペアの加圧トレーニング機器を購入された40代のプロゴルファーの方がいました。 数年間優勝から遠ざかってたのですが そう。このゴールデンウィーク頃にベルトの装着説明し、普段のトレーニングにゴルフの動作にあわせて利用された結果。 その年に、11月12月に連続優勝して、年間1億円プレーヤーに翌年とは選手会長になり感極まりました。     加圧トレーニングの指導にK加圧トレーニング(KAATSU C3)機器購入 名古屋市名東区パーソナルトレーニングジム　カシオペア 愛知県名古屋市名東区藤が丘132 3B

名東区藤が丘パーソナルトレーニング カシオペア　尾崎です   ゴールデンウィーク突入ですね！ 今年は前半は雨が多いですが、皆さんは 楽しいゴールデンウィークの予定をお組でしょうか？   いつもなら、体力UPにダイエットネタが多いのですが。 このお休みは時期は大空の外で楽しむのも良いでしょう！   4/29(土・祝)～5/7(日)の GW 期間中、 #愛・地球博記念公園(#モリコロパーク) 大芝生広場にて開催‼️
  日本うまいもの祭り 2023 in モリコロパーク   今回も全国のうまいものが大集結してます。 当然北は北海道から沖縄まで 北海道東北エリアは新鮮な海鮮ものネタの料理あれこれ 関東エリアは宇都宮の餃子から横浜の中華料理 この中部エリアは岐阜三重の牛肉料理 関西エリアは粉物の調理の焼きそばにお好み焼きと 九州沖縄エリアは博多屋台の多い もつ料理に中津の唐揚げや佐世保のハンバーガと 全国の美味しいどころが集結     イベント類も開催され バルーンアート開催されプレゼント等 漫才ライブに音楽パフォーマンスショウなど     各地特色のある料理を芝生の多いモリコロパークで堪能できます。 外での散策にサイクリングで日頃のストレス発散に   お子様とお家族に友人同士で楽しいひと時を お過ごすのも宜しいでしょうか！！   加圧トレーニング パーソナルジム・カシオペア 愛知県名古屋市名東区藤が丘132　3B

名東区パーソナルトレーニググカシオペア 競技に合わせたとトレーニングが強くする。     パーソナルジムが世の中に認知されるようになりました その中でダイエットをメインにしたジムが多く見られます 次にボディービルダーみたいに身体を格好良くみせたいジム   カシオペアでは加圧トレーニングを運用したパーソナルトレーニング。 各々要望に合わせたパーソナルトレーニングになります。 早く言えば、どのようにも対応できるパーソナルトレーニングです。 但し、競技種目よっては実際の動きを見に行かせて頂けないと パーフォーマンスアップ難しい場合があります。   人は同じような筋肉に骨格を持っており 勿論、筋肥大した筋肉が多く、持久力が有った方は強いです。 そうなると、ボディービルダーに方が絶対に強いと思いませんか？ 実際にはボディービルダー圧倒的に強いはずですが、 競技スポーツにおいては向いた動きができない結果に   競技者によって、種目に合わせた身体の使い方が器用に動かすこと 極端な話にですが、今回はマラソン向けです。   フルマラソン42Kmを走る選手に重量上げのスクワッドトレーニングです。 重さをあげることで力強い筋肉が付いて確かに強くなります。   マラソンにおいては、持久力と40ｋｍを走りきる筋肉の種類が必要です。 マラソンは効率よい動きで楽に走れる動きが勝負になります。 脚の負担を減らしつつ、その代わりに身体を傾斜を傾けて勝手に 脚が前に出るようにします。 そうすることで、脚の負担が減らすことに一歩近づけます。   手の振りでも、変わってきます。 実際に試してみると、動きの差がよくわかります。 腕振り時に、 1.肘を伸ばしたままで速く振りを速く振る 2.肘を腕に近づけて腕を振りを速く振る 2の肘に腕に近づけたケースが速いです。   腕振りに関しては、短距離。長距離ランナーにも共通したトレーニング方法です。   ランナー選手において、ボディービルのようなトレーニングをすると 腕の二頭筋が大きくなりすぎて腕振りに不利の状況です。 さらに、力強い太ももは重くなり、長い距離を走るには難易です。   競技種目毎に合った体格んになっています。 細いですが、余分な筋肉は減らし、効率の良い動きです。   その他、多数ありますが。 競技者パーソナルジムでは常に競技で合わせた動きに合わせたトレーニングになります。 競技に勝つを目指し向てのオリジナルトレーニング多い傾向があります。   2023年度は、4か月しか経ってませんが 愛知県市町村対抗駅伝選手は2人に名古屋女子マラソンでは3人えお前年よりタイム改善全員できて 嬉しい限りです。 そして、昨年2022年はアジア選手権で女子車椅子バスケットで銀メダルを取得し銀メダルも 見せて頂き感極まる思いがありました。 今年も世界選手権はドバイで開催され女子車いすバスケ選手に選抜されたと 嬉しそうに話しをしてました。   アスリート選手で動きの改善に 身体の動かせ方でパーフォーマンス 名古屋パーソナルジムカシオペア 愛知県名古屋市名東区藤が丘132-3B            

名東区藤が丘パーソナルトレーニング　カシオペア オザキです、   今回のお題　『脂肪』 スッキリしたいとは思いますが 敵を知らずにはスッキリとなりません。   どのような種類の体脂肪が良いのか、どのような種類が悪いのか？ 余分なカロリーを燃焼させるために特定の種類の体脂肪を増やすと良いのか？     脂肪は実際には体内の別の器官にすぎません.  心臓、肝臓、または膵臓のように体内の特定の場所を持っていない場合がありますが、特定の機能を持っているという点で、これらの臓器のように機能します.  これらの機能の 1 つはカロリー貯蔵庫ですが、脂肪は代謝を制御するホルモンも放出します。   私たちの身体には多くは、この器官を炎症を起こした虫垂のように扱い、 外科的にすべてを引き裂いて、 残りの人生を半裸で誇らしげに歩き回ったり、一時的取り外れると思いがちです。  ただし、すべての種類の脂肪が悪いわけではないため、それは少し誤解されています.  確かに、いくつかのタイプは見苦しく、私たちの健康にとって危険ですらありますが、 他のタイプは、私たちを痩せさせようとして自分の種類を食べるという点で、実際には利他的な共食いです.   キーなる鍵は、ダイエットが実際に時代遅れになるように、良いタイプの脂肪の量を増やすことにあります.     体脂肪の2つの主なカテゴリー   人間には白色脂肪と褐色脂肪があります。 どちらのタイプもエネルギーを蓄えますが、 白色脂肪細胞には脂肪滴が 1 つしか含まれていませんが、 褐色脂肪細胞には小さな脂肪滴がたくさん含まれています。   褐色脂肪には、ミトコンドリアとして知られる茶色がかった細胞小器官も大量に含まれています。 ミトコンドリアは、脂肪滴を使用してエネルギーを生成し、エネルギー生成の副産物として熱を生成します.   赤ちゃんは首や肩の周りに脂肪がたくさん付いているため、三角筋の分離が悪いと個人的に嘲笑したことがありますか?  わかりました、おそらくそうではありません。 それでも、赤ちゃんの余分な組織には理由があります –  それは褐色脂肪で構成されています. 赤ちゃんは寒さの中で震える  (それによって熱を発する) 能力がないため、ミトコンドリアが豊富な褐色脂肪細胞に頼って体温を作り出します。   科学者たちは、人間は年を取るにつれて褐色脂肪がすべて失われると考えていましたが、 今では大人にも褐色脂肪があることがわかっています.  私たちがどれだけ太っているか、どれだけ痩せているかを決定する上で、私たち一人一人がどれだけ持っているかが大きな役割を果たします.   だから、褐色脂肪は良いです。 白色脂肪の判定はもう少し複雑です。   次回は脂肪のつくエリア場所での違いとは   名東区スッキリボディーを目指すあなたへ 藤が丘パーソナルジム　カシオペア 愛知県名古屋市名東区藤が丘132　3B

ダイエットにも効くトレーニングで栄養情報にも 名東区藤が丘パーソナルトレーニングジム　加圧トレーニング カシオペア　尾崎です。 　 日本人の腸内細菌は食物からの栄養を抽出する腸内細菌の組成を持っています。 自分の腸の中にどんな細菌がいるのか、手軽に調べられるようになったのをご存じですか？ NHKのあさイチで放送された内容をご紹介します。
日本人の腸内細菌バランスは５パターンあり、特徴があり、食事配分を気をつけると痩せに効く 悪い本能のままの食事内容では肥満に病気を起こすかも？   5タイプとは   A）高たんぱく・高脂質タイプ 食事例：とんかつ＋ごはん＋味噌汁 腸内細菌：ルミノコッカスが多い リスク：Eと比較して高血圧11倍　糖尿病12.5倍　心疾患や神経疾患など   B）三大栄養素のバランスが良いタイプ 食事例：サラダ＋ヨーグルト＋ピーマンの肉詰め＋ごはん＋スープ 腸内細菌：バクテロイデス・フォーカリバクテリウムが多い 健康型　病気が少ない   C）炭水化物が多いタイプ 食事例：ラーメン＋チャーハン 腸内細菌：バクテロイデスが多い　フォーカリバクテリウムが少ない リスク：炎症抑制に関係する腸内細菌が少ない   D）高たんぱく・高脂質・砂糖が多いタイプ 食事例：ハンバーガー＋フライドポテト＋炭酸飲料 腸内細菌：ビフィドバクテリウムが多い リスク：肝疾患や炎症性腸疾患など   E）魚や野菜が多いヘルシー食タイプ 食事例：焼き魚＋きんぴら＋納豆ごはん＋味噌汁 腸内細菌：プレボテラが多い 健康型　病気が少ない

腸内細菌は食品の成分によって腸内のバクテリア構成で関係している可能性が高く、 タイプによっては肥満のリスクを高める可能性があります。   普段の食事タイプによって腸内細菌は体が同じ量の食物でより多くのカロリーできるようにする.   私たちの腸内細菌が食物からエネルギーを抽出するのが得意であるという事実は、基本的には良いことです. 細菌の食物の代謝は、例えば私たちの体が使用できる分子である短鎖脂肪酸の形で余分なエネルギーを放出するからです.エネルギーとして。   この結果、私たちが燃焼するよりも多く食べると、腸内細菌から抽出される余分なエネルギーが時間の経過とともに肥満のリスクを高めるタイプも判断材料になります。   健康な腸内環境を作るのに欠かせない食事とは 食事のバランスと腸内細菌の２つを大切にして活性化すること。   ダメな内容とは   油分が多いと腸内細菌にダメージ 腸内細菌が育ちにくい状況へ     活性化の効く内容とは   腸内のバランスを整えるには、ビフィズス菌や乳酸菌、酪酸菌といった特定の菌を腸に入れることが効果的だといいます。 例えば、ヨーグルトにはそうした菌が含まれているため、腸によい食べものとされています。 他には、納豆やキムチ、ぬか漬けなどの発酵食品にも多く含まれています。   一時的にだけ発酵食品で特定の菌を摂取したとしても、お腹の中に定着することはないことが分かってきています。 そのため、健康効果や機能性を期待してとる場合は、習慣的に食べ続けることが大切。   一方、人によってはヨーグルトなどを食べて、お腹がはったり下痢をしたりする人もいます。 そういった場合は、そもそも体にあっていないため、すぐに止める必要があります。   体内に取り入れた細菌を活性化させるには、食物繊維やオリゴ糖などを多く含んだ食材をとることです。 そうすることで、腸内細菌が増えるとともに、体によい働きをする物質を多く作り出し、体質の改善や健康の維持へとつながっていきます。   活性化に役立つ食品とは   日本人は特に食物繊維が不足していると言われています。 国が定める食物繊維の目標摂取値は、成人男性で21グラム、成人女性で18グラムとされています。 しかし、日本人の食物繊維の平均摂取量は14グラムほどと足りていないのが現状です。   食物繊維にも種類があり、なかでも水溶性食物繊維がよい腸内環境を作るのに高い効果を発揮します。 水溶性食物繊維は、リンゴやバナナなどの熟した果実、海藻類、大豆、大麦、寒天に多く含まれているといいます。 生きた細菌を体内に取り入れ、活性化するという一連の流れが腸内環境の改善には大切なことなのです。     この「発酵性食物繊維」は、腸にいる善玉菌の栄養素、エサになります。 腸を通ることで、善玉菌が元気になり、数も増加。 ・自律神経を整える ・美肌効果 ・脂肪の蓄えやアレルギー症状を抑制 ・生活習慣病の予防 などが期待できます。       この機会に将来の病気の予防と日々の健康維持のために、 自分の腸内環境の状態を知り、食生活を見直してみてはいかがでしょうか。   勿論運動することで、活性化されると、血管や筋肉に皮膚の細胞がリニュウアルされ若々しい身体になります。   名東区藤が丘パーソナルジム・カシオペア 愛知県名古屋市名東区藤が丘132　3Ｂ

名東区ダイエットに効かせる パーソナルジム・カシオペア   今回は第3弾 腹部に効かせてシックスパックを目指す！   ハンギングレッグリフト   シックスパック - ハンギングレッグリフト トレーニング:腹直筋。
 また:腸腰筋、斜筋、縫工筋。   開始 (A): 肘で休めるローマン チェアを使用するか、写真のようにプルアップ ラックにぶら下がってください。 いずれかのオプションを選択するかどうかに関係なく、体が一直線にぶら下がり、 脚が一緒になっていることを確認してください.   前方 (B): 息を吐きながら膝を曲げ、脚が 90 度の角度になるようにします。 横から見ると、椅子に座っているように見えます。 この位置を 1 ～ 2 秒間保持してから、ゆっくりと開始位置まで下げます。   テクニックのヒント:動き全体をゆっくりと行い、スイングや勢いを使わないように制御します。 より良い結果が得られます。   ステップアップ (C+D): 上記のようにエクササイズを行いますが、 エクササイズのトップ フェーズで体が L を形成するように、脚を完全に伸ばした状態で持ち上げます。   ボーイバスター:片方の膝を 90 度の角度まで上げてから、 最初の膝を下げると同時に次の膝を上げて、均等なリズムで「サイクリング」します。     ＃2。ボールに体重をかけたシットアップ   シックス パック - ボールに体重を乗せて座る トレーニング:腹直筋。
 同様に：斜め。   開始 (A): ボールの上に仰向けになり、ウェイト プレートまたはダンベルを胸に置きます。   続ける (B): 頭と肩がボールから完全に離れるまで、ゆっくり体を持ち上げます。 ゆっくりと開始位置に戻り、繰り返します。   テクニックのヒント: 前方に移動するのは避けますが、天井の 1 点に意識を向けて上に移動するようにしてください。   ステップアップ (C+D):床に対して 90 度の角度が形成されるように、体重を胸の上に上げて腕を伸ばします。 上記のように動きを実行しますが、天井の焦点に向かってウェイトを押し上げます   ガットバスター：ステップアップバージョンの繰り返しの間に、 腕と体重を頭の10〜15cm後ろに持ってきて、腹筋を使ってボールの上で体を安定させます.

ケーブルクランチ   シックスパック - ケーブルクランチ トレーニング:腹直筋。また:斜筋、腸腰筋、縫工筋。   開始 (A): プルアップ マシンの前にひざまずいて、腰の上部にロープを取り付けます。両手でロープをつかみ、頭に近づけます。 続ける (B): 腰を使わずに息を吐き、腹筋を使って肘を膝に向かって引き下げます。 この位置を1〜2秒間保持し、息を吸いながらゆっくりと開始位置に戻り、繰り返します.   ジャックナイフ   シックスパックジャックナイフ(2)   トレーニング:腹直筋。また、斜筋、腸腰筋、大腿直筋。斜筋、腸腰筋、大腿直筋。   開始 (A): 膝を曲げて両足を揃えて座り、両足を床から離します。 両手を腰の後ろに置き、少し後ろに傾けます。背中をまっすぐにし、あごを上げます。   続ける (B): ここから足を前に伸ばし、少し後ろにもたれかかります。 後部をバランスポイントとして使用してください。 足がほとんど伸びたら、腹筋を使って足を手前に引き、体を真っ直ぐに伸ばして開始位置に戻します。   テクニックのヒント:背中をまっすぐに保ち、あごを上げ、背中が丸まらないようにします。 このようにして、腰に過負荷がかからないようにし、腹筋を最大限に活用できるようにします。   ステップアップ:腕を胸の上で交差させ、上記のエクササイズを行います。このようにして、体幹全体を活性化し、バランスを改善します。
シックスパック - ジャックナイフ(2)   GUT BUSTER (C+D):マットの上で完全に平らな状態から始めます。 足は床から離し、腕は頭上に伸ばし、肩はマットから離します。 次に、最初に伸ばした脚を持ち上げ、伸ばした腕をつま先に向かって持ち上げて、 折り畳みナイフのように体を折り畳みます。 ＃5。床にクランチ   シックス パック - クランチ オン フロア   トレーニング:腹直筋。
 同様に：斜め。   開始 (A): 仰向けになり、足を曲げ、足を床につけます。 手を耳の前に置き、アーチがまっすぐ横に向くようにします。   前方 (B): 息を吐きながら、頭、肩、背中上部を床から持ち上げ、腰と胸郭の間の距離を縮めます。 ゆっくりと開始位置まで下げます。   テクニックのヒント:あごを胸から離し、体を持ち上げるときに手で頭や首を引っ張らないようにします。   ステップアップ:脚を伸ばして腰より上に持ち上げます。この位置から基本的なクランチを実行します。   ボーイバスター (C+D):脚を腰の上にまっすぐ伸ばします。腕を肩からまっすぐ伸ばし、この位置からクランチします。指をつま先に向かって伸ばします。 夏のシックスパック： 主に斜筋に影響するエクササイズ   ＃1。床の斜めクランチ   シックスパック - ダイアゴナルクランチ   あなたが訓練する：オブリーク。
また、腹直筋、大腰筋。   開始 (A):仰向けになり、足を曲げ、足を床につけます。 手を耳のそばに置き、肘をまっすぐ横に向けます。   CONTINUE (B+C):息を吐きながら左肩を右膝に向かって持ち上げ、体を横切るようにします。 開始位置に戻り、反対側で繰り返します。各繰り返しの後、側面を切り替え続けます。   テクニックのヒント:エクササイズを正しく実行するには、反対側の膝に向かって肘ではなく常に肩を向けるようにします。   ステップアップ:膝を 90 度に曲げ、腰より上に持ち上げます。 この位置から残りの基本的なエクササイズを実行します。   シックスパック -ダイアゴナルクランチ-1   ボーイバスター:右肩を左膝に向かって持ち上げながら、右足を床に沿って伸ばします。 反対側でこのサイクリング動作を繰り返します。   ＃2。ボールの斜めクランチ   シックス パック -  ボールのダイアゴナル クランチ   あなたが訓練する： オブリーク。
 また:腹直筋、腸腰筋。   開始 (A): ボールの上に仰向けになり、両手を頭の後ろにゆっくりと置きます。   
続ける (B+C):息を吐きながら左肩を右腰に向けて持ち上げ、頭、肩、背中上部をボールから離します。 ゆっくりと開始位置まで下げ、反対側への動きを繰り返します。   テクニックのヒント:足と膝の間の距離が短いほど、エクササイズは難しくなります。   ステップアップ:右肩を左腰に向けて持ち上げるとき、右足を床から少し持ち上げます。 反対側への動きを繰り返します。
シックス パック - ボール 1 の斜めクランチ   ボーイバスター:右足を床から約 10 cm 持ち上げ、左腕を頭上に伸ばします。 天井に向かって手を上げ、右足に向かって体を斜めに横切ります。反対側に切り替える前に、 すべての繰り返しを片側に実行します。   脂肪は動かないばしょに付きやすいので
シッカリと意識させながら動かすと効き効きが良くなり
シックス パックへの近道になります。

名東区藤が丘駅徒歩2分
パーソナルジム・カシオペア

夏に向けたシックスパック ---(2) 名東区ダイエットに効かせる パーソナルジム・カシオペア   今回は第二弾 腹部に効かせてシックスパックを目指す！   メディシンボールでクランチを減らす   シックス パック - デクライン クランチ メディシン ボール   トレーニング:腹直筋。
 また:腸腰筋、斜め、縫工筋。   開始  (A):足をローラーの下に置いて、ベンチに横になります。胸の前でメディシンボールを両手で持ちます。肘を横に保ちます。   続ける  (B):息を吸いながら、上半身が約 45 度の角度になるまでゆっくりとロールアップします。   テクニックのヒント:特にフィニッシュ ポジションに上がるときは、股関節屈筋と大腿部の使用を制限するために、 制御されたペースでエクササイズを行います。 足を伸ばします。   ステップアップ:上記のようにエクササイズを行いますが、ベンチで完全に休む直前に停止し、そこから開始位置に戻ります.  こうすることで、動き全体を通して腹筋に緊張が生まれます。   ボーイバスター：基本的なエクササイズと同じように始めますが、頭の上にボールを置いて腕を伸ばします.  「転がる」ときは、腕を90度の角度に保ちます。

