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ダイエット経過案内

Diet:ダイエット経過案内
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男性細マッチョ事例
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週1回、たった1時間だけの加圧トレーニングでこんなに変わりました!

イメージ写真

40歳代男性(体重約76kg)の5か月の経過状況です。

当初は体力に合ったマンツーマンならではの比較的楽なトレーニング。
徐々に体力アップに伴い、負荷をアップしていきました。

―当初1カ月半。
・Gパンに握り拳1個分が入るようになった。
―3ヶ月目。
・Gパンに握り拳2個分が入るようになった!
・TシャツサイズLLサイズ⇒Lサイズにサイズダウン!
・20代の頃の背広が着れるようになった!
―4ヶ月目。
・TシャツサイズがLサイズからMサイズにサイズダウン!
. 体脂肪面積 脂肪量kg 筋肉量kg 体脂肪率%
初 回 284.5 19.6 50.8 26.5
1.5ヵ月 248.7(-35.8) 17.8(-1.8) 51.4(+0.8) 24.9(-1.6)
3.5ヵ月 178.5(-105.7) 14.3(-5.3) 52.1(+1.3) 20.6(-5.9)
4.5ヵ月 158.9(-125.6) 12.9(-6.7) 50.7(-0.1) 19.3(-7.2)
5.5ヵ月 149.7(-134.8) 12.4(-7.2) 51.2(+0.4) 18.6(-7.9)
4.5年目 136.0(-148.5) 10.9(-8.7) 48.1(-3.7) 17.6(-8.9)

体型評価グラフ

■ダイエット成果 4.5年目
体 重 76.5kg⇒62.0kg  ▲14.5kg
脂肪量 ▲8.7kg  体脂肪率 ▲8.9%

解説/体型評価
当初、肥満度がやや高い状態でした。(ポッコリお腹)
この成果はカウンセリング時に栄養計画以上に頑張られた結果です。
普段の食事量が適正量になり、加圧トレーニングによる運動が基礎代謝アップそのものです。
8月(5カ月)で緑色の適正値。素晴らしいです。

本人からの感想
加圧トレーニングでカラダが軽くなり、フットワークが良くなりました。嬉しいです!
目標は腹筋が割れるようになりたいです!!
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4.5 年目 経 過 報 告 《 続 編 》
体脂肪率 17.6% 当初に比較して3割ダウン!!
脂肪が約9kgダウン 肉屋さんで白身の脂肪9kgはゾクッとします。(笑)
そんな脂肪が付いてたのが無くなったのは別人ですよになりましたね!
本当に 『継続は力なり』 ですね~
一時期調子よく、体重も体脂肪も下がってたので
その時期は体重も体脂肪も上がってしまいました。
軽く有酸素運動しなき時期があり、そうすると停滞期が長かったですね。
やはり、運動量が少ないのが原因ですね。(加圧さえすればいいと思ってましたので・・・)
その時期は体重も体脂肪も上がってしまいました。
途中でマンツーマン後に有酸素運動しない時期が有ったのですが!
その時期は体重も体脂肪も上がってしまいました。
トレーナーの方の通り。チョットきつめの有酸素運動を20分程度はしないとダメなんですね~
これからも、頑張って 細マッチョを目指し 体脂肪率10~15%前半を目指します♪

PAGETOP

40歳代前半・主婦 10回目

筋肉/体脂肪バランス

  体脂肪面積 脂肪量kg 筋肉量kg 体脂肪率%
7月中 184.0 15.4 30.3 32.2
11月中 141.5(-42.5) 13.1(-2.3) 31.7(+1.4) 27.9(-4.3)

■ダイエット成果
脂肪量 ▲2.3kg  体脂肪率 ▲4.3%
体脂肪面積 ▲42.5cm² ▲23%

解説/体型評価
趣味が岩・山登りで筋力アップと運動不足解除と山登りするので下半身を強化したいご要望で来られました。
当初の左グラフのようにやや肥満気味・筋肉量がやや少なめでしたがマンツーマンで加圧トレーニング後にウォーキングマシンを傾斜を高く、30分以上歩かれたり腹筋系のトレーニングをおこなった成果ですね。

本人からの感想
短い期間でジーンズのサイズダウン63cm⇒60cmですょ。
最初1ヵ月でウエストが細くなってる。感じ・・・・・
登山の友達に体組成結果表みせなきゃ!

・・と嬉しそうに話して頂きました。

PAGETOP

20代OLさん 2ヶ月半
  体脂肪面積 脂肪量kg 筋肉量kg 体脂肪率%
3月中 260.3 20.8 36.3 35.0
4月中 240.3(-20.0) 19.8(-1.0) 36.6(+0.3) 33.7(-1.3)

本人からの感想
腕が細くなり、締まったような気がします!

PAGETOP

20代後半 OLさん 2ヶ月半

トレーナーもびっくり!カラダが引き締まりました!!

  体脂肪面積 脂肪量kg 筋肉量kg 体脂肪率%
5月上 135.0 17.8 46.7 27.4
6月末 104.8(-30.2) 15.4(-2.4) 44.4(+0.8) 23.7(-3.7)

■ダイエット成果
脂肪量 ▲2.4kg  体脂肪率 ▲3.7%

解説
【5月上旬】
内臓脂肪は少ないですが、背中・横脇に皮下脂肪がやや多い状態。

【6月下旬】
内臓脂肪・皮下脂肪共少なくなってます。
特に皮下脂肪が短期間に大幅に減ったのは素晴らしい結果です。
背中と脇はスッキリした画像が良く解ります。
筋肉量が僅かに増えて、体脂肪が付きにくいカラダに変わってきました。

本人からの感想
落ちにくい背中・脇がこんなに引き締まるとは思わなかったです。
栄養計画・運動計画書までで頂き、日頃の食事にも参考になりました。

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