＃3。ボールを使ったヒッププレス   シックスパック - ボールを使ったヒッププレス   トレーニング:腹直筋。
また:腹斜筋、腸腰筋。   開始 (A):床に仰向けになり、足を曲げ、膝を腰の上に置きます。 下腿の間にボールを保持します。腕を体の側面に伸ばしたままにするか、手を尾骨の下に置いて支えます。   続ける (B):息を吐き、下腹部の筋肉を使ってボールと膝を上半身と天井に向かって転がします。 腰が床から 5 ～ 10 cm 離れたら、ゆっくりと開始位置まで下げます。   テクニックのヒント:ボールの周りで両膝を引き締めて、内ももと下腹部をさらに活性化します。   ステップアップ (C+D):足を完全に伸ばし、代わりに両足の間にボールを保持します。上記のように演習を実行します。   ガットバスター：ステップアップエクササイズの繰り返しの間に、足を下げてボールを頭から約10分離します。 15cm。その位置を 1 ～ 2 秒間保持し、腹筋を使って開始位置に戻ります。

＃4。シザーズキック   シックスパック - シザーズキック   トレーニング:腹直筋。
 また:斜筋、腸腰筋、縫工筋。   開始:床に仰向けになり、足を伸ばしてつま先を前に向けます。 両手をお尻の下に置き、腰を支えます。   CONTINUE (A+B) :  両足を約 1 メートル持ち上げます。床から 10 ～ 15 cm の高さで、左右の脚を交互に均等なリズムで上下に蹴ります。   テクニックのヒント: 太ももと股関節屈筋が腹筋から引き継がれないことに注意してください。 腹筋だけを使って足を上げ下げしていると想像してください。   注:背中が大きく揺れないように注意してください。 その場合は、揺れが正常になるまで脚を高く上げます。   ステップアップ:腕を頭上に伸ばして、肘が耳の横にくるようにします。そして、上記のように演習を実行します。   ガットバスター (C):腕を頭上に伸ばし、肩を床から持ち上げて、ステップアップの説明に従ってエクササイズを行います。   桜の開花季節になります。 皆さんにも達成の開花ができるように 情報も出しますね。 では次回にしては第三弾 続々と出てきますね！     ボディーメイクに効かせる 名東区藤が丘駅2分
パーソナルトレーニング　カシオペア   愛知県名古屋市名東区藤が丘132　3B  

名古屋パーソナルトレーニング 名東区パーソナルジム　カシオペア　尾崎です。     3月18日春の高校野球が始まります。 身体を鍛えるには体幹が大切になり 運動だけなく、日頃スタイルを意識のある諸兄にも チョットした、エクササイズ。 暖かくなる時期、ボデーラインが解りやすい時期になる前に コアワークアウトにバードドッグを是非追加したいエクササイズを紹介   コアの安定性を向上させたいですか？    バードドッグは背中上部、臀筋、背骨周辺の筋肉を強化します。 体幹の安定性を向上させたいと思っていますか？  次に、この演習をレパートリーに追加します。   このエクササイズが何をするのか、そして正しく行う方法についてすべて読むことができます。 バードッグ：強い体幹とボディラインの引締めになります、 バードドッグは背中上部、臀筋、背骨周辺の筋肉を強化します。  腹筋、骨盤、腰とともに、これらの筋肉が「体幹」を形成します。  強いコアは誰にとっても不可欠です。  コアは体の残りの部分を安定させます。  それが強いほど、あなたの態度は良くなります。   「調査によると、バードドッグは背骨、コントロール、安定性に最適なエクササイズの 1 つです。  このエクササイズを行うとき、骨盤と肩は体を安定させておく必要があります。  片方の脚と片方の腕だけを支え、もう一方の腕と脚を順番に伸ばしていくからです」 と、UK アスレチックスのランニング トレーナー、グレーム ウッドワードは説明します。   背中の痛みに良い   「それは素晴らしい低強度の運動です。」  特に腰や姿勢に問題がある場合は、コアコントロールと強度を向上させるために使用できます.  バードドッグも良い準備運動です」とウッドワードは言います。 これがバードドッグのやり方です          1.床に四つん這いで座ります。      2. 手を肩の下に置き、膝を腰の下に置きます。      3. 左腕を前に伸ばしながら、右脚を後ろに伸ばします。 胴体、伸ばした腕、伸ばした脚が床と平行になるようにします。      2カウント保持してから、サイドを切り替えます。 これで、1 回繰り返しました。   10～15回を2セット行いましょう。

加圧トレーニング　名古屋
パーソナルジム　カシオペア
名古屋市名東区藤が丘132-3B

名東区パーソナルトレーニングで元気にする パーソナルジム　カシオペア　尾崎です。   全身を息を上げる高強度インターバルトレーニング（通称HIIT）でがんのリスクが 72% 減少   HIIT トレーニングはがんのリスクを大幅に低下させる可能性があります。 HIITトレーニングを継続的な適度な運動ルーチンの両方が、参加者の総体重と体脂肪を減少させましたが、 性別や開始時の体重に関係なく、インターバルトレーニングは28％の体重減少へ. そこの研究者によると、HIITトレーニング（高強度インターバルトレーニング）は内臓を再プログラムして、 運動誘発性の代謝シールドを生成し、がんの転移を防ぎ、リスクを最大72％減らすことができるからです.   身体運動は、これまでに見られた他のどの形態の医学または医療介入よりも高いレベルのがん予防を示しています。 イスラエルのテルアビブ大学による新しい医学研究では、定期的な HIIT トレーニングを実施すると、転移性がんの発症リスクが最大 72% 減少することが示されました。   Carmit Levy 教授と Dr. Carmit Levy が主導したこの研究は、遠隔臓器における運動誘発性代謝シールドによって癌の進行と転移をブロックするというものです。 Yftach Gepner であり、Cancer Research ジャーナルに掲載されています。     エネルギーの多くが砂糖に由来する高強度の有酸素運動が、転移性がんのリスクを大幅に低下させることができることを示しています。 HIITトレーニングは私たちの体に影響を与えます。   この出版物に関連して、レヴィ教授は次のように述べています。   「私たちの研究は、肺、肝臓、リンパ節など、通常転移が発生する内臓への運動の影響を調べた最初の研究です。   「これらの臓器の細胞を調べることで、高強度の有酸素運動中にグルコース受容体の数が増加することを発見しました。 これは、臓器を筋肉のように効率的なエネルギー消費に変えるグルコース摂取量の増加です.   「これは、運動中に大量のブドウ糖を燃焼することが知られている筋肉と、臓器が糖資源をめぐって競合するために起こると仮定しています.   「がんが発生すると、ブドウ糖をめぐる激しい競争により、結果として転移に不可欠なエネルギーの利用可能性が低下します。 さらに、人が定期的に運動すると、この状態が恒久的になることがわかりました。 内臓の組織が変化し、筋肉組織に似ています。   HIITは体重を減らすことは運動だけではないため、健康的な食事を同時に補うと最良の結果が得られることを推奨しています.  また、満腹感を高めるため、タンパク質含有量の高い朝食を推奨しています。 砂糖やその他の精製された炭水化物の摂取量を減らすと、減量が速くなるのと同じように.   彼らが食事に繊維を追加することの重要性を強調しているように、これは満腹感を高めるのにも役立ちます.  加工されたスナック食品を果物や野菜に置き換えることでこれを同時に補うことができれば、減量への道は順調に進んでいます.   「運動は全身を変化させるので、がんは転移できず、原発腫瘍も縮小します」とLevy 氏は述べた。   HIIT トレーニング - 1 臓器の機能を変化させて筋肉とブドウ糖を奪い合うようにするのは、がんの予防に役立つ高強度の活動です。 ただし、最大心拍数の 80 ～ 85% の心拍数を達成する間隔でトレーニングする必要があります。     砂糖燃焼 vs 脂肪燃焼   「私たちの結果は、比較的適度な脂肪燃焼運動とは対照的に、癌の予防に役立つのは高強度の有酸素運動であることを示しています」 と、この研究の背後にある別の研究者である. ゲプナー。   「脂肪燃焼の最適な強度範囲が最大心拍数の 65 ～ 70 パーセントであるのに対し、 砂糖燃焼には、短いインターバルであっても 80 ～ 85 パーセントが必要です。 たとえば、1 分間のスプリントに続いてウォーキング、さらに別のスプリントなどです。   私たちの結果は、健康な人はトレーニング プログラムに高強度コンポーネントを含める必要があることを示唆しています。」   「また、運動は、その独特の代謝および生理学的効果により、これまでのどの薬物療法や医療介入よりも高いレベルのがん予防を示すことを強調する必要があります」 と Gepner 氏は述べています。   「また、将来の研究により、特定のがんを予防するための個別化医療が可能になると考えています」と彼は締めくくった. だからこそ、HIITトレーニングに関するこの新しい研究は興味深いものです   この新しい研究のエキサイティングな点は、これまで運動ががんの発生と再発の予防に役立つことが一般的に認識されていたことですが、 この関係の背後にある根本的なメカニズムはほとんど知られていませんでした.   この研究では、研究者らは、運動が内臓の代謝の再プログラミングを誘発し、栄養素の需要を増加させ、 腫瘍への栄養素の利用可能性を制限し、運動誘発性の代謝シールドを生成することで転移性定着を防ぐことを報告しています。   繰り返しになりますが、科学は定期的かつ高強度のトレーニングを行うことについて良い議論を提供してきました。   以前に訪問診療医師の方がみえており 糖尿病高齢者の方が、急に糖尿病が改善されて不思議に感じてたことがあったそうです。 実際には、がんが発症されており、血液内の糖分、ブドウ糖が癌の病気により、糖分が奪われ、血液の糖分が改善されてた結果だったそうです。 急に改善には癌の発症を意識しないと、発言されてたことを思い出しました。   筋肉内の脂肪分を減らすことで、健康になることですね。   いつまでも、健康的なメソッドを提案致します、

名古屋加圧トレーニング　風船トレーニングで
身体を元気にする
パーソナルジム・カシオペア
愛知県名古屋市名東区藤が丘132-3B  

ラニングフォーム改善に 名東区アスリートパーソナルトレーニング カシオペア　尾崎です。     名古屋女子ウィズマラソンを意識する時期ですね、   そんな時期に誰もが気になる 走ると息切れしやすいのはなぜ？     初心者でも、休憩から戻ってきても、ペースを上げても、呼吸をコントロールする必要があります。 ランニング中に息切れを感じるのはよくありますね。   特に初心者の場合、休憩後に再開する場合、いつもり速いペースで走っている場合はなおさらです。    これがあなたになぜ起こったことがあるなら、あなたはおそらく疑問に思ったことでしょう：   なぜそのような状態を私に息切れしやすいのですか？ どうすれば息を切らさずにスピードと持久力を上げることができるでしょうか?   まあ、心配しないでください。  実際、息を切らさずに速く走ることができるように、息を吸ったり吐いたりするのを制御するソリューションがあるため、 深呼吸をしてください。  さらに、ランニング中に呼吸が不安定になる理由についても説明します。   息切れしやすい理由   息切れが起こる主な理由は、体内に二酸化炭素が蓄積することです。 二酸化炭素レベルが運動によって体内に蓄積されると、呼吸器系を介してより速く呼吸するようになります.  これにより、より多くの酸素を取り込むことができます。 より多くの酸素が消費されると、二酸化炭素のレベルが低下し、体が正常なレベルの二酸化炭素に達すると、呼吸数が正常に戻ります。   では、酸素を吸い込めば改善されると思い込みますが 肺には、立体構造で酸素を吸い、二酸化炭素を排出しますよね。 辛くなると、コーチ陣は、空気を吸って、吸ってと叫ぶのですが 肺には容量が決まってます、吸った量を排出することです。 二酸化炭素が身体に蓄積が増えると、活動量が減少してしまいます。  
対策としては 心肺機能の効率を上げるには！   1．息を吐き続ける 辛くなったら、息を吐きだすことです。 吸って吸ってではありませんよ。 息を吐いて、吐いてとランナーに叫び続けます。 息を吐くと、勝手に新鮮な空気を吸い込み、身体に酸素量が巡りだします。   2．呼吸の効率をよくする。 皆さんも、走り出して辛くなると、身体が丸くなり、下を向てゼイゼイと 口から肺までの流入ルートを効率をよくすることです。 例えば、ホースを真っすぐにすると水は勢いよく出ますよね。 ホースを丸くして水を出すと流出の勢いが減りますね。   身体も丸くなると空気の流入流出量とも、減少します。 辛い時こそ背筋を伸ばすことです。 そうすると、息の排出量、吸入量も多くなります。   背筋を伸ばして、前傾姿勢で走ります。 今までより辛い思いをせずに、走れるようになります。   カシオペアではトレッドランニングマシンがあり 鏡のミラーが有りますので、常にランニング中のフォームが 自ら確認できます。 外で走っていると、フォームが忘れがちですが 鏡の自分が直ぐに解ることがフォーム改善の近道です。
2023愛知県市町村対抗駅伝選手2名出場

今こそ名古屋女子マラソン目指すあなたに 名東区アスリートパーソナルトレーニング カシオペア

 

名東区いつでも楽しめる
パーソナルエクササイズ
カシオペア　尾崎です。


皆さんがワークエクササイズする時間帯を
随分と言われてます、

トレーニング時間帯によって変化するボディー効力効果具合をお話ししますね。   ワークアウトに「適切な」時間はありますか? 1 日のさまざまな時間に運動することの利点   ファーストフードコーヒーショップがまばらな食べる 早朝とか午前中に夜明けにジムに行くのが好きな人もいます。  太陽が沈んでからが本番だと考える人もいる。 トレーニングに最適な時間帯は人によって意見が異なり、永遠に続きそうな論争のひとつでもあります。    いつトレーニングするかについてそれほど強く感じている場合は、 人が特定の運動時間を他のものよりも好むように遺伝的に感じ取ることは事実です.  しかし、気分に合わせていつでもフィットするタイプの場合は、魔法のフィットネスアワーに限りやすい。 社会科学的によると、ワークアウトに最適な時間は、あなたが現れてそれをやり遂げることができる時間帯です.   これは、運動への多くの人が同時に 1 つ少なくなるため、 トレーニングの習慣化に強いこだわりがある人は、特定の時間帯にエクササイズをするのが譲れないルールとなっているかも。   研究によると、いつワークアウトするかによって、 「人々が特定のワークアウト時間を他の時間よりも好むように遺伝的に設定できることは事実です。」 しかし気が向いたときにいつでも体を動かせるタイプの人なら、フィットネスに魔法の時間が存在するわけではないと気楽に考えていいでしょうね。 結局のところ、ワークアウトに最適な時間帯とは、自分が都合のつく時間帯になり得ます、


早朝7時：自然に活力を高める 研究によると、運動は概日リズム、または体内時計が太陽とともに刻む方法に良い影響を与える可能性があります。  この研究では、早朝のワークアウトは体内時計をより早い時間に動かしました.   それはどういう意味ですか？  このシフトにより、朝はより機敏で活力があり、体が実際に眠りにつくべきときにタップアウトするのに役立ちます。 これは、日の出と日没によりよく一致するパターンです。  光への露出が時計に中心的な影響を与えることを考慮すると、ホルモン、体温、食習慣など、 これらが異常をきたすと問題を引き起こす可能性のあるすべての事柄に影響を与える可能性があります。   午前中：比較的楽に体重を管理する 正午より前に運動する人は、午後 3 時以降に運動する人よりも多くの体重を減らすように設定されている可能性があります。  研究者によると、正午前のグループは 1 日を通してより多くのカロリーを消費しましたが、 後で運動したグループもより多くのカロリーを摂取する傾向がありました。   昼食前に汗をかくと、その日の残りの時間に行う運動の決定に影響を与えることがよくある、 とエッサーは言います。 アクティブに始めると 、一日中動き続ける可能性が高くなり、「全体的にカロリー消費量が高くなります」と彼女は説明します.  エクササイズは、より健康的な食事の選択を促し、昼食前のワークアウトが 1 日中健康志向をサポートできることも示されています。   1 日のさまざまな時間に運動することの利点   午後1時～4時：カロリー燃焼量が急上昇する   私たちは皆、安静時代謝率 (RMR) を持っています。 つまり、起きているときと休んでいるときに消費するエネルギーのベースライン量であり、体重変化の主要なプレーヤーです。  Current Biology 誌に掲載された研究によると、体は実際には午後と夕方に安静時に最も多くのカロリーを消費します。   研究者は、RMR の変化が深部体温の変化と平行しており、汗をかく運動ほど体温が上がるものはないことを発見しました。  「安静時代謝率が午後の方が高く、仕事を追加すると、安静時代謝率に加えてエネルギーが消費されます.   他のライフスタイルの要因を変えずに、同じ汗をかく努力でより大きな火傷を負わせたい場合は、 今すぐトレーニングを行うことをお勧めします.   午後3～6時：総合的に健康を増進する   結局のところ、あなたの体は午後のワークアウト後に 血糖値をよりよくコントロールできるようになる可能性があることが、 ジャーナルPhysiological Reportsに掲載された最近の研究を示唆しています.    研究者らは、糖尿病前症などの代謝の問題を抱えている人では、 朝のワークアウトと比較して、午後のワークアウトがインスリン感受性の向上につながることを発見しました。 これは良いことです.     一日を通して改善された血糖管理は、肥満や心血管疾患などの長期的な健康問題を防ぐのに役立ちます.  研究によると、その瞬間のボーナス効果：この時間枠の間、体はより多くのエネルギーを持っているはずであり、 潜在的にあなたの努力からもう少し与えることができます.      午後4～8時：筋力が最大限に高まる   午後のリフティング セッション中に本能的にバーベルに別のプレートを投げる場合、それには理由があります。 握力や大腿四頭筋などの大きな筋肉群を対象とした等尺性筋力トレーニングを実行する体の能力は、午後にピークに達します。 午後は体温が高くなるため、筋肉がより大きな力を発揮しやすくなる可能性があります。   午後 5 時以降に近づくと、より長い時間運動できる可能性さえあることが、  酸素を取り込んで筋肉に送り込む体の能力が高まっていることに感謝することができます.   スキミングバージョン：午後遅くまたは夕方の定期的なトレーニングは、筋力と持久力の向上につながる可能性があります.  そして、誰がそれを望まないのですか?     午後7～8時：休息と回復が容易   あなたは、夜に運動すると元気が出て、睡眠が台無しになると聞いたことがあるかもしれません.  しかし、夜間のワークアウトは、1 日の他の時間帯のワークアウトと同様に、目を閉じた状態を乱すことはありません。  実際、活動的な夜更かし型の人は、体が組織を修復および再生する段階である非急速眼球運動の睡眠段階の増加を実際に経験しました。   遅いワークアウトが睡眠を妨げないようにするためのいくつかのガードレール : ルーティンを中程度の強度に保ち (1 から 10 までの努力スケールで 4 から 6 と考えてください)、 就寝時刻の少なくとも 1 時間前にはリラックスしてください。 

スポーツ医学に掲載された科学的レビューでは。   いつでも好きなときにワークアウトして、報酬を得ることができます。  しかし、 特定の目標を目指している場合、それが減量であろうと体重増加であろうと、 最良のアプローチは、ワークアウトのタイミングを
あなたの体の最高の瞬間に合わせることかもしれません.   藤が丘駅2～3分近い
パーソナルトジム　カシオペア
愛知県名古屋市名東区藤が丘132-3B

名東区藤が丘で身体を活性化
日常の気持ち身体を活性化へ臨む
パーソナルトレーニング　カシオペア
尾崎です

45歳以上の筋力トレーニング - 45歳に近づいているか、45歳を過ぎていて、まだ筋力トレーニングを開始していない場合、 最初は少し難しい戦いのように思えるかもしれません.  残念なことに、筋肉量を増やす機会は若いときに最大であり、年をとるにつれて減少します.   そうは言っても、50歳または60歳を過ぎても筋肉量を増やすことは可能であり、 そうすることには多くの利点があります.     運動する5つの理由   生涯にわたってトレーニングを積んできたアクティブな高齢者は、加齢に伴う怪我からよりよく保護されます   年齢とともに、体の老化や身体活動の減少により、筋力、骨量、筋肉量が減少します。 これにより、生活の質が低下し、機会が減少する可能性があります。 ただし、身体活動を通じて多くのことを自分で行うことができ、 特に筋力トレーニングには多くの利点があります.   筋肉量、筋力、骨強度、認知機能、生活の質を向上させ、 脂肪量を減らし、同時に怪我のリスクと慢性疾患のリスクを減らすことができる錠剤があれば. はい、 ほとんどの人は確かにそれを取るでしょう。   しかし、まさにこれらの利点は、筋力トレーニングが体にもたらす多くのプラスの効果のほんの一部にすぎません。 なぜなら、50 歳以上の筋力トレーニングは、そうでなければ現れ始める恐ろしい傷や年齢の兆候のいくつかを得るリスクを減らすのに役立つからです。  50年の向こう側。 50 歳以上の筋力トレーニング - 始めるのに適した 6 つの理由を次に示します。   1. 筋肉量   これは、身体が年齢とともにどのように発達するかです:   通常活動的で、筋力トレーニングを行わない場合、通常、20 歳から 80 歳になるまでに総筋肉量が 30 ～ 40% 減少します。 また、既存の筋繊維が小さくなり、筋繊維の数が減少するためです。 残念ながら、最初に消失するのは速くて強力な II 型筋線維です。   この発達は 40 代後半に本格的に始まり、50 代で始まります。 出発点として、女性は男性よりも食べる筋肉量が少ないことが多く、 これが、年配の男性が年配の女性よりも身体的によく機能していることにしばしば気付く理由の1つです.   筋力トレーニングがどのように役立つか   :タイプ II の筋繊維は、特に不活動に最も敏感であり、通常は最も太くて強い繊維でもあるため、 筋力トレーニングを行うことで筋肉量を何年も維持することができます.   女性は男性と同じ筋肉量を構築することはできませんが、 特に男性のテストステロンレベルが低下しているため、男女差は年々減少しています.    そのため、女性も筋力トレーニングで加齢に伴うメリットを得ることができます。 50歳以上の筋力トレーニング -    女性 重度の筋力トレーニング、または骨が圧縮されてストレスにさらされるその他の体重負荷活動は、 骨組織の成長を刺激するのに役立ちます.   2. 骨強度   年齢とともに体がどのように発達するか: 年齢とともに骨組織がもろくなる可能性があります。 体内のエストロゲンのレベルが低下するため、閉経期にすでに骨量が減少し始めているため、通常、最も暴露されるのは女性です.  つまり、年配の女性は骨粗鬆症を発症するリスクが高く、転倒した場合に骨折するリスクも高くなります。   筋力トレーニングがどのように役立つか:激しい筋力トレーニング、 または骨が圧縮されてストレスを受ける他の体重負荷活動は、骨組織の成長を刺激するのに役立ちます.  骨粗鬆症の場合は、最初に筋力トレーニングを開始すると、骨を少し強化できますが、それは遅いプロセスです.   若い人または中年の人としてすでに筋力トレーニングを行っている場合は、 強い骨で老年期を始めるため、大きな利点があります.     3. 筋力   加齢による体の変化とは、一般的に40代から筋力が低下し始めます。 そして 60 歳を過ぎると本当に速くなり始め、ここからは毎年最大 1.5% の減少が見込まれます。   この筋力の低下と同時に、筋肉が活性化される速度も大幅に低下し、転倒のリスクが高まります。   これらは主に、年齢とともに神経線維が失われるために起こる変化です。 また、神経線維と神経接続の数が筋肉の力を発達させる能力を決定するのに役立つため、 神経線維が失われると筋力が低下し、バランスを維持して転倒を防ぐ能力に悪影響を及ぼします.   筋力トレーニングがどのように役立つか :強度の高い筋力トレーニングは、間違いなく神経系を強化するための最良のツールです。   筋力トレーニングは、新しい神経接続を形成し、脳が筋肉に送る神経 (神経経路) インパルスと、筋肉が脳に戻すインパルスを増加させるのに役立ちます。 つまり、筋力と爆発力を維持できます。   50歳以上の筋力トレーニング - 男性 筋力トレーニングは、筋肉量を増やし、内臓の周りの脂肪量を減らします。 筋肉量が多く、脂肪量が少ないと、免疫系にメリットがあります   4. 腱の強さ   年齢とともに体がどのように発達するか:  年齢を重ねるにつれて、腱組織も変化します。 とりわけ、体のコラーゲン繊維の崩壊があります。   つまり、腱組織が弱くなり、ストレスに弱くなり、怪我をするリスクが高くなります.   筋力トレーニングがどのように役立つか：筋力トレーニングは、要するに、腱組織をより厚く、 より強くしたい場合に必要です.  実際、腱組織を成長させるには、かなり重い負荷を持ち上げる必要があるという証拠がいくつかあります.  実際、1RM (1回で持ち上げられる重量) の約 80% まで持ち上げる必要があります。   5. ホルモンバランス活性化へ   これが年齢とともに体がどのように発達するかです :筋力トレーニング後に男性にはテストステロンなどの成長促進物質の濃度を増加させる体の能力が低下します.   女性はエストロゲンが増加により女性らしいカラダに自律神経の働きを安定させます。 コラーゲン産生をうながし、美肌をつくります。   そして、これらのホルモンは筋肉量の構築に重要な役割を果たしているため、 これらのホルモンを動員する能力の低下が、若い人に比べて高齢者が筋肉量を構築するのがより困難である一因となっていることを意味します.   しかし、筋力トレーニングを早期に開始し、基本的な筋力と筋肉量を維持を構築するほど、 血管、骨、関節、脳などを健康に保ちます 年をとったときにより多くの食事をしなければならなくなります.   テストステロンの生産を高めます。   6.免疫防御   これが年齢とともに体がどのように発達するかです。病気に対する防御である体の免疫システムは、年をとるにつれて効率が低下します.   これは、とりわけ、白血球の数が減少する結果となり、病気や感染症と闘うことがより困難になることを意味します. そして、それは悪循環の始まりとなる可能性があります。なぜなら、病気や感染症はしばしば不活動につながり、機能レベルがさらに低下する可能性があるからです。   筋力トレーニングがどのように役立つか:筋力トレーニングは免疫システムを強化します。筋力トレーニングは、筋肉量を増やし、内臓の周りの脂肪量を減らします。   筋肉量が多く、脂肪量が少ないことは、免疫システムに役立ちます。また、トレーニングを開始した後、被験者の免疫システムが強化され、感染症にかかりにくくなったことを示す科学的研究がいくつかあります。  

国際親善女子車いすバスケットボール大阪大会
現役アスリート選手
名東区藤が丘パーソナルトレーニング
カシオペア　尾崎です。

タイトル通りですが
10日～12日に当ジムアスリート選手
大津選手が出場予定です。
下記サイトにて全試合の動画配信されることに
アスリートチャンネル　国際親善車いすバスケット大阪大会

皆さんも車椅子バスケットとバスケットの違いは？
コート　ボール　通常バスケットと同じです。
大きな違いは
Wドリブルができます。
但し、ボールを保持して車いすを2回まで漕ぐことができます。
他は全く同じなんですょ

私も最初に感じたことは
健常者な私どもでは、難しく感じるのは
車椅子の方は座ったままゴールシュートが決めることです。
私たちより低い位置からシュート　飛距離が長いこと

身体に問題ないわたくしたちでは、脚のジャンプを使ってシュートしますが
車椅子の方々は腕だけでなく、体幹部を前後上下に反動を使ってシュートを決めてきます。

その他にも、ボール操作と車椅子操作を腕のみ行うことです。
手があと2本欲しい気持ちになってしまいます。
タコ、イカになりたい気持ちになってしまいます。(笑)

2年程前に大津選手は対談で
女子バスケットボール事業団トップ選手とテレビ局の放映がありました。
その選手でも、車いすからシュートが届かない状況でした・
また、スキージャンプ元オリンピック萩原選手が動画でシュートでも全く
シュートが入れられないくらいです。

健常な選手でも、車いすバスケットを競技プレーは
全く別の競技と言っても過言ではありません。

そんな、忙しく操作する車椅子バスケット選手ら
是非、動画で見ると感激するかも‼

10日　オランダ戦
親善試合1号　試合開始2分くらいで
カシオペア　名東区パーソナルトレーニング大津選手が決めました‼
今回も先発出場選手
試合には負けましたが、開催初回特典は嬉しい限りでした。　


藤が丘加圧パーソナルトレーニング　カシオペア
愛知県名古屋市名東区藤が丘132

ボディーメイクで筋肥大を狙っているに諸兄に 緊張の筋肉の動作中での時間についての真実   筋肥大をボディアップ目指す方 名東区藤が丘加圧パーソナルトレーニング カシオペア　尾崎です。   今回は筋肥大を起こす状況下です。   質問です   緊張状態の時間は筋肉の成長にとって本当に重要ですか? そのトピックを深く掘り下げてみましょう。 答えは、あなたが思っているよりも微妙です。   緊張状態の時間: ディープ ダイブ   緊張下の時間 (TUT) は筋肥大にとって重要ですか?   良い質問。   復習として、緊張状態の時間とは、セットの秒数です。  3 秒間のエキセントリック (下降段階) と 1 秒間のコンセントリック (持ち上げ段階) を 10 回繰り返した場合 、TUT は約 40 秒になります。   さて、それは筋肉の成長にとって重要ですか？ YesとNo。    ほとんどのエクササイズを行っているほとんどの人に)は、 エキセントリックをコントロールし、緊張を維持しながら、6 ～ 10 回のセットで徐々に強くなるようにすることです。  これが成長を刺激する最良の方法です。   緊張状態にある時間は、筋肉の成長に関与する主な要因ではありません。 設定された期間自体はそれほど重要ではありません。  しかし、特定の時間の TUT に対する生理学的反応が影響している可能性があります。   分かりますか？   TUT 自体と生理学的反応 (40 ～ 60 秒間続くセット中の乳酸と成長因子の蓄積) は、私が成長刺激と呼ぶものではありません.  しかし、彼らは刺激からの適応を高めることができます.   では、成長の主な刺激は何ですか？  方程式を使用すると、次のようになります。   (筋繊維の動員 + これらの繊維の機械的負荷) X 担当部位セット数 = 肥大刺激   動員する筋繊維の数は、担当部位の最大力生成の可能性に対して必要な力の量に依存します。 いくつかの異なる方法で、最大に対して必要な力の量を増やすことができます。     より重いウェイト重量を使用してください。  重量が重い = 最大値のパーセンテージが高くなります。   疲労物質します。 より多くの担当者を行うか、スーパーセット 75 を使用します。 これにより、筋肉が疲れているため、担当部位ごとに相対的な最大値が減少します。 ウェイトのおもりを持ち上げるときは、できるだけ加速します (力 = 質量 x 加速度)。  しかし、これが筋力とパワーには良いが、肥大には最適ではない理由がわかります.   機械的負荷とは、筋繊維に機械的応力を課すことを指します。  つまり、緊張が残っている間に筋繊維を伸ばすには、 できるだけ多くの筋肉の緊張を作り出す必要があります.   緊張は、筋肉が生成する必要がある力の量に関連しています。 必要な力が強ければ強いほど、テンションが高くなります。 筋肉がどのように収縮するか見てみましょう、   詳細に筋繊維より詳しい オタクデータになります。   各筋繊維にはアクチンフィラメントとミオシンフィラメントがあります。  ミオシンの頭がアクチンに引っかかると、それらは互いに結合します。  これを「クロスブリッジ」と呼びます。   次に、ミオシン頭部がアクチンを引っ張り、筋肉を短くします。 次のようになります。   筋肉を短くする   ここで、生成する必要がある力/張力が大きいほど、 形成されるブリッジが増えることを理解してください。   エクササイズのエキセントリック フェーズでは、筋肉の繊維が伸びている (伸ばされている) ときに、 ブリッジが接続されたままになると、筋肉が損傷し、mTOR の活性化が刺激されます。     これは、2 つの重要な肥大刺激です。   橋は筋繊維を短くすることしかできません。 彼らはそれを長くすることはできません。  ブリッジが接続されたまま、筋肉の緊張が高く、エキセントリックなアクションを実行すると、 ブリッジが繊維を短くしようとしている間に負荷が繊維を伸ばします.  これが「機械的ストレス」であり、成長の主な引き金となります。   そのため、エキセントリック (非常に低いテンション) 中にウェイトをまったく制御できないと、 成長の効果がはるかに低くなります。    体重に積極的に抵抗しないと、筋肉の緊張が低下し、橋の数が減り、筋肉の損傷と mTOR の活性化の可能性が低くなります。   機械的応力を最大化するには、次のことを行う必要があります。   できるだけ多くのアクチン - ミオシン クロス ブリッジを作成します。 これが筋肉の収縮方法です。    より多くの力を生み出さなければならないほど、 より多くのブリッジが作成されます。   担当筋肉動作の間、緊張をかなり一定に保ちます。  そのため、加速しすぎると機械的負荷が減少する可能性があります。 運動量が多すぎると、ウェイトを持ち上げるのに必要な筋肉の力が少なくなるため、 形成されるブリッジの数が減少します。   張力が高いままで、繊維を伸ばしたり伸ばしたりします。  緊張が少ないということは、アクチンとミオシンの架橋が少ないことを意味し、肥大刺激が少ないことを意味します。  そのため、エキセントリックを速くではなく、制御下で行う方が効果的です。  繊維が緊張している間、繊維が伸びることで、筋肉の損傷と mTOR の活性化が引き起こされます。      できるだけ多くの繊維を集め、それらの繊維に多くの橋を作り、繊維を長くします。     このような状況でトレーニング方法が解析できます。 筋肉に緊張状態が長い時間を掛けてトレーニングを行うと 筋肉の活性化され筋肥大になると解析されます。 カシオペアで下記のトレーニングが該当されます。 ・加圧トレーニングで筋肉の部位を意識しながらトレーニング ・ハイインシリティートレーニング(HIT) ・紙風船トレーニング ・HIIT　ハイインシリティーインターバルトレーニング   名古屋市名東区藤が丘132 カシオペア

アスリート選手さらなる競技体力向上に パーソナルトレーニング名東区　カシオペア 尾崎です。   アスリートの動作体幹に効く紙風船トレーニング   考案者はハンマー投げメダリストでスポーツ庁長官の室伏広治長官です。   実は知るキッカケは2022北京オリンピック出場 スピードスケート競技高木奈々選手です。 テレビでの北京オリンピックまでにおけるトレーニングで 一時スピード記録が伸びずに悩ませているときに知人を通じて室伏長官にコーチを依頼されたそうです。   室伏長官は動作等をビデオ等でチェックされ、独自の動作診断を行い スピードスケートにおいて競技に特化した動作研究もし始めました、 その動作で注目されたのは、アイス上ではなく、陸上でのトレーニングでした。   第一段階は「土台となる人としての体の機能」を確認するため、 道具を使わずに関節の可動域などを１１項目のチェック   第二段階は競技に関わる 「上手な人は左右移動を股関節やおしりではなく、腰椎から水平にしているんじゃないか」と気づいた。 きつく収縮したレーシングスーツを着用して滑る実際のレースに合わせ、 高木奈々と体を縮め、ゆっくりした動きで腰を水平に、左右に移動する動きを何度も反復した。   体幹部や肩周辺の安定につながる僧帽筋の下部を鍛えようと紙風船も取り入れた。 腕を上げることで働く部位だが、スケートで腕を上げて滑ることはない   この紙風船とは 両手で全力で潰すような動きで潰さなようにしてスケート滑走するような動作をゆっくりと行う。 実は筋肉が緊張状態での動きが筋繊維を活発化する働きがあります。     カシオペアにおいても このテレビを見て、私なりに検討トレーニングを考案実施に至りました。 パラリンピック女子車いすバスケットの大津選手においては 紙風船トレーニング+加圧トレーニングで行ってます。   紙風船をバスケットボールの代用になるのですが 全力で潰すようで潰さずにバスケットボールの
各方向からパスを受けての想定して チェストパスにオーバーヘッドパス等をするまでの動作をします。   普段のトレーニングでは正確性　強さのトレーニングになるのですが 紙風船トレーニングでは動作効率効果性が表れ 無意識体幹部までのトレーニングになります。   この紙風船トレーニング取り入れた至ってから、
自然にスムーズなパス動作が良くなり、 以前は強化選手の枠でレギュラーに入れなかったですが 大津選手は2022年初めての先発レギュラー出場になり、 ヘッドコーチからの期待されていると頑張っています。
紙風船トレーニングで活躍されている選手には 吉田 正尚（元オリックス・バファローズ） 今年2023からはMLBのボストン・レッドソックス入団 2023期待ですね。

特に球技では　野球、バスケット、フットサル、ハンドボール、ラクビー スキー、スケート等に動作効果が期待できます。   アスリートの皆さん 普段動きをビデオ等で動作確認をすることで 大会レースで頑張りませんか？！    名東区　長久手　日進のお住まいの方 アスリートパーソナルトレーニング カシオペア 名古屋市名東区藤が丘132

名古屋ウィズマラソンを完走を目指す
ランニング基礎体力UPへ
名東区藤が丘パーソナルジム
カシオペア　尾崎です。

今回で4回目ランナー向けで
しっかりとした走りは安定した体幹から！    初心者向けに設計されたこれらのエクササイズで、腹部の筋力を高めましょう。     コアストレングスを構築しようとしている初心者向けの 6 つの腹筋エクササイズ     初心者向けの最高の腹筋エクササイズ。 堅実なトレーニングプログラムはコアワークから始まめます.   安定した体幹を持つことは、フォーム、推進力、スピード、パワーの向上に役立つため、 ランナーのパフォーマンスにとって特に不可欠です、  そして、これらの動きは、実行中の資産を活用するのに役立ちます。  「すべてのレベルのランナーは、現在の筋力トレーニング プログラムに サイド プランクやベア プランクなどのダイナミックなコア エクササイズと、
デッド バグやホロウ ホールドなどの仰臥位の腹筋運動  (仰向けに横たわることを意味します) を追加して、 バランスの取れたルーチンを作成する必要があります。   1. オルタネーティング バード ドッグ（上）   効果がある理由: このエクササイズを実践すると、コアの強度が向上するだけでなく、骨盤の安定性も向上します。   やり方: 四つん這いから始め、背骨はニュートラルにし、膝は腰の下、手首は肩の下に置きます。   右腕と左脚を胴体に沿ってまっすぐ伸ばし、腰と肩を床と直角に保ちます。  右ひじと左ひざを胸に近づけて接触させ、元に戻します。  開始位置に戻ります。 反対側で繰り返します。 交互に続けます。   2.ベアプランクホールド（左下）   この動きは主要な体幹の筋肉を強化し、路上での安定性とバランスを強化すると述べています。   やり方: 四つん這いから始め、背骨はニュートラルにし、膝は腰の下、手首は肩の下に置きます。  背中を平らに保ち、コアを使用して膝を地面から数インチ持ち上げ、手のひらと足のボールでバランスをとります。  4 秒間キープしてから、膝を床に戻します。   3.ヒップディップ付きのサイドプランク（右下）   安定性を高め、斜めの燃焼を強化するもう 1 つの重要な動きです。  プランクのバリエーションを練習することは、背骨を保護し、走っているときに直立した姿勢を維持するのに役立つ 深いコアの強さを構築するための優れた方法です.   やり方: 左側を下にして横になり、左前腕を地面に置き、肘を肩の真下に置きます。  肩、腰、膝、足を重ねます。 右足を左足の前で交差させ、右膝を曲げ、右足を床にしっかりと置きます。  体幹に力を入れて腰を持ち上げ、頭からかかとまで一直線になるようにします。  ここで待ってください。  安定したら、ゆっくりと腰を床に向けます。  次に、それらを持ち上げます。   4.デッドバグ（上）   この動きを練習すると、ランニングのように手足を動かしながら胴体を安定させる方法を学ぶことができるため、 体幹の安定性を高めることができます。   やり方: 仰向けになり、両足を上げ、膝を 90 度に曲げて真上に置きます。  両腕を肩越しにまっすぐ上に伸ばします。  背骨をニュートラルな位置に保ち、肩を床に向けてパックします。 右足をまっすぐ伸ばして床に向かって下げ、同時に左腕を頭上に伸ばし、後ろの床に向かって下げます。  左膝を腰の上に置き、右手を肩の上に置きます。  一時停止してから、右脚と左腕を元の位置に戻します。 反対側で繰り返します。  交互に続けます。   5.交互レッグリフト（左下）   レッグリフトは、腹筋、股関節屈筋、大腿四頭筋 (スピードを上げてスタミナを維持するために強く必要な筋肉) をターゲット   やり方：仰向けに寝て、手を頭の後ろに。 脚を天井に向かってまっすぐ持ち上げます。 頭、首、肩を床から持ち上げます。 左脚を床に向かってゆっくりと下ろし、地面から数インチ離れたところで停止します。  次に、持ち上げて右脚に合わせます。 反対側で繰り返します。  交互に続けます。 気分が良くなった場合は、頭、首、肩を下げます。   6. バイシクル・クランチ（右下）   効果がある理由: この動きは、ランニングの動きのパターンを模倣しながら、体幹のランニングへの動作力を高めます。   やり方：仰向けに寝て、両手を頭の後ろに置き、膝を曲げて腰の真上に重ねます。  右肩をマットから持ち上げ、左膝に向かって何度も回転させながら、胸に向かって引き寄せます。  同時に、右脚を床に向かってまっすぐ伸ばします。  一時停止してから、右に回転させ、左肩を床から持ち上げ、胸に向かって引き寄せながら右膝に向かって手を伸ばします。  同時に、左脚を床に向かってまっすぐ伸ばします。  頭、首、肩をずっと持ち上げたまま、交互に続けます。

如何でしたか？
体幹部を前傾して強化安定することで
脚の疲労感が軽減できます。
不規則な動きとスパート強化で
最後まで走れるトレーニングです。
今こそ、頑張ろう！

愛知県名古屋市名東区藤が丘132-3B
加圧パーソナルジム　カシオペア

名古屋女子ウィズマラソンを目指す貴女へ 名東区パーソナルトレーニング カシオペア   今回もマラソンランナー向けのトレーニングです。 種目に合わせたトレーニングを行わないと不利になります。 長い距離を走るには、重量のあるスクワッドでトレーニングすると 当然のように脚部に筋肥大します。 瞬間的に力を出す。短距離ランナーには有利ですが、 中長距離ランナーには筋肥大が風の抵抗になり、不利になります。 トップランナーの方は皆さん、細いボディーが多いランナーが多いことです。   ランナーが路上で行う動きを模倣することが長い距離を走る秘訣になりますね. 自重エクササイズのキャリステニクスには腕、脚、大臀筋、腹筋を鍛えマシンは必要ありません!    長い間存在していたかもしれませんが. キャリステニクスとは自重力 (自重)トレーニングの一つです。 基本的には器具を使わず、 自身の体重を負荷にして行うトレーニング となります。 トレーニングの中でも歴史は古く、古代ギリシャの美 (kalos)と強さ (sthenos)を組み合わ単語です。 現在ウエイトトレーニングが発展し、マシンやバーベルなど使用し筋肉を肥大化させる方法が主流となっていますが、 古代ギリシャの戦士たちはキャリステニクスを用い、自身の体重やバランスをコントロールすることで強さを示してきうです。   小さなスペースで行うことができ、筋肉の持久力を向上させたり、筋肉が疲れずに活動できる時間を延長したりできます。  特にランナーにとっての利点は、柔軟体操により、より長く、より速く、より効率的に走ることができ、 怪我を回避することさえできるということです。     ランナーのための体操の利点   この体操トレーニングは、ランニングに関連する大きな筋肉を強化することに焦点を当てています、 オーバーヘッド リーチや片脚の臀部ブリッジなどのエクササイズは、背中とコアの安定性を向上させるのに役立ち、 相撲スクワット、サイド プランク、消火栓は腰、臀筋、ハムストリングスを強化します。   さらに良いことに、この動きの組み合わせは、膝の駆動や大殿筋とハムストリングの活性化など、 適切なランニングフォームを強化します.  「この全身体操ワークアウトは、ランニング時に上半身と下半身がより効率的に連携して、 良好なフォームを維持し、エネルギーを節約するのに役立ちます」   左上：オーバーヘッドリーチ この動きは背中の上下の筋肉を伸ばすのに役立つだけでなく、走っているときに安定性を維持するのにも役立ちます。 やり方：足を肩幅に開いて立ち、手を腰に当てます。右足を回転させ、右腕を上に伸ばし、体を横切って左側に向かって頭上に伸ばします。  開始位置に戻ります。 左腕を上げて繰り返します。 交互に続けます。    右上；スクワット 股関節の外転筋と臀筋を強化し、可動性と安定性を向上させるのに役立ちます。 両足を肩幅より広く開いて立ち、つま先を45度外に向けます。 、腰を前後に動かし、太ももが地面と平行になるまで膝を曲げます。  しゃがむときは、膝とつま先を一直線に保ち、胸を持ち上げることを忘れないでください。    左下：リバースランジ ハムストリングスとふくらはぎを活性化させ、良いランニングフォームを強化  右足を後ろに大きく一歩踏み出し、両膝を 90 度曲げて突進します。  左足を押して立ち、90度の角度を維持しながら、太ももが床と平行になるまで右膝を上げます。    右下；レッグリフト付きサイドプランク この動きを実践すると、筋肉を安定させるのに役立つため、怪我を防ぐことができる 右前腕を地面につけて横向きになり、頭からかかと、足、膝、腰を重ねて一直線にします。  左腕をまっすぐ上に上げて保持し、左足を上げます。 一時停止してから、ゆっくりと元に戻します。 繰り返す。 

それ以外にも上記トレーニングでランナーによいトレーニングです

名東区パーソナルジム 愛知県名古屋市名東区藤が丘132 カシオペア

全アメリカのワークアウトエクササイズを採用している 名古屋市名東区パーソナルトレーニング カシオペア　尾崎です。

前回の話題の続き、駅伝繋がりのアスリートランナーに向けてブログへ

ランナーのためのベストトレーニングとは   全米ランニング コーチが、ランナーをサポートするワークアウトトレーニングをまとめました。    ワークアウトするには筋力、可動性、HIIT ルーチントレーニングを組み合わせたトレーニングは、 実際のレースの（1.5～2ｋｍ区切りした通過距離を設定）距離を想定した 弾力的にある程度の必要強さの筋肉をターゲットするのが必須になってます。 複数の方向に動くようにし、ランニングに力を与える筋肉やランナーが無視しがちな筋肉をターゲットにすることで、 中盤戦・終盤戦ラストスパートまでを意識した距離過程で 日常生活で安定して痛みを起こさない状態を保つのに役立てます.   これらの 6 つがトレーニング種目内容の読者の間で最も人気がありました。  それぞれを毎週のワークアウト ミックスに追加して、 バランスのとれたクロス トレーニング スケジュールを作成します。 それぞれが異なる筋肉部位またはトレーニングにより 動きやすさのモダリティトレーニングとするターゲットにしています。   ・脚の日 スピードとパワーを構築するには、下半身を強化することが重要です。  これらのエクササイズは、あらゆる角度から脚の筋肉をターゲットにしています。  重いものを持ち上げることを恐れないでください！     ・不安定時での練習 不安定な表面で動きをすることで安定性を生み出します。  この全身のボスボールのワークアウトは、心拍数を急上昇させながら、体のすべての筋肉を攻撃します。     ・柔軟体操ワークアウト ランナーが路上で行う動きを模倣するこれらの自重エクササイズに機器は必要ありません!  腕、脚、大臀筋、腹筋を鍛えます。   ・初心者向けの体幹部に効かせるアブエクササイズ しっかりとした走りは安定した体幹から！  初心者向けに設計されたこれらのエクササイズで、 中央部の筋力を強化し始めましょう   ・全身サーキットトレーニング この挑戦的な全身ルーチンは、新しい方法で筋肉を動かします!  必要なのは、ダンベルのセットと、全身を鍛えるためのこれらの 6 つのエクササイズだけです。     ・背中のエクササイズ 姿勢は机の上だけでなく、ランニング中でも重要です。 呼吸が良くなり、不快感を避けるのに役立ちます。 これらのダンベルのエクササイズで背が高く立つように、
上半身の後ろを強化します。

そして、愛知県駅伝の選手の皆様に同行関係にスタッフの方々
1月14日愛知駅伝出場選手おつかれさまでした！
カシオペアにきて代表ランナーとして順位を維持でき
誇らしげな気持ちでテレビとWEB発表見ながら応援してました。

名古屋女子マラソンも4月開催予定になり
益々ランナーレース時期ですね
フォーム改善には
鏡ミラーを見ながらトレッドミルで走れます。
ご自身のフォームがリアルに解り
記録UPに持久力向上にも役立てれます。

愛知県名古屋市名東区藤が丘132
マーサ藤が丘3B
カシオペア

名古屋市名東区パーソナルトレーニング カシオペア　尾崎です   愛知県市町村対抗駅伝の選手として 2023　1月14日　モリコロパークにて カシオペアでマラソントレーニングされた方が 市町村代表選手として2名の出場が決まりました。 1名は青年代表選手　4.4km 現在トレーニング継続中 1名はジュニア女子　4.4km　以前トレーニング   加圧トレーニングを運用したトレーニングですが 両アスリート選手共に最初はランニングフォームの改善から始まりました。   駅伝とは言っても、4.4ｋｍ距離を走ります。 短距離ランナーの脚部に力強い走り方をすると、さすがに疲労が溜まり レースですので、最後はダッシュで競い合います。 その体力を持たせるには、脚部も大事ですが、 力を出す、効率よく走ること。 主なポイントとして ・身体を前傾にして、走ることです。 前傾によって、脚は勝手に前へ出ます。 短距離は力強くださないことで、エネルギー省力で走ること。 前傾には体幹部を使うことで、脚を出して、走ります。   ・手を振る時は、脇を締めて肘をできるだけ近づけて振って走る。 皆さん、試してみると良く解りますょ 肘を伸ばしたとき、肘を腕に近づけて手を振って試す。   どうですか？ 肘を腕に近づけて振ると、速く振れます。 腕が振るのが速きと脚への連動が良くなり、速く走れます。 腕振りに関しては走る運動では短距離、長距離とも速く走れるようになります。   その他にもありますが カシオペアでは加圧トレーニングを装着して走って持久力向上に役立ててます。 加圧した状態で走ること低酸素状態へ。 高所トレーニング状態と同じになり基礎体力と心肺機能向上アップに貢献できます。 短い練習時間でも長く練習状態と同じ状況を作り出せます 普段練習では、距離を走りきることをメインにトレーニングされる方が多いのですが レースでは、最後ラストスパート必死に走ります。   加圧状態では、短い時間でラストスパートの状況を作り出せます。 この状況でもラストスパート練習をすることで 粘りのスパート練習を行うことで、粘り強い持久力向上に役立てることができます。   このような練習したことで 芸能人・カンボジアオリンピック選手猫ひろしさんは出場を果たしてます。 実際には加圧ランニングトレーニングを行ってさらに低酸素トレーニングへ。     チョットした小ネタ   駅伝の始まりはご存知ですか？ 1917（大正6)年4月27日より3日間かけて実施された東西対抗の「東海道駅伝徒歩競走」 都・三条大橋から東京・上野不忍池までの516キロメートルを、23区間に分けて競走した この区間は飛脚を参考にしたと言われてます。 飛脚の方は宿場町から宿場町をタスキではありませんが、封筒類を運ぶ 丁度良い、距離ですよね   愛知市町村対抗駅伝のタスキ距離 男女小学校・中学・ジュニア(高校)・40歳以上・一般と距離が変わり それぞれが市町村代表としてタスキを競い合います。     ランナーの方は太った方は見かけないので ダイエット目指す方にはシルエットラインもよく 体力向上でよいですね   4月には名古屋女子マラソンも開催されます。 今からでも、 名古屋女子マラソンをエントリー される方はカシオペアでトレーニングしましょう‼     愛知県名古屋市名東区藤が丘132 マーサ藤が丘3B   パーソナルジム・カシオペア      

ダイエットには糖質制限だけでない 糖分の種類の違いを知ろう！

名東区ダイエットに効く
加圧パーソナルトレーニング　カシオペア   さまざまな週類の炭水化物の種類に対する身体の反応と、 甘いもの好きに食べたいがと健康になりたいという欲求を どのように満たすことが方法を紹介します。
今日は成人式で早朝から振袖姿の成人をお見かけしました
おめでとうございます。


砂糖が体に及ぼす影響   1サービングのグミには、スライスしたマンゴー1カップに含まれる糖分は 約半分の糖が含まれています。 フルーツの方が明らかに健康的な選択です。だと誰もが思うだろう。 しかし、グミに含まれている糖分が、高果糖コーンシロップの代わりに、 すべて天然のアガベ作られていたらどうなるでしょうか。 それでもまだマンゴーを選ぶべきですか？この両方の質問への回答はイエスだ。   その理由を説明しよう。 化学的成分は両方とも炭水化物だ。 そう、すべての炭水化物には野菜にも糖分が含まれている。 炭水化物を食べたり飲んだりすると、消化系統が大きな糖分子 を小さな分子に分解して血流に吸収されやすいように分解します、 とニューヨークのスポーツ栄養学者で、登録栄養士のローレン・アントヌッチは説明する。 次に膵臓がインシュリンを分泌することにより、糖は細胞、筋肉、肝臓に入り吸収され、 エネルギーとして使われるか、将来エネルギーとして使用できるように蓄積される。     炭水化物を食べたり飲んだりすると、消化器系が大きな糖分子を小さな分子に分解して血流に吸収できるようになる、 とニューヨーク市のニュートリション エナジーのオーナーで認定スポーツ栄養士のローレン アントヌッチ (RDN) は説明します。  次に、膵臓がインスリンを放出し、糖が細胞、筋肉、肝臓に入り、そこでエネルギーとして使用されるか、将来の使用のために保存されます.     甘いものを食べ過ぎると（そういう日もあるだろう）、血液中の血糖値が急上昇し、身体は均衡を保つためインシュリンを分泌してバランスをとろうとします。 その後血糖値が急降下し、それに伴いエネルギーレベルが急激に低下する可能性があります. そのエネルギーの落ち込みにより多くの砂糖を食べることでエネルギーの低下と戦おうとすると、サイクルが最初から始まる、とアントヌッチは言う。     頻繁、定期的に糖分を採り過ぎると、「将来使用するため」の糖分が脂肪細胞に蓄積されることがある。 これは、身体が必要とする以上に多くの糖分を食べてしまうと、肥満に繋がる、体重増加につながる可能性があります。 こういったことは、添加糖分を減らすことにより（後ほど詳しく説明する） 心臓の健康や疾病のリスク、体重管理、さらには肌や睡眠を改善できるという研究が発見した理由を説明するのに役立ちます.     ただし、果物そのものマンゴーのように、自然に糖分を含む自然食品には、繊維、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質を含まれているため、害が少ない。 「食物繊維は消化プロセスを遅らせる効果があるので、血糖値の急上昇やその後の急降下はありません。」 と、『ゲームチェンジャーの小さな本: ストレスと不安を管理するための 50 の健康的な習慣』ゲームチェンジャーの小さな本:  ストレスと不安を管理するための 50 の健康的な習慣。 しかも、ピーナッツバターやチーズのようなタンパク質と脂肪を含む食品を組み合わせれば、 血糖値の急上昇をさらに緩和でき、長時間にわたってエネルギーを保つことができる。 研究によると、添加糖分を控えることにより、心臓の健康や疾病のリスク、体重管理、 さらには肌や睡眠を改善できることが判明している。     フルーツとキャンディーのような明らかに比べやすいものではない、甘い食べ物や飲み物を選ぶ場合には、次の点に注意してください。   添加糖分を避ける     商品ラベルを見て、添加糖分が含まれているかどうかを確認します。 添加糖分が含まれていれば、それは文字通り誰かが（または機械が）一種の糖を製品に加えたということだ。 それと均衡をとるための食物繊維がほとんどまたはまったくないため 添加糖分（パン、代替ミルク、ドライフルーツなどに追加の糖分に含まれる）は、血糖値の急上昇と急降下を高める傾向があります。 できない場合には、天然のものを     アガベの糖分が含まれたグミの話に戻りましょう。 「あなたの血糖値はあらゆる添加糖分コーンシロップ、蜂蜜、ココナッツシュガーなど、 追加されたすべての砂糖に同様に反応します. 」コーディングは言う。 これにはコーンシロップ、ハチミツ、ココナッツシュガーなど、すべての添加糖分が含まれる。 しかし、それでも天然の甘味料が好ましいです。 それらは精製された砂糖よりも加工されていません.    まず第一に、それらは精製された砂糖よりも加工されていません. さらに、天然の糖分の味には味に深みがあるため、たとえば白砂糖よりも満足感が得られます。 実際に、レシピで一部の天然甘味料にはわずかな栄養上の優位性があります。  たとえば、研究によると、ハチミツには抗菌特性があり、 メープルシロップには抗酸化物質が豊富に含まれていますが、 十分な効果を得るにはかなりの量を摂取する必要があります、とコーディングは言います.     しかし、それができない場合は、自然に行ってください     だからといって、暑い夏の日にアイスクリームを絶対に食べてはいけないというわけではありません。 しかし、1日当たりの添加糖分を小さじ6-9杯（約25-36グラム、または合計摂取カロリー量の10%未満） に抑えるように、アメリカ心臓協会は指導する （メーカーにより変動するが、朝のスムージーに入った糖分添加のアーモンドミルク、 おやつのイチゴヨーグルト、夕食のソースがかかったパスタでその糖分量に達する）。 ただし1時間以上エクササイズするなら、ワークアウトのためにもっと糖分が必要になるかもしれない。 アントヌッチは、アクティビティ1時間当たり30-60グラムの単純炭水化物 （すぐに消化される液状やゼリー状の食べ物など）を1時間ごとに摂取することをすすめている。     天然の糖分をトレーニングを強化するのは賢明な方法かもしれません。 『Nutrients』ジャーナルで発表された研究のレビューで、研究者は、 中程度から激しいエクササイズするときに、ハチミツが他の形態の炭水化物の良い代替品であり、 中程度から激しい運動の前または最中に食べると、パフォーマンスとエネルギーレベルに 同様のブーストを与えることを発見しました. 。 また、メープルシロップが含まれた液体は、スポーツドリンクの代わりになると他の研究者は示している。 これらの成分を飲み物、飲料、ゼリージェル類、ソフトキャンディーなどで探すか、 またはオンラインのレシピなどを使って自分で作ることもできる。     最終的に、グミに何が入っていても、 マンゴーは常にグミよりすべて良いです。 しかし、健康的な食事をしていれば、加工食品を最小限に抑えた自然のままの食品を食べると、 食事に両方の余地があります. それはかなり甘いです

愛知県名古屋市名東区藤が丘132
マーサ藤が丘3Ｆ

カシオペア

モビリティトレーニングは、アスリート選手 フィットネスの目標を達成に成果を.   名東区加圧パーソナルトレーニング カシオペアです。   今回は続編モビリティ2です。   図にして。モビリティトレーニングを少しばかりご紹介します。 カシオペアでは、加圧ベルトの運用によりモビリティ効果 体力と柔軟性にボディー引締めもパワーアップします。 シルエットラインもよく見えますからね～！     では手順を案内して、各エクササイズを 3セットor 30秒間　行います。


ショルダースイープ   1.マットの上に右側を下にして横になり、膝を重ねて 90 度に曲げます。 2.腕を胸に沿って長く伸ばします。 3.上腕を頭の上と後ろで 180 度の弧を描くように、常に視線で手をたどります。 4.開始位置に戻るには、腕を体の上に持ってきて、指を天井まで伸ばします。 5.8回完了してから、サイドを切り替えます。   クラブウォーク   1.リバース ブリッジ ポジションから始めます。手を肩の下に、足を膝の下に置き、胸を上に向けます。 2.最初に手と足を一方向に歩き、次に開始点に戻ります。 3.コアを強く保ち、腰を持ち上げるようにしてください。 4.8回繰り返します。   カニリーチ   1.足を腰の距離に離し、かかとを地面に押し付けてマットに座ります。手を後ろに置きます。 2.お尻を持ち上げて床から浮かせます。 3.右手をマットから離し、左側に向かって少し回転させながら伸ばしながら、腰をリバース ブリッジの上に上げます。 4.慎重にねじれを戻し、手をマットに戻し、腰を近づけます。 5.反対側で繰り返します。片側あたり8回繰り返します。

    1.膝を右に向け、腕を肩の高さで前に伸ばします。 2.手をマットにつけずに、臀筋を使ってひざまずいた姿勢になり、両手を体の後ろに伸ばしながら腰を前に押し出します。 3.コントロールしながら腰を下ろし、膝を反対方向に向けます。反対側で繰り返す準備ができています。 4.片側あたり8回繰り返します。   3 D ニーリング ランジ   1.ひざまずいた姿勢から始めます。 2.体に合わせて右足を前に突き出します。 3.右足を膝の方に戻し、右に 45 度の角度でまっすぐ突き出し、次に 90 度の角度で突進します。 4.体に沿って突進し、開始点に戻って側面を切り替えます。 5.片側8回繰り返します。   回転を伴うスリー D ランジ   1.Three D Kneeling Lunge の動きを繰り返しますが、今度は突進しながら、最初は左に、次に右にひねりを加えます。 2.慎重にねじれを戻し、開始位置に戻り、サイドを切り替えます。 3.片側8回繰り返します。   モビリティトレーニングやモビリティエクササイズを しては行わない方はいますか?   「誰もが可動性トレーニングを行うべきですが、 過度に可動性がある場合は、物事をより簡単に行うように注意し、 過度にストレッチしないように注意してください. たとえば、 すぐに深いストレッチに入るのではなく、細心の注意を払ってリラックスしてください」と、 PTでAP FITNESSの創設者であるアンナパーカーは説明します.   「妊娠中や出産直後も同様です。 体内のリラキシンが出産を可能にするために弛緩させるので、 伸ばしすぎないように注意する必要があります.     わかった。 しかし、柔軟性と可動性の違いは何ですか?   彼らはしばしば混乱しています。   「どちらの言葉も、実際には理解されずに一般的に使用されています」と、 PT でモビリティ コーチの Richie Norton 氏は言います。 「柔軟性は、筋肉が伸びる能力を表します。 一方、可動性とは、関節がさまざまな可動域にわたって積極的に動く能力です。   ここで、もう 1 つの一般的な混乱を解消するのがよいでしょう... 可動性はストレッチとどう違うのですか？   これまでお話ししてきたように、 可動性は「積極的に可動域を広げる能力」と考えられています。 しなやかさと強さを兼ね備えた一枚です。   一方、ストレッチは、柔軟性 (可動性の重要な要素の 1 つ)  を改善できるトレーニング方法です。   ストレッチには主に 2 つの方法があります。   ・動的ストレッチ ・静的ストレッチ   静的ストレッチには用途がありますが、 サード スペース ロンドンのエリート PT アンディ ヴィンセントが言うように、 実際には関節の安定性が低下する可能性があります。   「静的ストレッチは単純に筋肉を動かし、起点と挿入部を互いに離し、 その位置を一定期間保持します」と彼は説明します。 「これは「いい」と感じますが、組織の長さを動かしたり使用したりする方法ではありません.  それには、より多くの機動性が必要です。   「人間の生体力学では決して起こらない手足を伸ばして保持するよりも、 範囲内外に移動し、複数の動作面を使用する方が理にかなっています。」   動的ストレッチはしばしば機能的であり、 これから起こる動きに備えて体を準備するために使用されます.    例えば、走る前にランジを歩く。 総括する   毎週のトレーニング プランにモビリティ エクササイズを 追加することで、次のメリットが得られます。   ・関節の健康の改善 ・より優れたフィットネス結果 ・可動範囲の拡大 ・怪我のリスクが低い   モビリティでカニの散歩で 頑張って会いましょうか？ そう思った。    

名東区パーソナルトレーニング カシオペア　尾崎です   ダイエッターの方でトレーニング中において 食事を抜いて、トレーニングをしていつもならパワーが出し切れくなり、 調子が出せない貴殿貴女の方見えませんか？   トレーニングをする時には、食事抜きでは それ程、脂肪を減らす速度は速くない！     断食有酸素運動: それほど速くない   食事をせずにトレーニングを行うと、燃料としてすぐに利用できるエネルギーが少なくなり、 トレーニング中に力を出す為の、供給するためのエネルギー貯蔵 (脂肪とグリコーゲン) が分解されると考えられています. 理論的には、これはより多くの脂肪の減らすことにつながります.  実際、いくつかの研究では、空腹時の運動を行うと、より多くの貯蔵脂肪を動員することがわかっています.  しかし、それだけではありません。

脂肪を失うことは、ワークアウト中に何が起こるかではなく、 1 日を通してワークアウトに反応して何が起こるかということです。   ・トレーニングセッション後 24 時間の安静時のエネルギー消費はどうなりますか?  ・ワークアウトによって引き起こされるホルモン環境はどうなりますか? ・筋肉量への影響はどうなるでしょうか?   ワークアウト中に何が起こる?   絶食トレーニングの支持者は、絶食トレーニング中にアドレナリン/ノルアドレナリンがより増加するため、 より多くのエネルギーをトレーニングできると主張します.   実際には、絶食状態にあるとき (特にその状態がしばらく続いた場合)、 仕事をする能力が低下し、肉体労働に対する精神的な耐性が低下することは十分に確立されています.  これにより、トレーニングセッションの効果が低下します。 安静時のエネルギー消費はどうなりますか?   パオリ博士らによる研究。  絶食または非絶食状態で、最大心拍数の 65% で 40 分間の有酸素運動を行った場合と比較しました。  セッション中の呼吸交換率（RER）の分析により、絶食状態ではより多くの脂肪が燃料として使用されることがわかりましたが、 セッション後には逆のことが起こりました.    実際、絶食後 24 時間まで、非絶食グループの脂肪利用率が有意に高かったのです。   断食した場合、被験者は 当初の 40分間の運動中に脂肪を少し多く燃焼しましたが、 その後 24 時間はあまり燃焼しませんでした.   最終結果は、カーディオセッションが絶食で行われなかった24時間にわたって、より多くの脂肪が利用されたことです.   これは、非絶食グループでは酸素消費量が24時間にわたってより高いままであったという事実によって確認されました （酸素消費量が多いということは、脂肪に依存する有酸素エネルギー経路に酸素が供給されるため、より多くの脂肪を燃焼することを意味します）.   この研究の結論は次のとおりです。    むしろ、軽い食事の後に身体活動をすることをお勧めします。」   もちろん、断食中の有酸素運動はセッション中により多くの脂肪を消費することを示す多くの研究を引用し続けることができます。  しかし要点は、断食有酸素運動は、安静時のエネルギー消費の低下 (安静時に消費されるカロリーの低下) と、 24 時間で利用される総脂肪の減少につながるということです。    

ホルモン反応はどうですか？   リフターは、コルチゾールが筋肉組織に異化作用を及ぼすことを知っています。  コルチゾールが高いと筋肉を構築するのが難しくなり、
燃料として使用できるように筋肉を分解する可能性があるため、私たちはそれを恐れています.  しかし、コルチゾールはトレーニング時に実際に有用な機能を果たします。 それは蓄積されたエネルギーを動員します.   トレーニングを行うと、コルチゾールがエネルギー源として利用できるようにします。  燃料として蓄えられたエネルギー (筋肉グリコーゲンまたは体脂肪) に頼らなければならないほど、より多くのコルチゾールが放出されます。  放出されるコルチゾールが多いほど、ワークアウト後に通常のレベルに戻るまでに時間がかかります.     ※コルチゾールは、副腎皮質ホルモンである糖質コルチコイドの一種。 炭水化物、脂肪、およびタンパク代謝を制御し、生体にとって必須のホルモンである。   コルチゾールが上昇している限り、あなたの体は枯渇状態にあります.  そのため、セッション中にコルチゾールが過剰に生成された場合 (断食有酸素運動を行っているときに発生する可能性が高い)、 筋肉量を失うリスクがはるかに大きくなり、それを構築するのが明らかに難しくなります.   断食有酸素運動は、非絶食有酸素運動よりもAMPKを増加させるという事実もあります.  AMPK が高いと、タンパク質合成に悪影響を及ぼします。   ※AMPKは細胞内のエネルギーが不足すると活性化し、代謝を制御コントロールする分子。    したがって、断食有酸素運動を行うと、筋肉を構築するのが難しくなります. では、なぜ競争力のあるボディービルダーにダイエットを目指す方にはそれで良いのでしょうか?   すべてを説明するわけではないので、化学比較ゲームをするのは嫌いですが、この場合はそうです.      補助を利用することは、基本的に、人々が断食有酸素運動によって引き起こされる問題を回避するのに役立ちます.    アナボリックステロイドを注射または飲み込んでいるときに、コルチゾールの上昇を誰が気にしますか?  では、アナボリズムの状態が常に続く場合に AMPK を上げている場合はどうなるでしょうか? クレンブテロールや甲状腺剤などの覚醒剤を使用しているときに、代謝率が 24 時間にわたって低下した場合はどうなるでしょうか?   私は、薬物を使用するボディビルダーが簡単で、一生懸命働かないと言っているのではありません.  今回の例のように、自然に適用される制限が適用されない場合があると言っているのです。     まだ納得していませんか？ 断食カーディオ棺桶のもう 1 つの釘は次のとおりです。 断食カーディオの最終的な言葉です。 食事を消化する時間がない場合はどうすればよいですか?   有酸素運動の前には空腹ではなく、軽い食事でも結構。 これにより、筋肉の損失を防ぐだけでなく、実際に脂肪燃焼が増加し、 挑戦的な有酸素運動やワークアウトに燃料が供給されます。     名古屋藤が丘 加圧パーソナルジム・カシオペア 愛知県名古屋市名東区藤が丘132  

名古屋藤が丘パーソナルトレーニングジム
カシオペア　尾崎です。

正月で体重が減りづらくなってきた？
焦っているのでは、社会生活復帰せねば
活気のある生活するための7つのポイント   具体的な方法とは。   アイスクリームをシングルにしたり、ちょっと走ったりするだけで体重が減ったのは20代の頃の話。 ある程度の年齢に達すると、体重を減らすのが年々難しくなる。   でも、大事なのは気の持ちよう。 加齢とともに代謝率が下がり、体重が減りづらくなるのは仕方ない。   閉経前後にはエストロゲンの量も減り、インスリン抵抗性が高くなる（インスリンが効きにくくなる）。 その結果、血糖値が安定しなくなってきて、体重が増えやすくなるというわけ。   中年女性は忙しく、20代の頃は無縁だったストレスやプレッシャーと戦いながら生きている。 ランニングのペースやパフォーマンスが落ちるのも自然なこと。 40歳前後には、加齢に伴うサルコペニア（筋力が低下する現象）が始まり、 関節も連日のスクワット、長距離のサイクリングやジョギングに耐えられなくなってくる。   今回は、年を感じることが増えても
フィットかつハッピーでいるための7つのポイントを、     1．動き続ける   筋力を維持したいなら、関節に負担がかかるランニングの代わりにウエイトトレーニングを。 さらに 加圧トレーニングでは、低酸素トレーニングの効果により、成果が増加できるメリットも。 加圧トレーニングで軽量のウエイトトレーニングを習慣にすれば、カロリーが消費されるだけでなく、安静時代謝率の低下も防げる。 失われた筋肉を取り戻す唯一の方法は、新しい筋肉を作ること。始めるなら、当然早いほうがいい。   高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、運動後過剰酸素消費量（運動から回復するために体が必要とする酸素量）を増やす。 体内の酸素量が増えれば、筋肉も増大するため、脂肪が燃えやすくなる。 筋肉が多ければ、いくつになってもスポーツ、ワークアウト、日常生活で大きなパワーを発揮できる。   2．ワークアウト仲間を見つける   あなたに責任感を持たせ、モチベーションとサポートを与えてくれるワークアウト仲間 モチベーションを揚げてくれるパーソナルトレーナーを見つけよう。 アクティブな友達に相談してみるもよし、健康志向のコミュニティから楽しそうな戦略を盗むもよし。 偶発的なエクササイズもオススメ。 旦那さんとランジをしながら洗濯物を畳んだり、家族を夜の散歩に連れ出したりしてみよう。     3．朝食でタンパク質   糖質よりもゆっくりと消化され、食欲調節ホルモンと脂肪燃焼ホルモンのバランスを調節するタンパク質は、ダイエットの強い味方。 朝食では、卵、プロテインシェイク、ベイクドビーンズ、ギリシャヨーグルトなどから少なくとも20gのタンパク質を摂取して。 そうすれば、日中の代謝が促進されるし、満腹感が3～4時間続くので、お昼前に高脂質の間食をしてしまうこともない。     4．食事を抜かない   食事を抜くと、体がカロリーを燃やす代わりに隠して溜め込もうとするため、代謝が乱れる。 また、シュガークラッシュが起こりやすくなるので、午後3時にクッキーを箱ごと食べてしまうかも。   5．抗炎症性の食品を取り入れる   毎日の食事には抗炎症性の食品を積極的に取り入れて。 オメガ3脂肪酸が豊富な食材、ニンニク、ターメリック、季節に合わせた果物、ココア、お茶、ベリー類は満腹感を持続させるので、ダイエットに効果的。 食物繊維の摂取量を増やせば、閉経時のホルモン変動に伴う腹部の張りや消化不良も抑えやすい。   6．おやつは賢く選ぶ   中高年になると、おやつとも賢く付き合わなければならない。 かといって好きなものを諦めることはない。 大事なのは、好きなものを特別な日にとっておき、水をカップ1杯飲んでから、ひと口ずつ味わって食べること。   アルコールもおやつにカウントされるので、飲む量には気を付けて。 夕食の席でワインを飲むのはいいけれど、その場合はデザートをスキップするべき。   7．マインドフルに生きる   心の健康は体の健康。十分に年を重ねたいまこそ、心と体を1つにするとき。
特に加圧トレーニングでは成長ホルモンの分泌が多いので
体内のホルモンが正常化され、活気あるポジティッブマインドになりやすい 体の健康には脳も密接に関係している。いまここに意識を向けるマインドフルネスの練習を。 リラックスした状態で、自分の感情と思考を否定したり批判したりすることなく認識しよう。

名東区藤が丘パーソナルトレーニングジム
カシオペア
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理想のボディデザインを目指す 名東区パーソナルトレーニング カシオペア　尾崎です。   もうすぐ今年も終わりに近づき 毎年のように正月ごには、太ってしまうお悩みの方も多いかと思います。   そんな中で、太らないトリセツで　え～なるほどと感心してました。

なんと原因が塩 SALT かも   塩単体には、タンパク質、カロリーもゼロで問題が無いのですが、 塩が身体に入ると、現在の身体の状況が飢餓状態になっていると検知して 口から食べる食品を吸収を高くする働きがあることが解りました。   正月定番のおせち料理と言えば 数の子、黒豆、ごぼう、かまぼこ、伊達巻、栗きんとん、昆布巻き、錦卵、ブリ、エビ、ハマグリ、酢の物、紅白なます、筑前煮等あります、 魚類には塩を少々付け焼くなど 確かに全体的に塩分量が通常の食事に比較すると僅かに多いかな？程度です。   今回の課題である 塩をたくさんとると 太るスイッチがオンになる  
なぜこんな ”やっかいなスイッチ”が私たちにそなわっている？
生存する進化の過程で生まれ、祖先の生存を助けたと考えれてます。
特に干ばつが起きた時には塩が生き残る備えとして有利に働きます。
塩漬け、味噌漬けした食品には塩分が通常の食品より多く、日持ちします。
これらの塩分が多き食品が入ると胃腸の吸収力が高くなり、太るスイッチが入ります。

塩で太ってしまう驚きの仕組みを、マウスの研究から明らかにしたコロラド大学のリチャード・ジョンソン教授によると、 塩分をたくさんとることで食事でとった糖質がフルクトースという糖に変換されるスイッチがオンになるというんです。   フルクトースとは甘いジュースや果物に多く含まれる糖の一種で、糖の中でも特に脂肪を蓄えやすい性質があります！ このメカニズム、ヒトでも同じことが起きていると考えられるのです。     塩をたくさんとると なぜ太る？？   塩をきっかけに脂肪を蓄えやすくする「スイッチ」。 リチャード教授はこれが、人間の進化の過程で生まれた 「サバイバル・スイッチ」だと考えています。  

浮腫みに塩が怪しい？？

体内に入った塩分が入ってくると血管内では浸透圧の保ために、水を引き寄せます。
そうすると血流が滞り、静脈から心臓への戻りが悪くなると、静脈内の圧力が上昇。
本来静脈で回収されるはずの水分が押し戻され、細胞間の水分が増えてしまう。
これがむくんだ状態
正常な状態は動脈で運ばれた血液が毛細血管に達すると、栄養分や酸素が水分とともににじみ出し、細胞に行き渡る。
細胞側からは老廃物が水分とともに静脈やリンパ管ににじみでます。

塩の対策法は   つまり摂りすぎた塩分と上手くバランスさせるために水を飲めば塩分濃度を下げる。 こうすれば体が水分不足を感知するスイッチがオンにならずに脂肪を溜めこむ事も起きないという原理。  ドイツの小学校でウォーターサーバーある教室となしの教室では、肥満リスクが31％も減ったデータもあり ドイツの研究によると1日コップ1.1杯(220ml)多く飲むだけでも肥満予防になるというデータも。

※子どもの例トリセツショー 太る・むくみの原因と対策 水をコップ1杯分多く飲む   食事の前に500mlの水を飲んでから食事に取り掛かると、何もしない場合に比べて2kgも多く痩せられるという実験結果も。 トリセツショー 太る・むくみの原因と対策 食事前に水を飲むプレローディングで2kg痩せ   これは水を飲み干したことで満腹感が高まって、少ない食事量でも満足できるようになるというシンプルな原理でプレローディングとも呼ばれていたり。   1日あたり男性は2.5L、女性は2Lの水分補給(食べ物から取り入れる量も含む)を推奨。 太る・むくみの原因と対策 1日に水を飲む量ですが、いきなり一気飲みはダメですよ   食事を撮る前にコップ1杯(200ml)の水を飲み、 デザートにお菓子を食べる前にも1～2杯の水を飲むように意識して心がける等 結果1日に水分を2L～2.5Lの量が口から摂取できます。   外出時に手軽に水が飲めるように水筒を持ち歩いて意識するのも番組おすすめの対策法。 そして運動も大切ですね   正月太りを防御には 塩分控えめな食品と食べる前には水を飲むことが大切ですね   名東区パーソナルトレーニングジム カシオペア 名古屋市名東区藤が丘132 マーサ藤が丘3F

名東区藤が丘パーソナルトレーニング
ボデーメイクも対応加圧トレーニングカシオペア
尾崎です。

シックス パックの腹筋を鍛えることは、高い目標です。 他の人の方法は、自分の体型にはまったく効果がないように感じることがよくあります.  そして、それはおそらくそうだからです！では、シックスパックを達成する秘訣は何でしょうか?   最初に知っておくべきことは、腹筋が実際に見えるかどうかに影響するすべての要因が自分でコントロールできるわけではないということです。 「一般的に、腹筋の筋肉をより明確にしたい場合は、食べたり飲んだりする方法と運動を組み合わせる必要があります」   「残念ながら、コアエクササイズだけではおそらくうまくいきません。」       たとえば、体組成（または体脂肪と除脂肪筋肉量の比率）は、食事と運動の影響を受けますが、遺伝も影響します.  「ほとんどの女性は、15 ～ 19 パーセントの体脂肪率  男性は　8 ～ 19  パーセントの体脂肪率の範囲を達成する必要があります」     「腹筋トレーニングにアプローチする最善の方法は、ほとんどの人にとって非常に達成不可能な6パックについて考えるのではなく、 コアについて全体的に考え、体のコアの周りを360度トレーニングすることです」 多くの女性にとってそれは簡単ではなく、現実的ではありません.   実際に何が必要なのか、それが達成可能かどうか知りたいですか?  シックスパックの腹筋を鍛え、体脂肪率を上げて腹筋を割るために、 フィットネス トレーナーが推奨する方法は次のとおりです。   1.有酸素運動を強化します。   有酸素運動は、脂肪を燃焼させる素晴らしい方法です。 有酸素運動をすればするほど、お腹の脂肪が減る傾向にあることが、この 2 つの関係を調べた 16 の臨床試験のレビューで明らかになりました。 また、筋肉群をスポット トレーニングするようなものはないため、全体的な体重も減らすことができます。   「有酸素運動は、ストレスと体重を減らすための優れたツールです。
どちらも、強さを構築し、定義するのに役立ちます」
腰の位置をサドルを後ろに動かし、回転中に腰を動かさないようにし、回転性のステップマシンを使用して腹筋をターゲットにすることをお勧めします.   体幹と筋肉の構築にも焦点を当てたフィットネス ルーチンの一環として一貫して有酸素運動を行うと、
体組成が変化し、頭からつま先までより多くのトーンと定義が見られるようになります。
これには腹筋も含まれます。   2. HIIT ワークアウトをミックスに追加します。 カシオペアではKAATSU　HIITのワークアウトミックスを実施してます。   HIITとは？まず、高強度インターバル トレーニングの略で、腹筋を鍛えるには最速のトラックかもしれません。 これは、フィットネス テクニックが有酸素運動と筋力トレーニングを 1 つの迅速で効果的なワークアウトに組み合わせているためです。   「HIITの素晴らしいところは、体脂肪を減らすだけでなく、除脂肪体重を増やすというメリットがあることです. 「HIIT を週に 3 ～ 4 回やり始めると、体に顕著な違いが見られると思います。」   3. 一貫して腹筋を鍛えます。   「すべてのワークアウトには体幹トレーニングが必要です」 このタイプのトレーニングだけを 6 週間行っても、洗濯板のような腹筋は生まれないことがわかりました。 実際、コアエクササイズに集中するだけでは、腹部の脂肪を減らす効果はほとんどまたはまったくありませんが、コアの強度は向上します.    それでも、筋肉を構築してその定義を達成する唯一の方法は、運動によるものです.   腹筋を鍛えるときは、腹直筋 (シックス パック) だけに集中しないことが重要です。 内腹斜筋、外腹斜筋、腹横筋、内臓スタビライザーを含むコア全体を、あらゆる角度から彫刻する動きを行うことで強化したいと考えています      4. より多くのタンパク質を食べる。   すでに活動している場合は、タンパク質が筋肉の再構築と強化に役立つため、
ワークアウト間の回復プロセスの重要な部分であると聞いたことがあるでしょう. しかし、タンパク質の摂取量を増やすと、体脂肪が減少して体組成が変わることも知っていましたか?   大きな違いを生むために余分なタンパク質を大量に摂取する必要さえありません.  ある研究によると、 食事にタンパク質を 15%追加するだけでうまくいく可能性があります。 まだ食べていない場合は、今すぐ食べ始めるのに最適な高タンパク食品を次に示します. アーモンド - ヒマワリの種のプロテインクッキー、誰？ このコンテンツは投票からインポートされます。
Web サイトで、多くの情報を見つけることができる場合があります。     5. 毎日の目標を達成します。   十分に水分を補給することは、肌や体全体に良いだけでなく、実際により多くのカロリーを燃焼させ、 より多くの体脂肪を失うのにも役立つことがいくつかの研究で示唆されています.   研究によると、約400mlの水を飲むと、代謝率が 10 分から 40 分間で最大 30% 上昇し、エネルギー消費が増加します。 同じ研究では、参考までに、400mlの水を飲むたびに 23 カロリーを消費することがわかりました。 美容、脚、スポーツウェア、座る、履物、写真撮影、太もも、モデル、筋肉、膝、     6. 砂糖と加工食品の摂取を減らす。   生きていくのに十分な量しか持っていなかったバッタと、将来のために蓄えられる限りの食物を備蓄していたアリについての子供の頃の話を覚えていますか?  ええ、まあ、あなたの体は基本的にその寓話のアリです。 食物からの余分な燃料は、脂肪としてすぐには燃焼せず、後日エネルギーとして分解されます。   このプロセスは、お菓子、パッケージ商品、さらにはソーダやワインなどの飲み物など、糖分やカロリーが高い食品で非常に迅速に発生します.  したがって、シックスパック領域をより明確にするために、 脂肪を減らしながら同時に筋肉を増やす方法を知りたい場合は、それらを適度に消費することが重要です.   さらに、特にお腹の脂肪は、ストレス ホルモンとも呼ばれるコルチゾールなどのホルモンの影響を受ける可能性があります。 実際、研究によると、ストレスは、医学的に太りすぎではない女性の腹部脂肪のレベルが高いことに関連しています.     7. 精製された炭水化物よりも複合炭水化物を選ぶ。   白パン、小麦粉、米などの洗練された炭水化物は、血糖値をジェットコースターに乗せて空腹を感じさせ、 バランスをとるためにより多くの食べ物に手を伸ばす可能性があります.   さらに、研究によると、 精製された穀物を全粒穀物よりも多く食べた人は、 そうでない人よりも腹部脂肪のレベルが高かったのに対し、 精製された穀物よりも全粒穀物を多く摂取した人にはその逆が当てはまりました。オプション。   代わりに、 グリセミック指数が低い複合炭水化物に手を伸ばしてください。 つまり、血糖値を急上昇させず、繊維の良い供給源でもあるため、満腹感をより長く感じさせます.  さらに、エネルギーが必要なときに体が最も分解しやすい栄養素です。     8.繊維をいっぱいにします。   高繊維食を食べることは、全体的な健康に良い.  しかし、特に腹筋とシックスパックを手に入れる方法に特に関心がある場合は、 毎日 10 グラムの水溶性食物繊維を追加するだけでお腹の脂肪を減らすことができます。   そうした研究参加者は、他の変更を加えなくても、5年間で腹部脂肪が3.7％減少しました. 腹筋ができるまでの時間は？   専門家が何を推奨しているかがわかったので、
いつシックスパックの腹筋を発見するのか疑問に思っているでしょう.  「時間枠は、あなたの体の遺伝学とホルモンに依存します」 「クランチだけに頼るのではなく、食事とエクササイズを組み合わせて、 プロセスをスピードアップするために精製糖の摂取量を減らすことができます.」   結果が出るまでにかかる時間を予測する方法はありませんが、個人的なお気に入りである骨盤底運動に一貫性がある場合は、 毎日 5 ～ 10 分の体幹トレーニングを追加してみてください。」

本当に一週間で、きっと大きな違いを感じるでしょう。」 「休息、水分補給、バランスの取れた食事、ストレスのない、 有酸素運動、筋力トレーニングの魔法のような週がある場合、それは1週間になる可能性があります。

名古屋市名東区藤が丘132
加圧パーソナルジム　カシオペア  

      名古屋市名東区藤が丘 パーソナルトレーニング　カシオペア 尾崎です     この専門トレーナー家に裏打ちされたアドバイスは、
誰もがトレーニングルームで自信を持ち、 物事が「より簡単」になるにつれてトレーニング進歩を加速続けます。   あなたの勢いのある体力維持し、パーソナルトレーニング進歩をよりスピードアップするために、 ウェイトルームまたは自宅でこれらのレベルアップに役立てる 5つの必須事項に集中してください.   ウォーミングアップは筋力トレーニングの最も重要な部分です。  リフティング セッションが厳しいほど、準備時間は長くする必要があります。 活性化する各筋肉に名称意識して、他のマインドフルな瞬間を捉えることで、ワークアウトがより楽しくなり、継続するよう促されます.   ウェイトを持ち上げます。下げます。 繰り返す。  ジムに通うだけなら、筋力トレーニングは簡単に見えるかもしれません。  しかし、真の進歩を遂げ、安全にそれを行うためには、全体像を見る必要があると
Nike Trained の創設者である Ryan Flaherty は言います。   トレーナーとして、フラハティは、セリーナ ウィリアムズ、ブルックス ケプカ、サクオン バークリーなど、 スポーツ界最大のスーパースターと仕事をしてきました。  リフティングに関しては、彼は次の 5 つの基本的な概念に焦点を当てています。   1. ウォームアップします。   筋力トレーニングの最も重要な部分は、ウェイトに触れる前に発生します。   ウォームアップの目的は、その名の通り、深部体温を上げて酸素と血液を筋肉に送り込み、 セッションに必要なエネルギーと可動域を増やすことです。  また、精神的な勢いを生み出すのにも役立ちます。   追伸:  ワークアウトがハードであるほど、ウォームアップは長くする必要があります。  しかし通常は、腕立て伏せを伴うウォーキング プランク、ローテーションを伴うウォーキング ランジ、 1 分間の縄跳びなど、数セットのダイナミックなエクササイズを 5 ～ 15 分間行うことができます。  汗だく？ あなたがする必要があります。  ワークアウトを開始したら、各リフトの前にウォームアップ セットを数セット行い、 徐々に重量を増やして、筋肉に負荷がかかるように準備します。       2. テクニックを優先する。   テクニックがしっかりしていれば、より安全に、より良い結果を出し、より多くの目標を達成できます。  下半身のエクササイズでは、膝を互いに近づけないようにしてください。  それぞれの足の中央のつま先に合わせてください。  上半身の動きを行うときは、胸を持ち上げ、肩を後ろに下げます。  そして、何をしていても、へそを背骨に引き寄せて体幹を活性化させましょう。  これらの一般的なガイドラインに加えて、すべてのエクササイズにテクニックがあります。    質問がある場合は、信頼できる専門家または情報源を探して、詳細について指導してください。  自信があればあるほど、意欲が高まり、進歩が向上します。   3. 進歩のためのプログラム。   リフティングや特定の動きに慣れていない場合は、
最初の 1 週間に 10 回の繰り返しを 3 セットから始めることができます。 

動きが楽になり始めたら、おそらくステップアップする時だということを覚えておいてください.  強くなるにつれて、能力に合わせて難易度を上げて勢いを維持したいと思うでしょう。  重量を増やしたり、回数やセット数を増やしてボリュームを増やしたり、テンポを調整したり  (これについては次で詳しく説明します) することができます。   これらはすべて、筋肉を構築し、フィットネスを継続的に向上させるのに役立ちます。   4. テンポから始めます。   次のレベルに進む準備ができたら、 まずテンポに集中します。  動きを遅くすると、緊張した状態での時間が長くなります。  ゆっくりとしたペースでは、筋肉はより長く働かなければなりません。  エクササイズによっては、サポートする筋肉を意識を利用して、バランスを保ち、コントロールできるようにすることもできます.  ただし、すべてを均等に遅くするのではなく、リフトを 2 つの部分に分割します。  良いフォームを維持するのに十分なだけゆっくりとポジティブ（持ち上げる）部分を行い、 少なくとも2倍長く続くようにネガティブ（下げる）部分を遅くしてください.  たとえば、スクワットをしている場合、 体を下げるのに 3 秒かかり、立った状態に戻るのに 1 秒しかかからないかもしれません。       5.注意してください。   次に重いセットをするときは、一呼吸ごとにチューニングしてください。  または、デッドリフトのような複合運動中に、活性化する各筋肉名称を呼び続けます  (腹筋、広背筋、大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングスなど)。  ワークアウト中に今この瞬間に集中したり、注意を払ったりすることは、ワークアウトのあらゆる側面に影響を与えます。  ウォーミングアップが完了したとき、または十分に食べたときを知ることができます。  その最後の筋肉部位には、より多くの意志力があるかもしれません。 ほぼ確実にフォームが改善されます。  そしておそらく最も重要なことは、経験をより楽しむことができるということです。   進歩はあなたに似合います。
近年では現在これらの動作を意識する方法で
カシオペアでの活躍してるアスリートが多いです、

女子車いすバスケットボール国際試合穿先発選手
愛知県市町村別駅伝大会　2022・2023　2名選手ら出場

加圧パーソナルジム　カシオペア
名古屋市名東区藤が丘132

名古屋市名東区パーソナルトレーニングジム カシオペア　尾崎です。   常の社会活動で仕事から終えてスポーツジムを行こうとすると 精神的に疲れていると、 頭と心が 「もうやめようよ」と体に語りかけてくる。 そんな時でも、意欲と筋力をキープする秘策をチェック。   精神的に疲れているときは、いつものハードなワークアウトが負担に感じられ、 パフォーマンスや目標達成に支障をきたすこともある。    ワークアウトの事前準備、自分への語りかけ、昼寝による回復などで、 脳の疲れがもたらす悪影響は抑えられる。    悩みと無縁のワークアウトをこなすには、 日頃よく知っているパーソナルトレーナーが指南するがおすすめ。     精神的エネルギーを高めて運動能力をアップ   いつもなら心地よい1kmあたり6分のペースが、 今朝はまるで4分代で走っているようにつらい。   そんな疲れを感じるときは、筋肉よりも精神面の問題を抱えている可能性がある。   プロの長距離ランナーを対象にした興味深い実験の結果が発表された。   プロの持久力ランナーは、コンピューターの早押しゲームで表示されたらキーをすばやく押すことを含む 45分間のコンピューターゲームをした後、 可能な自分が限界を感じるまで走り続けるランニングテストを実施    その後、彼らはドキュメンタリー映画を見た後に同じ実行テストを完了したときよりも早くギブアップする傾向見られたのだという。  両方のテストを行ったところ、心拍数、酸素消費量、乳酸レベルはすべて同じでした。 これは、体がまったく損なわれていないことを意味します. 彼らの脳はそうでした。   「精神的疲労は、知覚運動率としても知られる、 知覚される努力を増加させました」と、ランニング中の自分がどれだけ懸命にランニング中に費やした労力を主観的に捉え考えて表される。 ブラジルのサンパウロ大学生理学部の助教授であるブルーノ・モレイラ・シルバ博士は述べています。 そのため、彼らは遠くまで走ることができませんでした。     精神疲労の科学   15kmのランや高負荷トレーニングのHIITに取り組めば、体は疲れる。 まったく同様に、長時間労働の後や、たった数分間でもハードな仕事した後は、 長い一日の仕事や数分間の厳しい作業の後に精神的に疲労する可能性があります。  精神的に疲れてしまうことがある。   オーストラリアのキャンベラ大学スポーツ運動研究所准教授によると、 「脳の疲れ」と表現されるような「頭脳流出」精神疲労を引き起こす仕事は、 「それが本当にやりがいがあるか、本当に退屈であるかにかかわらず、「できれば避けたいタスク」と定義することもできる。   つまり非常に難しい仕事や、極度に退屈な仕事のことだ。   脳の疲れによって悪影響を被るのは、特定の強度でエアロバイクで特定のパワーレベルを維持する能力、等尺性エクササイズ (プランクなど) を保持する能力、 または 1,500 メートルの水泳で速度を維持する能力に悪影響を与える可能性があることが示されていますが、 その可能性は低いです。 たとえば、20秒間のダッシュに影響を与えます。   持久力を要するアクティビティほど主体的なペース配分が求められ、 「自分のペースで行う必要があるすべての活動」である持久力は、 継続することを決定するために意識的な精神的努力を必要とする可能性があるためです.  「そして、精神的疲労は努力の認識を高めるため、 この決定はあなたが進むにつれて難しくなります」 一方、スプリント中は、考える時間が減ったり、やる気を失ったりします。     「精神疲労の症状は簡単に特定できます。 エネルギー不足、無理をしたくない、気分の変化、反応の遅れ、注意力散漫による低下、動きが正確度の低下など症状だ。 もう一方の20秒ダッシュは、考えたりモチベーションを失ったりする時間的な余裕が少ないので、 脳の精神疲労のが楽になれば、体は最高のパフォーマンスを発揮できます。       マーティンと同僚が最近の研究結果としてまとめた学説によると、 原因は「アデノシン」にある。   アデノシンは体内で生成され、運動負荷の自覚、タスクへの忍耐力、労力と報酬の比較などをつかさどる脳の部位に影響を与える （アデノシン自体は、ハードな心身のアクティビティによって生成される）。   アデノシンが脳内に蓄積されるほど、ペダルを踏み続けたり、プランクをキープしたり、泳ぎ続けたりするために、脳がより強力な信号を送らなければならない。 タスクの負荷が増えたように感じる原因はここにある。 アデノシンはモチベーションを調節するドーパミンの放出も抑えるため、二重に精神面へのダメージを与えてしまう。   だからといって、失望しないで欲しい。 頭の中にある負担さえ減らせば、体は最高のパフォーマンスが発揮できる。 以下に具体的な方法を紹介しよう。   精神的エネルギーを高めて運動能力をアップ
1. あらかじめ脳の疲れを予防する。   ワークアウトに全力で取り組みたければ、事前に精神的疲労を防いでおくことが重要だ。 そう指摘するのは、イタリアのサミュエル・マルコーラ博士（ボローニャ大学生物医学科および神経運動科学科教授）。 ワークアウトのかなり前から、できる限りの準備をしておこう（前日までにサーキットの内容、ウェア、プレイリストなどを決めておく）。 そして予想される問題（寝坊や残業など）への対策も考えておくこと。 7-9時間の睡眠を取った後、ワークアウトの準備が万端であるとわかっていれば、ワークアウト自体の負担も軽くなるはずだ。     2. セッション前に回復しておく。   朝から晩までミーティングでびっしりの日など、精神疲労を避けられない場合もある。 このような疲労がいつまで続くのか、まだ科学的には解明されていない。   それでも適切なリカバリーには時間がかかり、
疲労を引き起こす原因を避けることが必要なのだ   マーティンが勧めるのは、脳をリセットできる20-30分間の昼寝。   エネルギーレベルが低いと脳にアデノシンが蓄積しやすくなるため、 ワークアウト前に消化のよい軽食を摂るのもおすすめだという。   3. コーヒーを1杯飲んでみる。   カフェインの分子構造は、アデノシンと似ている。そのためアデノシンの受容体とうまく結合すれば、アデノシンの効果をブロックできる可能性がある。 マルコーラ博士の研究によると、カフェインはエクササイズ中に脳の運動前野と運動領域の活動を減らし、 その時点での自覚的運動強度（RPE）を下げる。   セッションの約30分前にコーヒーを1杯飲めば、運動時のパワーや持続力が増すかもしれない。   4. 脳をだます。   自覚的運動量は、音楽（ハードに取り組みたければ、テンポの速い曲を選ぶこと）、 自分への語りかけ （「私はもっとできる」ではなく「君ならもっとできる」と二人称で語りかけるのがコツ）、   さらには笑顔を作るだけでも減らせるという研究結果がある。 笑顔には、運動に費やすエネルギーの効率を改善させる効果もある。   5. 「ただの感覚」に過ぎないと意識する。   頭の中で「あと1分なんて無理！」と叫ぶ声がこだましても、所詮それは「頭の中の声」でしかない。 「痛くてもう無理！」と叫ぶ筋肉や関節の声とは別物だ。 「この限界は、知覚的なものに過ぎない。 そう理解しておくことで、自分のベストが出せた という体験談を何人ものアスリートが教えてくれました」とマルコーラ博士。 ほんの少し視点を変えるだけで、いつもと同じ力を発揮できるかもしれない。   カシオペアのパーソナルトレーニングでは最初に日常の体調や疲労感を毎回毎に、何気なく聞き取ります。   加圧トレーニングでは、脳をだますトレーニングでは脳の疲労は顕著にこのようなことが感じられます。 脳が疲れているときは、ストレッチ系のパーソナル加圧トレーニングを行い。 疲労感が少ない時は、ハードなワークアウトで、モチベーションにパフォーマンスアップに繋げていけます。      カシオペアのパーソナルトレーニングでは最初に日常の体調や疲労感を毎回毎に、何気なく聞き取ります。   加圧トレーニングでは、脳をだますトレーニングでは脳の疲労は顕著にこのようなことが感じられます。 脳が疲れているときは、ストレッチ系のパーソナル加圧トレーニングを行い。 疲労感が少ない時は、ハードなワークアウトで、モチベーションにパフォーマンスアップに繋げていけます。   名東区加圧パーソナルトレーニングジム カシオペア 名古屋市名東区藤が丘132 マーサ藤が丘3Ｆ  

名古屋名東区パーソナルトーニング
競技向けアスリートトレーニング
カシオペア　尾崎です。

今回は球技スポーツ必要なスキルがお題です。

プロ競技選手には勝つために敏捷性を求めますが、この誤解された能力は、 すべての人にとってより快適で快適な生活を送るための鍵です。     敏捷性はスピードとは異なります。 よりスムーズな動きとより鋭い反応を意味します。 機敏であることは、フィットネスやスポーツの進歩に対する最大の障害の 1 つである怪我を防ぐのに役立ちます。 敏捷性のトレーニングを行う前に、専門家による簡単なテストを行って、安定性を評価してください。     敏捷性を向上させることで怪我を防ぎ、パフォーマンスを最大化する方法   小学生の時に休憩時間に曲を流しながら椅子取りゲームをしたことを覚えていますか? あなたはそれを忘れてしまってませんか？、それはアジリティトレーニングでした. これらのゲームでは、アスリートがバスケットボール コートでパッシング レーンに飛び込んだり、 テニスの試合で素早いサーブを返したり、弾かれたボールをゴール裏に向けたりするのと同じスキルが必要です。   アスリートであろうとなかろうと、大人になって敏捷性をトレーニングすることで、身体的および精神的な反応スキルが向上し、 ジムの内外でより強くなることができると、ジョージア サザン大学​​の運動生理学研究所所長であるグレッグ グロシキ博士は述べています。 そして、スポーツやフィットネスの最大の障害である怪我をよりよく回避できるようになるため、進歩を続けることができます. わかりましたが、アジリティとは正確には何ですか?     少しオタクになるまで我慢してください。 「敏捷性は、 Journal of Sports Sciences に掲載された 2006 年の研究で、 『刺激に反応して速度または方向が変化する急速な全身運動』と定義されました」   簡単に言えば、 「敏捷性とは、行ったり、止まったり、保持したり、すばやくポジションを変えたりすることを可能にするものです。」   最後の部分が重要です。 環境の手がかりを解釈して対応できることを意味するからです。 たとえば、トレーニング仲間が 20ｍ離れたところからあなたに一直線にボールをキャッチし、 サイクリストが突然あなたのランニング パスに向きを変えたときに邪魔にならないようにすばやく移動します。  、または氷の上で滑っている場合は自分を捕まえます、   多くの人は、スピードと敏捷性はどちらも本質的に「素早い足」を意味すると考えています。 スピードは確かに敏捷性の一部ですが、それだけではありません。 「テニス プレーヤーは、ボールに到達するために加速するときにスピードの恩恵を受けるかもしれませんが、 敏捷性は、次のボレーに備えてコート上で自分の位置を再確立するのに役立ちます」。 速度とは最高速度 (つまり、A 地点から B 地点までどれだけ速く移動できるか) にかかっている、と彼は付け加えます。 多くのスポーツや人生で成功するために非常に重要な、多方向性とリアルタイムの意思決定プロセスが考慮されていません。 それが敏捷性です。
アジリティが重要な理由   フィールドやコートでは、敏捷性は、事前に計画された操作がどれだけうまくいくか、またはプレーヤーが対戦相手にどのように反応するかを決定します. これは、ヘディングで得点するために高く上がるか、ボールに殴られるかの違いになる可能性があります. また、怪我をするか、健康を維持するかの違いになる可能性もあります。「サッカーでは、ACL 損傷は、突然の減速や方向転換の際に最も頻繁に発生します。敏捷性に関連するトレーニング介入により、それらの発生率を減らすことができます」と Grosicki 氏は言います。   機敏であることは、運動や遊びをしていないときの怪我のリスクを減らすことにもなります。
「筋力や筋力、安定性など、敏捷性に重要な身体的要因は、通常の生活活動をより適切に実行するのに役立ちます」。
洗濯物を片付けたり、車に乗り降りしたり、でこぼこした地面を歩いているだけでも、
生活には空間認識と身体のコントロールが必要であり、それには敏捷性が伴います。   さらに、このスキルは脳を刺激します。
「敏捷性には、非常に高いレベルの精神的鋭敏さと意識が必要です」。
「複数の方向でトレーニングを行っている場合、チェックアウトして自動操縦を行うことはできません。
トレーニング中の身体への意識を高め、怪我のリスクをさらに減らすのに役立ちます。
基本的に、精神的にも肉体的にも元気になり、フィットネスの目標を達成するのに役立ちます.
敏捷性を向上させることで怪我を防ぎ、パフォーマンスを最大化する方法 あなたのAゲームを改善する方法   多方向の速度と反応時間の違いを確認するために、障害物コースに何時間も費やす必要はありません、 毎日、またはウォームアップの一部として行うことができるこれらのドリルで進歩を促進します。       減速から始めます。 衝撃を適切に吸収して体を安定させる方法を知ることは、敏捷性トレーニングの基礎であるとヌニェスは言います。 「ガスを作動させる前に、ブレーキを訓練する必要があります」と彼は説明します。   土台となる体幹がしっかりできているかどうかを確認するための簡単なテストを次に示します。 短いウォームアップの後、両足を腰幅に開いて立ち、できるだけ早くスクワットの状態になり、一番下をキープします。 ぐらついていますか、それとも安定していますか？ 「体がしっかりしているということは、ダイナミックな動きで姿勢をコントロールできるということです。 しかし、体がよろけている場合は、力や振幅をさらに加えること  (たとえば、そのスクワットをスクワット ジャンプに変えることによって) は、
停止時に動的な負荷を処理する準備ができていないため、 悲惨なケガの事例となり競技スポーツから遠ざかってしまいます」   ぐらついている場合は、敏捷性を次のレベルに引き上げる前に、安定性の向上に集中してください。 ヌニェスは、立位から始めて、片足で 3 ～ 5 秒間バランスをとるようにすばやく移動し、次に足を切り替えて、数ラウンド繰り返すことをお勧めします。 それでもバランスをとるのに苦労している場合は、週に数回、片足のエクササイズをワークアウトに取り入れてください。   方向を変えます。   安定性が低下したら、敏捷性に取り組み始めることができます。ただし、覚えておいてください。
「人生は直線的な平面で起こるわけではありません」。
パフォーマンストレーニングには、
・矢状面 (前後方向)
・横方向 (左から右または右から左への回転)
・ 正面方向 (左右または横方向)
 3 つの運動面すべてで行う必要があります。    「敏捷性のはしごをセットアップしたり、チョークやテープで作成したりすると、あらゆる種類の三面運動を行うことができます」 と、前方およびクロスオーバー作業からサイドシャッフルまで、彼は付け加えます.  (あなたの目標は、はしごの内側であろうとエッジの外側であろうと、空間認識を向上させるために毎回マークを打つことです。) 速度を上げれば上げるほど、つまずいたり、すぐに元に戻せなくなったりして位置を失うリスクが少なくなります。
  反射神経を働かせてください。      転倒する可能性が低くなり、360 度の動きが上手になったので、敏捷性トレーニングの最後のステップである反射神経の微調整に取りかかることができます。 テニス ボールやメディシン ボールを壁に投げつけてキャッチしたり、単に風船を地面から離したりするなどの訓練を行うと、 オブジェクトの動きの予測不可能性に応じて動的に動く必要があります。

繰り返しになりますが、
「しゃがんだり、ひねったり、横にシャッフルしたりなど、あらゆる動きの面で作業していて、 必要に応じて加速、減速、停止することを余儀なくされているため、身体を最大限に制御できます。」 時間が経つにつれて、これにより、全速力で走るときに自分の動きのパターンを信頼できるようにします.       さらにやりたい場合は、そのボールを投げたり、毎回別の場所に向かって風船を叩いたりしてみてください.  次に移動しなければならない場所を正確に知らずに、
シフトするように自分自身を訓練すればするほど、反射神経は鋭くなります。   敏捷性の仕事の最も良い部分は、子供の頃のゲームのように地獄のように罰ゲームを感じられることです.
凹み？トレーニング？たぶん、それはすべて同じです。


愛知県名古屋市名東区藤が丘132
パーソナルジム・カシオペア

名東区藤が丘パーソナルジム
アスリート理想のボディーを目指すあなたに筋繊維について
カシオペア　尾崎です

今回はスポーツ別の筋肉繊維種類でパフォーマンスを上げる知識についてです。
マラソン ランナー、体操選手、オリンピックの重量挙げ選手など、
さまざまな アスリートを思い浮かべると、身長、サイズ、体格によって本能的に分類することが多いでしょう。 しかし、運動の専門知識の違いは、目に見えるものを超えています。   速筋繊維と遅筋繊維筋分布の生理学的な違いが運動パフォーマンスに影響を与えており、別のスポーツと比較して、 あるスポーツでより良いパフォーマンスを発揮する傾向にある人がいる可能性があります。   固有の遺伝学に関係なく、お気に入りのスポーツに基づいて速筋繊維と遅筋繊維をトレーニングすることについて知っておく必要があることは次のとおりです.
  速筋繊維と遅筋繊維とは？       ストロークの最も広い範囲では、 速筋繊維は、より速く、より強力な動きを担当する繊維を指します  (短距離走やプライオメトリクスを考えてください)。 逆に、 遅筋線維とは、ゆっくりとした持続的な動きや運動を担当する線維を指します  (長距離走や歩行を考えてみてください)。 誰もが両方のタイプの繊維を持っており、どちらも運動だけでなく、日常生活や私たちが 1 日を通して行うさまざまな動きに不可欠です。   多くの場合、筋繊維のタイプについて議論するとき、議論はスポーツを中心に展開するため、この高レベルのリマインダーは重要です.  短距離走者の場合、速筋繊維が多いほど「良い」、遅筋繊維が多いほど「悪い」、マラソン ランナーの場合はその逆です。 しかし、ほとんどの人がオフィスを歩き回ったり、子供たちとサッカーをしたり、机に座ったりして一日を過ごしていることを考えると、 「良いか悪いか」という筋繊維の概念は、どちらも日常生活で重要な役割を果たしていることを考えると、議論の余地があります.   遅筋繊維について   「遅筋繊維には、高レベルのミトコンドリアとミオグロビンが含まれています。 ミオグロビンは、運動中にエネルギー生産のために酸素を放出できる酸素結合タンパク質です」

「遅筋繊維は高レベルの酸素を蓄えているため、疲労することなく長時間にわたってゆっくりとした力の生成収縮に参加することができます.  これらの特性は、長時間競争するマラソン ランナーなどの持久系アスリートに役立ちます。」   有酸素運動(長距離走、サイクリング、水泳、クロスカントリー スキー) と、パワーやスピードを必要とする運動  (短距離走、激しい筋力トレーニング、高跳び、やり投げ)の違いについて少し考えてみてください。有酸素運動中に活動を維持するには、筋肉のエネルギー要件に追いつくために酸素摂取量が必要です。呼吸が荒くなってもリズムに乗る、維持できる制御された方法で呼吸しています。この安定した酸素の流れが、筋肉を動かす遅筋繊維 (ミトコンドリアで満たされた酸素を好む繊維) に燃料源を提供しています。 速筋繊維について   安定したジョギングから全力疾走に移行すると、酸素摂取量が筋肉の酸素要求量に追いつかないことがすぐにわかります。 呼吸が速く深くなっても、筋肉が燃え始め、疲れ始めます。遅筋繊維に燃料を供給するのに十分な酸素が利用できない場合、速筋繊維が引き継ぎます。   「 速筋繊維は、ミトコンドリアとミオグロビンのレベルが低いため、エネルギー生産を嫌気性代謝に依存しています。 酸素の代わりに、これらの繊維はクレアチンリン酸を利用して、持続時間が短く、疲労に敏感な、迅速で強力な筋肉収縮を作り出します.  これらの特性により、速筋繊維は、パワーリフター、スプリンター、およびエネルギーの短いバーストを必要とする他のアスリートにとって有用になります」.   すべての筋肉群には速筋繊維と遅筋繊維の両方がありますが、分布はさまざまです   持続的な酸素を燃料とするジョギングから全力疾走に移行できるという事実は、筋肉に両方のタイプの筋繊維が含まれていることの証拠です.  ゆっくりとジョギングをする場合でも、非常に速く走る場合でも、同じ一般的な筋肉群を使用していますが、 実行している活動によって、どの繊維がエネルギー生産において主要な役割を果たすかが決まります.   「特定の筋肉における遅筋繊維と速筋繊維の割合は、筋肉の機能と個人が参加するトレーニングの種類によって異なります。 たとえば、姿勢の維持に関与する筋肉には遅筋線維が多く、ウェイトリフティングに関与する筋肉には速筋線維が多く含まれる傾向があります」     いかがでしたか
ムキムキボディービルダーを目指す方は速筋
細いボディーを目指す方は遅筋

カシオペア
愛知県名古屋市名東区藤が丘132  

男性・女性パーソナルエクササイズ
トレーニングはまったく同じではない 名東区パーソナルトレーニング　カシオペア   尾崎です   こんにちは 男性のエクササイズ」や「女性のエクササイズ」はありませんが、 それは女性が男性とまったく同じようにトレーニングする必要があるという意味ではありませんのでご安心を！   女性は男性とほぼ同じ速度で相対的な筋力と筋肉を付くことができますが ホルモンの影響で女性は男性ほど筋肥大は少ないです。 最良の結果を得るために女性がトレーニングする方法には重要な違いがあります。   一般的に、女性は男性よりもセットごとにより多くの担当者を実行する必要があると言うのは合理的です. ただし、これは無限の担当者に非常に軽いウェイトを使用することにつながる可能性があります.   各セットで使用する重量は、体力に合わせること。   女性も男性も、ワークアウト プログラムに示されている以上の負荷を替える必要がありますが、勢いを利用してごまかすことはありません。     しかし、軽度から中程度の負荷を使用する場合、女性は男性よりも筋肉の持久力が高いため、追加のセットを行うことでメリットが得られます.   したがって、一般的なワークアウト プログラムで40秒の繰り返しを 3 セット行う必要がある場合、
女性は通常、4 セット目を追加することでより良い結果が得られます。   追加のセットを追加することで、女性の優れた筋肉持久力を利用しながら、各セットの強度を十分に高く保ち、強度の適応を作成できます. 2. 女性はセット間の休憩をあまり必要としません。   女性は疲労しにくいため、男性よりもセット後の回復が早い 。 したがって、女性は男性ほどセット間の休憩を必要としません。 これが、多くの女性がトライセットやサーキットのようなペースの速いワークアウトを好む理由です.   トライセット トレーニング – 異なる筋肉群に作用する 3 つのエクササイズを連続して行う – は、従来のトレーニングよりも効果的です。 異なる筋肉群を対象としたセットを行うことで、トレーニング時間を最大化しながら、同じ筋肉群のセット間でより長く休憩することができます.   トライセットは、女性が動き続けることができるため、特に女性に最適です。これにより、各セットを最大限に活用するために重要な、同じ筋肉群に当たるセット間で十分な休息を取りながら、作業を最大化できます。 3. 女性は男性よりも頻繁に上半身を鍛えることができます。     息が上がるトレーニングで身体の細胞へ栄養を送り続ける必要になり、細い毛細血管に血管全般に拡張伸縮を繰り返すことで、血行がよくなり 血管内皮細胞から一酸化窒素(NO)の分泌により血管の柔軟性向上が望めます。 いわゆる血管年齢が若くなることです。   年齢が上がると血管の固くなるのを防ぐことです。   全身のトレーニングで使われてなっかた、筋肉内に腹部ある脂肪を使うことで全身の新陳代謝が活性化されます アンチエイジングに効く作用があることです。   引き締まり効果が出てきますね！   女性の方が好きな　シルエットラインが良くなったね       名古屋の加圧トレーニング　名東区藤が丘 カシオペア   愛知県名古屋市名東区藤が丘132

名東区藤が丘　パーソナルトレーニングジム
カシオペア　尾崎です。


徐々に冷えてきましたね。
朝晩は上着を着ない

さて、今回は
ごはん、パン、うどん　太りにくい主食とはどれ？ 日本だけでなく、世界中の粒穀物の食事で心血管疾患による死亡リスクが上がり、に太る可能性が高くなります。 よってダイエットに向いている心血管疾患を下げる主食食品を摂取が向いていることになります。     約3万人の日本人のデータを平均14年追跡   一般に通常食べているのはごはんであり、精製小麦を使った白いパンやうどんです。 白米の摂取が心血管疾患のリスクに影響を及ぼすかどうかを調べたこれまでの研究では、一貫した結果は得られていませんでした。   普段の食事ではごはん、味噌汁や他のおかずと一緒に食べられます。   ・米の摂取と心血管疾患による死亡との関係を調査 ・パンや麺を主食とした場合と比較することにしました。   対象者は、岐阜県高山市の住民を対象として1992年9月に始まった高山スタディに参加した人たちです。

米の摂取量に基づいて、男女別に対象者を4等分し、最低四分位群（米の摂取量が下位25％）から最高四分位群（上位25％）まで階層化しました。 米の摂取が多かった人に比べ、少なかった人は、
男性の場合、糖尿病または高血圧の既往歴のある人が多く、
運動量が少なく、飲酒量は多く、食物繊維と塩分の摂取量が多い傾向が認められました。 女性では、学歴が高く、アルコールとコーヒーの摂取量が多く、食物繊維と塩分の摂取量が多い傾向が見られました。   副食との関係を調べたところ、男性と女性の両方で、米の摂取は、大豆製品や海藻の摂取と正の相関を示しました。 一方で、肉と卵の摂取との間には負の相関が見られました。 主食としてのパンの摂取（甘くないパン、サンドイッチ、ピザなど）は、果物や乳製品の摂取と正の相関を示し、大豆製品の摂取と負の相関を示しました。 麺類の摂取は、ジャガイモ、肉、海藻、     米をよく食べる男性で心血管疾患による死亡が2割低下 太る要因が減らせることに     パン、麺類の摂取は、男女ともに心血管疾患による死亡リスクと有意な関係を示しませんでした。   主食を何にするかで、好まれる副食に違いが見られたことから、 男性を対象として、大豆製品、海藻、肉、卵の摂取量も考慮して同様に分析しましたが、 米の摂取と心血管疾患死亡の関係はほぼ変化しませんでした。   　続いて、やはり男性を対象として、心血管疾患全体ではなく、冠動脈疾患と脳卒中による死亡に限定して、分析を行いました。 米の摂取とこれら疾患による死亡との関係は、大豆製品、海藻、肉、卵の摂取量を考慮せずに分析すると、傾向性はいずれも有意でした。 しかし、大豆製品、海藻、肉、卵の摂取量も考慮すると、傾向性は有意ではなくなり、それらの疾患のリスクは米の摂取が少ない人も多い人も同程度になりました。   　これらの結果は、男性に認められた米の摂取と心血管疾患死亡リスクの低下の関係は、多くが米食自体によってもたらされるが、一部は、副食としての大豆製品や海藻の摂取に由来する可能性があることを示しています。   　また、女性では米の摂取と心血管死亡の関係が有意でなかったことについて、著者らは「理由は明らかではない」としながら、 「たとえば、男性では米の摂取と菓子の摂取は負の相関を示すが、 女性では正の相関を示すこと、
米の摂取と糖尿病リスクの関係は男性に比べ女性で大きいこと、 糖質の多い食事が血中脂質の代謝に及ぼす影響に性差があることなどが関係している可能性がある
のではないか」と述べています。 

  いかがでしたか？ このような研究結果からバランスのよい食事は勿論ですが、主食をごはんに変えてみることで太る確率を下げる要因にもなりますね‼   私個人では外食に行くとき店内のお客さん体型を何気なく見てます。 太ってる人が多いか？ 標準体の方が多いか？ 何気なくなく見るように癖をつけることによって、太る要因を減らす確率を下げることができます。

愛知県名古屋市名東区藤が丘132
加圧パーソナルジム　カシオペア

 

加圧トレーニングでさらに向上
名古屋名東区パーソナルトレーニング　カシオペア

尾崎です。
40歳代　主婦　10回目　月間3回程度

週1回・1時間　カシオペア　加圧パーソナルトレーニング

 

脂肪量-2.3ｋｇ　体脂肪率-4.3％（32.2％⇒27.9％）

 

体　重　 47.8Kg　⇒　47.0Kg

筋肉量　 30.3Kg　⇒　31.7kg

体脂肪量 15.4Kg　⇒　13.1kg   

-2.3Kg

体脂肪率 32.2Kg　⇒　27.9ｋｇKg　

-4.3%

　

スタッフより

加圧トレーニング効果はうれしいですね。
3回目から腕の脂肪が少なくなったり、1ヵ月目を過ぎた頃からウエストのサイズに余裕が出てきた等を言って頂き、本当に喜んでる様子が嬉しく思ってました。
　やはり、加圧以外のトレーニングを家で行なったり、加圧トレーニングマンツーマン以後の30分～1時間位
有酸素運動でウォーキングマシンを傾斜を上げながらのトレーニング
チョット重めのトレーニングなどの効果だったと思います。
他の会員さんの目標になったデータで嬉しい思いです。

感想

1ヶ月目からウエストが緩くなり、1サイズダウンしたり、何といっても疲れにくくなったのが良かったです。
夏休みに山に登っても筋肉痛が起きなかったのは、体力アップできた感覚がありました。
脂肪が徐々に落ちていき二の腕や足　ウエストが落ちたのは嬉しいです。


名古屋藤が丘　パーソナルトレーニング
カシオペア

愛知県名古屋市名東区藤が丘132

名東区パーソナルジム　カシオペア 加圧トレーニングで身体を元気にする 尾崎です。   すっかり台風が通過すると朝晩は秋の気配が近づいてきた雰囲気ですね   ダイエットで成功かと思って痩せたな～と安心したら、2～3ヶ月には太ったりする。 体重増加して、過去の過ちで美味しいカロリーをお腹に詰め込んでしまうときに、食べ物を摂取量を制御する簡単な戦略があります。   1、購入しないで下さい。 買わないと食べることはできません。 これこそが、ほとんどな方が自分へのダイエットを誤魔化してだましてしまう方法です。 買うと美味しい食べ物はそこにあります。 それが事実存在します！　食器棚にも！ 衝動で欲しくなった時、そのダイエットを目指して頑張てるはずなのに 食べ物がそこにもすぐにそこへと待ってます。 ジャンクフード(お菓子、ケーキ、バン)はあなたに電話でオーダーすることはないこと   2.漬物、ピクルスを食べて脂肪を落とす。 漬物は基本的にゼロカロリー食品です。 だから、あなたが本当にクレイジー食欲渇望を抱いているときは、ピクルス、漬物のバットで街に行くだけで大丈夫です. 3.ジャンクフードには手を出さないで！ 一般に世の中のジャンクフードとは栄養価のバランスを著しく欠いた調理済み食品のこと。 高カロリー、高塩分だが、他の栄養素であるビタミンやミネラルや食物繊維があまり含まれない食べ物。 「ジャンク」とは、英語で「がらくた」「屑」の意味です。 商業的な商品で、飴、ベーカリー、アイスクリーム、おにぎり、塩の含まれたスナック菓子、 清涼飲料水など栄養価がほとんど無いが、エネルギーや塩、脂肪が大量に含まれる物をジャンクフードと定義されてます。 ファストフードや惣菜の全てがジャンクフードという訳では無く、 注文に早く応じられるように調理済み食品を提供する物はエネルギーが高い割に栄養価が低いのでジャンクフードである。 野菜サラダは除きます。
以上の太る要素を無くせば、あとは減るだけです。


そして、身体を動かして脂肪を減らすこと 身体を動かすことで、汗をかき、リフレッシュで深い睡眠もとれて、身体に精神的にも活力がでて元気になります。   ☆☆★( ｀ー´)ノ★☆   30代主婦の方がみえてました お子さんの残り物やお菓子を一緒に食べてました。 以前はお菓子にファーストフードのポテトが好きで好きで堪らなかったですが 最初の1週間はイライラしたりお腹が減ってツラかったですが 1週間過ぎたとたんに平気になったそうです。 防御としては、食感のあるピクルスで漬物やするめで落ち着かせ 今では漬物も手をださなくなったそうです。 加圧トレーニングで運動して気分も爽快でよくなったとお褒めの言葉を頂きました。   加圧トレーニングは週1回で成果が望めます。   いまこそ 名古屋藤が丘パーソナルジム　カシオペア 愛知県名古屋市名東区藤が丘132

ボディーメイク達成感
名東区藤が丘　パーソナルトレーニング　カシオペア
尾崎です

チョット古いデータですが、当時よりもモッと成果が上がってますが
20代後半代女性です。関西弁のインパクトあったので
では、ご紹介です。

今まで、楽してダイエットをしたかった私だったのですが、 そうすると、ダイエット食を選ぶのですが、確かに体重は減るのですが、元気そう活気が無くなり、 ダラダラして身体がだるくなり、家の階段を2階に上がるだけで疲れて嫌になりそうだった   今回は、 そんなダイエットはやめよう！ 本当に最後のダイエット挑戦にしようと強い意志を持とうと思いました、 今まで続かないダイエットは酵素ダイエット、特定の食品だけのダイエットにネット上に販売ナンバーワンのダイエット食品に惑わされないことと これだけでやせられる、フィットネスやホットヨガを試しても成果が今一つ、体調を含めてよくなかった。   カシオペアさんで初回時に食事の注意ポイントでなんで太る意味が分かったし、 チョットツラくなった時にこれを続けると、シルエットラインが綺麗に見えるよ！ポニョが減るよ！言われると思わないトークで頑張れました！嬉しいよね！

最初　　    4ヶ月　     6ヶ月
体重
57.0Kg    53.7Kg    53.1Kg(-4.2kg)
筋肉量
37.4kg    37.3kg    37.0kg(-0.4kg)
体脂肪量
17.1kg    14.0kg    13.7kg(-3.4kg)
体脂肪率
30.0％     26.1%    25.8%(-4.2%)


内臓脂肪面積
▲63.7c㎡   ▲34.2％
皮下脂肪面積
▲38.8c㎡  ▲28.6％
腹部脂肪面積
▲24.9c㎡  ▲30.0％

5～6ヵ月経過した感想   綺麗なボディーラインになった!!　今まで言えなかったのが… 今のは結果がでてきて　楽しく　加圧トレーニングができてる。 久しぶりに地元に戻ったら。 友人から 『メチャ痩せたの　何したん!!』   日常の変化が少しづつでるのも嬉しい   ・腕時計が締め具合が甘くなり、ずれてくるんですょ。 ・指が太くてコンプレックスがあったのが指輪のサイズが2号も落ちた。 ・今まで首から肩のラインが境目が解らなかったのが、凄く綺麗になった。 ・お腹の肉・脂肪と背中のお肉・脂肪？   境目が解るようになり、脂肪が薄くなった！   ・膝の上のお肉が薄くなり、本当に綺麗になった。 ・今まではお風呂の鏡ミラーが嫌いだったのが、鏡を見る、私がチョット嬉しい!!。

日常の食事の注意点から、運動嫌いの私を体力に合わせて、 モチベーションを上げてくれたり、

私の気持ち(体重・体脂肪率)で達成したら、
ご褒美として食べ放題ＤＡＹを作って、頑張ることができた。 トレーナーさんに感謝してます。

名古屋藤が丘パーソナルトレーニング　カシオペア
名古屋市名東区藤が丘132

加圧パーソナルトレーニング　名古屋市名東区 カシオペア　尾崎です。   9月半ばですが、8月並みの暑さですね   カシオペアではパーソナルトレーニングに 加圧トレーニングの指導、加圧トレーニングデバイスより加圧トレーニング機器の販売＆指導もあります 皆さんの知らないところでは、加圧トレーニングインストラクターの技術認定に加圧インストラクターの育成があります。   9月に4回技術指導と技術認定を無事合格された、なんと京都から来られました。 過去愛知県岐阜県から来られた方は見えましたが、京都は初めてでしたね   今月9月11日に加圧トレーニングジムOPEN　 FREJA　堅田店 店長　舟川将平さんです。 今までの加圧トレーニングジムにインストラクターとして4年間勤務し、 自分自身で店舗の加圧デバイス機器を使い込んだだけあって、非常にスムーズに要領良く使いこなせて安心感があります。   加圧トレーニングの基礎知識に加圧ベルトの装着から基本的な体力アップ編から、肩こり、腰痛改善編と幅広い内容でした。 舟川さん自身が野球をしてきて、一時は体重が80kgから60kgまでダイエット成功し、運動からダイエットの説得性もあると感じてます。   今後クライアントのお客様から喜ばれる加圧インストラクターになると感じてます。     パーソナルジム・カシオペアでも 初回体験時だけで肩こり改善効果は簡単にできやすいです。   体力アップ、ダイエットだけではない、アスリート選手競技力向上と幅広くうけ成果がでてる　パーソナルジム・カシオペアです。 1カ月過ぎで精神的にもポジティブになり、面倒くさがりからいつの間にか、前向きになった方が多く見えます。   パーソナルジム・カシオペア 名古屋市名東区藤が丘132

アスリートスポーツ競技者向上成果で感激中 名古屋名東区　パーソナルトレーニング　カシオペア 尾崎です。   今年は5月以降アスリート競技者の方々が次々と成果を上げて 嬉しい思いをしてるカシオペアの尾崎です、   前回はランニング・マラソン走るフォーム改善のお話でしたね。   今回はスポーツで試合・レースで頑張るスポーツでは 相手とは体力強さが同じ程度でも、最後僅かな距離・時間で接戦またはラストスパートが続かずに
スタミナ切れで踏ん張りしまって悔しい思いをしている方々がいるのでは？   トレーニングでも接戦時のトレーニングも行わないと負けてしまいます。
加圧トレーニングには、低酸素環境下でのトレーニングによって心肺機能に筋肉繊維向上に非常に貢献できます。   加圧トレーニング学会で何回か発表があり、当カシオペアのアスリートスポーツ選手でも競技パフォーマンスの改善が出てます。   加圧ベルトをしてKAATSU CYCLE(加圧・除圧が一定秒数で自動設定)メソッドで競技種目に合わせた運動を加圧ベルトしたままで行います。 最初の頃は余裕のなのですが、競技種目と同じような状況が短い時間でトレーニングを行えます。   競技レースでも、最後は必至に勝負しますよね！ トレーニングでも同じように練習することで勝利の女神を得るには持久力心肺機能向上が大切です。  
どんな競技スポーツでも結構です。 例えば、3分間通常動作トレーニング、30秒休憩、3分間通常動作トレーニング　インターバルトレーニングを3セット行います。 これだけですと、無意識に3分間持つようなトレーニングをしてしまうので 3分間ラスト30秒か20秒をスパートのように速い動きの動作をします。 そうです。接戦時の試合またはラストスパートの状況になります。

短時間の間に接戦時ラストスパートの状況ができるトレーニングになります。
通常ではフルマラソンでは速い方で3時間ですが、僅かな10数分で同じ状況のトレーニングができます。

筋繊維細胞までが厳しい環境下と血流が行き届けるように身体が変化します。 このことで最後の踏ん張りに効く、心肺機能に筋肉繊維向上効果ＵＰです。   このような状況下トレーニングを行うと低酸素環境下で筋肉を必死に動かせることができます。

スポーツ競技では、最後の踏ん張りで勝者・敗者になります。 今まで頑張って大変な思いで頑張っても負けてしまうと終わりＥＮＤです。 勝利すると今までの苦労が報われて、幸福の絶頂です。   あと、日本人の全米世界で活躍するトップアスリート選手がよく聞く話ですが   トレーニングはレース・試合の為のトレーニング！ 練習のためのトレーニングではない！ 試合・レースだと思ってトレーニングをすると力やフォームを一回毎に真剣にトレーニングができるようになる！
イチロー選手、大谷翔平選手、BIGGBOSこと新庄監督が同様な内容の発言はあります。

名古屋藤が丘パーソナルジム・カシオペア
名古屋市名東区藤が丘132

アスリート競技者向上成果 名東区パーソナルトレーニング　カシオペア 尾崎です。   今年は5月以降アスリート競技者の方々が次々と成果を上げて 嬉しい思いをしてるカシオペアの尾崎です、   今回は 40代男性でランニング向けです 加圧パーソナルトレーニングランニング向け編指導を入って 約2か月　途中病気で休まれましたが 9月4日　岩倉市 3000M 40代男性　競技でなんと1位！  10分20秒　時速で換算すると約17ｋｍ/Ｈ　凄く速い
ほぼ全速力に近い速度で3000ｍを走る速度です‼
今までの過去最高個人記録として、約30秒速い記録がでたそうです。

参考までに
女子フルマラソンのトップランナーが時速18ｋｍＨ位です。
くるキッカケでは芸能人の猫ひろしさんです。 カンボジアでマラソン選手でも有名になりました。   実は猫ひろしは東京の加圧トレーニングジムでランニング指導で有名なジムで 加圧トレーニングで成果を上げてきました。   勿論、加圧トレーニングだけでは速く走れません。   やはり、ランニングフォーム改善と心肺機能向上に持久力向上一番です。   今回はフォーム改善にお話から 最初はご要望から心肺機能向上のトレーニングを要望されましたが 1回だけ心肺機能向上トレーニングにしました。   私から、競技レースまでの日程が短いのランニング向けトレーニングに変更 最初に軽く走って頂いた後に目につくことが数点 いいことは、走る力が力強いので無駄な動きが減ると、速く走れると感じとりました。 1点は走る時の腕振りを脇を締めて振る 皆さんも、試してもらうと実感できます。 ・腕の肘を伸ばした状態で振り方 ・腕の肘を脇に近づけた腕の振り方 脇を締めた時が速く動かせます。 1点は脚だけの力では、全身に力が入り過ぎて 脚の力強さではエネルギーの浪費が大きいです。 体幹部を前傾にすることで、脚の力だけでなく足が前に出て
勝手に速く走れるようになります。   主には2点でフォーム改善できます。   フォーム改善を実感するには、トレッドミル　ランニングマシンの横に鏡を見ながら 自らのフォーム状況は直ぐに解りやすいことです。   外だけでは自分のフォームが実感できにくいですが、鏡で改善が比較的早く成果です   今回はこのくらいで 後は心肺機能を上げる、加圧トレーニングを兼用することですね！   名東区藤が丘 加圧パーソナルトレーニング カシオペア 愛知県名古屋市名東区藤が丘132

目指すは綺麗なシルエットを目指したい
名東区パーソナルトレーニング　カシオペア 尾崎です。   夏休みも終わりに近づいてますね これから通常生活に戻り、引締めモードになるには脂肪代謝が上がていきましょう。   今回は脂肪代謝です。 痩せへの道の次の目的地は、脂肪の貯蔵、輸送、代謝について簡単に説明することです.  今回は、脂肪代謝の詳細な分析を提示するように設計されていないため、詳細な生化学的説明に目がくらむことはありません.  代わりに、いくつかのきれいな写真を使って、この領域を簡単に紹介します。     脂肪細胞 と骨格筋という、 2つの主要な脂肪貯蔵部位に注目になります。   2つの部位は、酸化または「燃焼」のための 2 つの主要な脂肪源であることに注意することが重要です。 酸化のための他の主要な脂肪源は食事性脂肪です。   食事のトリアシルグリセロールが脂肪酸に分解され、これらの脂肪酸が（アルブミンと呼ばれる血液担体タンパク質に結合して）筋肉細胞に輸送されます。 食事の脂肪は「燃焼」します。 そこに到達すると、ミトコンドリアと呼ばれるオルガネラに入り、ベータ酸化と呼ばれるプロセスを経ます。ベータ酸化は、いわゆる「脂肪燃焼」です。   食物脂肪に加えて、骨格筋のトリアシルグリセロールも脂肪酸に分解されます。 これらの脂肪酸は、上記のベータ酸化と同じプロセスを経るために、筋肉を介して単純に働きます.   最後に、脂肪細胞または脂肪細胞は、血流を介して移動し（再びアルブミンに結合）、食物脂肪と同様に筋肉細胞に入り、ミトコンドリアに入り、ベータ酸化によって焼却される脂肪酸を放出することができます. よりスリムになるために燃焼したいのは脂肪細胞の脂肪であるため、そのプロセスがどのように起こるかを簡単に確認しましょう。   特定のホルモンシグナルが脂肪分解プロセスのさまざまな部分に影響を与え、脂肪細胞にトリアシルグリセロールの脂肪酸への分解を加速するか、このプロセスを遅くするように指示することに注意してください.   これらのホルモン信号に関係なく、これらの脂肪酸が分解されると、血流に移動することができます. 上に描かれている脂肪細胞から脂肪酸を除去するこのプロセスは、私たちが脂肪動員と呼んでいるものです.

加圧トレーニングでは、疲労に対して乳酸が発生して、受容体から成長ホルモンが分泌されます。
この仕組みによって、脂肪分解促進され脂肪酸の除去が行えます。このことから筋肉運動と血流が多くなり、脂肪細胞に刺激をうける時間が多いほど、脂肪削減効果が表れます。   議論したように、脂肪の動員中に放出された脂肪酸は血流に入り、その運命は、活動レベルや他の多くのホルモンの影響を含む多くの要因に依存します. 一部の脂肪はベータ酸化によって筋肉レベルで燃焼されますが、他の脂肪は脂肪細胞に再利用できます.   いくつかの介入は脂肪を動員することができますが（アドレナリンサプリメントや薬など）、脂肪の酸化を必ずしも改善するとは限らない.  最大の酸化は、最大の動員と最大の代謝活動 (動員された脂肪を酸化するため) の両方に左右されます。
今こそ、引締め効果を狙える加圧トレーニングですよね

名古屋藤が丘パーソナルジム・カシオペア
名古屋市名東区藤が丘132

綺麗なシルエットを目指すあなたに
名東区パーソナルトレーニング　カシオペア
尾崎です

今回はシルエットが綺麗に見えるような
脂肪を削減です。

脂肪細胞からの脂肪動員の改善とその脂肪の最終的に関与する1つの主要な要因は、負のエネルギーバランス(脂肪を減らす)を達成することです.    言い換えれば、口に入れる食事等の摂取量を減らすか、運動エネルギーの消費量を増やすか、エネルギー摂取量とエネルギー消費量の組み合わせですね。 身体エネルギー源として蓄えられた脂肪を利用できるようにする必要があります.   このプロセス過程は簡単なことのように思えますが、今食べている量よりも食べる量を減らすか、今より多く運動するだけで脂肪が落ちます。 体脂肪の膠着状態 (特にこの膠着状態が低エネルギー摂取量にある場合) では、エネルギー摂取量の削減は間違ったアプローチである場合があります!   エネルギー摂取量の増加（食事の選択と栄養のタイミングの変更と相まって）は、急速な脂肪の減少につながることがあります.    前回で運動してすぐにやめてしまうと程度は血液中の糖分しか使われません。 脂肪まで分解して、エネルギーとして使って、やっと脂肪分が減り始めます。   人のエネルギーは糖分はすぐに使えますが、脂肪は糖分に分解せれて使えるようになるので、タイムラグが発生します。 でも、脂肪から糖分に代わりますが、また半分程度は脂肪に戻ります。 よく20分程度有酸素運動するといいですよね～　と言われるのは 脂肪-糖分-エネルギー消費-脂肪　　サイクルがあり 個人的にはチョットきつく感じる程度の有酸素運動をおススメ 血液内の糖分が減りやすい環境ができるからです。 脂肪が減り始めるの20分位程度かかるのでわと感じてます。   脂肪を減らしたい方は20分以上がいいでことです。   次回はこの脂肪代謝について

☆彡☆彡★★☆☆☆★★彡☆彡 パーソナルジム・カシオペア
名古屋市名東区藤が丘132 ☆彡☆彡★★☆☆☆★★彡☆彡

食事量を減らしても、中々思うように減らないと嘆きの方見えませんか？ ダイエット成功アプローチ　名東区パーソナルジム・カシオペアです。   脂肪の減少には毎月、何千もの記事と何十もの新しい本があります。 どのように食べ、どのように運動し、どのように補って脂肪を失うかを伝えています.    まずは、脂肪を減らすアプローチを知ることですね。 重要な脂肪の損失の概念 自分の体組成　筋肉・脂肪を変えていきたいことを充分理解し、覚える必要があります。   脂肪減少に対する 段階的に統合アプローチは常に正当化されますが、まだ充分ではありません。   ダイエットだけで痩せようとすると、ダイエット中に適切に運動した場合よりも筋肉量が大幅に減少することになります.  筋肉量が減少すると、基礎代謝率が減少し、運動エネルギー消費量と非運動エネルギー消費量が減少し、運動パフォーマンスが低下します。 正確には長期的なダイエット成功への秘訣ではありませんよね？   ほとんどの 運動プログラムは脂肪を減らすのに十分な量を持っていないため、何らかのエネルギー操作 (食事の変更) がなければ、体組成（筋肉・脂肪等）はまったく変化しません.  1 日に数時間トレーニングする時間 (または回復リソース) がない場合は、チキン・ビーフジャーキーを食べながら痩せて頑張ってください!   したがって、 最も効果的な脂肪減らすには脂肪損失が発生する可能性があるのは、食事、トレーニングの中身と質の問題になります。   今回はシリーズで 次回は身体は一体であり、総合的なアプローチが成功への道しるべに       藤が丘名東区加圧
パーソナルジム・カシオペア 名古屋市名東区藤が丘132  

  理想体型筋力向上等目標に頑張る方に
パーソナルトレーニング名東区　カシオペア
尾崎です。

まずは、ダイエットには個人の一日の摂取カロリーは基礎代謝以下が必須になります。 なのに、当初は順調に下がってたのに１ヶ月前後から変わらなくなったと経験してませんか？

普通食事の改善で痩せていくはずなのに体重が減らない停滞期があります。 ダイエット失敗率が一番高いのが、この停滞期。 長引けば長引くほど達成感がどんどん感じなくなり、ダイエットしてもムダなんだ・・・・という気持ちにもなりがちです。   ダイエットの定説としては、最初は順調に体重が減っていき、停滞期を迎えて変動がなくなり、それが過ぎるとまた体重が減っていきます。 疑問なのは、基礎代謝よりも摂取カロリーが少なければ確実に痩せていくはずなのに、なぜ停滞期が生まれるのでしょうか。   これは身体の生命に関わりによってに影響を受けるようににあります。 人間は脳は飢餓状態（摂取カロリーが基礎代謝より少ない状態）になると、 基礎代謝を抑えて、餓死から逃れようとする防衛反応が起こります。   これを「ホメオスタシス効果」といいます。   この効果により、体重が減らない停滞期が発生します。 そしてホメオスタシス効果は、一ヶ月に5キロ以上体重が減る状態の時に、発令されます。   つまり停滞期に入ったら、一度ダイエットのペースを緩めるか、今までのダイエットの食事量を１食分のみ好きな食事を満足するまで食べるといいです。 そうすると脳は飢餓状態で無いねと防御反応から離脱してます。 つまり身体が「この摂取カロリーなら餓死しない」と判断すれば、ホメオスタシス効果が薄れ、減量期に再突入できるのです。     遭難した人が、わずかな食料で何日も生き抜いたというよくある話は、 このホメオスタシス効果のおかげです。   ダイエットには邪魔なものですが、人間の生存本能としては正しい反応なので、悪者ではありません。 身体の調整機能としてはかなり高度なものです。   この停滞期（ホメオスタシス効果が最大に働いている時）に、「もうこんなに頑張ってるのに...結果がでないょ～だめだ」とあきらめてしまうと、 ダイエットは成功しません。 さらに基礎代謝が落ちているところに、普通の量のカロリーを摂取すれば、リバウンドが起きます。   以前「今さら聞けない『たんぱく質』と『炭水化物』の違い」にも書きましたが、タンパク質をしっかり摂取しないでダイエットをすると、基礎代謝が減った分、ダイエット中止時のリバウンドが激しく起こるのと同様の理屈です。   まとめると、ダイエット成功の秘訣は以下の4点。       ●摂取カロリーは減らさなければならないが、身体を構成するタンパク質などはしっかりとる。
　　断食は絶対にしない。
　　特に激しい運動をした後は筋肉の修復にタンパク質が必須になるため、かならず摂取する。       ●停滞期に入ったら、少しだけ摂取カロリーを多めにして、ホメオスタシス効果が早く消えるようにする。
　　決してここで諦めない。       ●目標体重に達しても、急激に摂取カロリーを増やさない。
　　徐々に元の基礎代謝に合わせた食事に変えていく。       ●お酒の「休肝日」があるように、ダイエットも土日はゆるめるなど、心の休息日を設ける。
　　またこの休息日にできるだけ、アミノ酸や（肉魚類のたんぱく質）ビタミン（野菜・果物）などを豊富に摂る。     ダイエットにもやり方というものがあります。「りんごダイエット」など特定の食物に頼るメソッドのほとんどが一過性のブームで消えていったのは、ダイエットに気楽な道や、簡単な方法がないことを立証しているといえるでしょう。とはいえ、私もプロテインダイエットに挑戦していますが、基本的な身体の仕組みを知っているかは大きな違いです。   お腹が減るだけでなく、身体の調子が悪くなったという場合は、いまのダイエット方法が間違っているサインです。正しいダイエットをして健康生活。

加圧トレーニングパーソナルトレーニング
カシオペア
名古屋市名東区藤が丘132

名東区藤が丘駅近パーソナルトレーニング　カシオペア
尾崎です。   加圧パーソナルトレーニングは競技・ダイエットだけでもありません。 の皆さん理想を追い求めるのを現実化すること！。  日頃気にし続けます     今回は加圧トレーニングって何歳位までできるのですか？ 質問が年に数回問合せがあります。   何歳でも、大丈夫です。 但し、医師から運動を止められている方はダメです。   高齢者にこそ加圧トレーニングがおススメです。 但し、20代30代と同じようなトレーニングはしませんのでご安心下さい。   当カシオペアでも、最高年齢者は87歳でした。   東京大学のリハビリにて、108歳女性の加圧トレーニング動画事例がありました。 第一回加圧トレーニング学会で発表されました。
  加圧前は歩くのが遅かったのですが、体力に合わせた加圧トレーニングによって、歩く速度もしっかりとしました。   開始前までは歩くのが頼りなく、周囲のサポートされ寝たきりになりそうでした。   せめて自分の足でしっかりと歩けるようになりたい。   そう思い加圧トレーニングにチャレンジすることを決意されたそうです。   驚く変化を見せてくださいました！ 歩く時のふらつきも無くなってきた！

何時までも元気で周囲まで元気にする加圧トレーニングは高齢な方でも安心して安全に行えるトレーニングです。   私の母も77歳までは加圧トレーニングをしてました。

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ヘビーデューティートーレーニング
ボディーメイクにアスリートトレーニング競技にも 名古屋藤が丘パーソナルトレーニング　カシオペア
アスリートの選手では、競技種目において、使われる部位を意識することですね 競技で使われる動く部位を実際より遅く動かして力を抜かない状態にします。 ボディーメイクでも同じですょ
アームカールの事例では下記の通りになります。   筋肉には収縮と維持させる筋肉を極めるとになります。 ゆっくりとした意図的な緊張感を強調する   メンツァーは、筋肉内の緊張とコントロールを最大化するために、ゆっくりと意図的な担当者を使用しました。 リフトを一時停止して収縮させることができない場合は、勢いを使ってそこに到達するというのがメンツァーの信念でした.   ここが興味深いところです。メンツァーは「量が少ない」人だと考えられていますが、 トレーニング量が古典的に「セット×レップ」と定義されていることを考えると、これは正しいことです。 しかし、多くの場合、各レップの持続時間、ひいては各セットの持続時間が脇に置かれます。   例として、4240 のテンポ (下げるのに 4 秒、一番下に 2 秒、持ち上げるのに  秒、一番上の休憩に 0 秒) の場合、1 各部位あたり 10秒かかります。   これは、5回のレップセットに1分近くかかることを意味します. この ALSO は、5 レップ セットを意味します。 これは、1古典的に「ストレングス レップ範囲」と見なされており、筋肉構築の刺激とより一致した緊張下時間 (TUT) の持続時間が明らかにあります。   筋力プロトコルよりも肥大レップ トレーニング プロトコルの方が優れています。   テンポに注意を払わずに主に体重を移動することに重点を置いている平均的なリフターと比較すると、 メンツァーのワークアウトの量は、実際にはより一般的なプログラムの量に匹敵する可能性があります.   この点で、低ボリュームのメンツァー ルーチンでさえ、平均的なリフターのトレーニングよりも、より高い強度で緊張状態にある時間がはるかに長くなります。 カシオペアでは限界の強さを通常10回程度基準として、5レップ　4240のテンポを限界まで続けます。
初めてですと2レップで限界になります。

どのような競技でも意識することで、強度があげることができます。   ご予約・問合せ

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