こんにちは
名古屋名東区
加圧パーソナルトレーニング
カシオペア　　尾崎どえす。　

私たちの体には基礎代謝と呼ばれる生命維持に必要な機能が備わっており、

体温維持などで常にエネルギーを消費しています。

 

 

基礎代謝は1日に体内で行われる代謝のうち約7割を担っており、

そのうちの約4割は筋肉が脂肪をエネルギー源として消費しています。

 

つまり、筋肉を増やすと基礎代謝は高まり、

エネルギー消費が多い

 『やせやすい身体』『太りにくい身体』になると言えます。

一度は体重が増加する運動も長期的には重要と言えるでしょう。

でも筋肉がつきすぎるのは避けたい…

 

もちろん痩せるためには体脂肪を減らすのが第一目標であり、筋肉を増やすことが目的ではありません。

 

筋肉がつくということは、トレーニングなどの負荷やたんぱく質の合成によって、体内に存在する無数の筋繊維（筋細胞）が太くなるということです。

そのため、除脂肪の増加により体重が増えることになります。

 

なので、上述したように筋繊維の増加とともに脂肪細胞を減少させることができれば身体が引き締まり、細くなる可能性も高まります。

 

とはいうものの、女性は筋肉量が増えすぎないように保ち、体脂肪を落としながら細くなるためには、どのようなダイエットをすれば良いのか悩んでしまいますよね。

マッチョになりすぎずにダイエットする方法

 

筋肉を鍛えるには2つの運動方法があります。

 

それには、最適なトレーニング方法が加圧トレーニングです。

そして筋肉の種類にも遅筋（赤筋）と速筋（白筋）の2種類があり、大きな力はないものの持久力があるのが遅筋（赤筋）、瞬発的な力を発揮するのが速筋（白筋）です。

 

速筋を鍛えるには…

チョットした運動でも活動を始める遅筋に比べて、速筋は大きな負担を与えないと活動をしません。

 

そこで、加圧トレーニングをすることで、速筋を活動させます。

つまり、太い筋肉になりにくくします。

 

特に女性の方要望が多い、引き締めたボディーになりたい方には

そして、筋肉で太くなり過ぎずにきれいにやせるためには有酸素運動で遅筋を中心に鍛え、気になる部分を軽い筋力トレーニングで引き締めるのがおすすめです。

 

有酸素運動時に使われている遅筋は、速筋よりも筋肥大が起こりにくい特徴を持っています。また、有酸素運動は脂肪燃焼効果が期待できるため、取り組んでいる方も多いでしょう。

細くてきれいな身体を作るためにはウォーキングや水泳などの有酸素運動による筋力アップが有効です。スリムな筋肉が付き、体脂肪も減少しやすいためダイエットにも一石二鳥な運動です。

有酸素運動の例 ウォーキング ジョギング 水中ウォーキング

ボクササイズ エアロビクス アクアビクス

 

一方、速筋は無酸素運動により鍛えられる筋肉で、遅筋よりも筋肥大が起こりやすいのが特徴です。しかし、細い体になるためには筋力トレーニングが“絶対にダメ！”という訳ではありません。適度な筋トレであれば綺麗に細くなるには問題がなく、基礎代謝の向上や食事量の減量によって起こる筋力低下を予防するなどにも役立てることができます。

無酸素運動の例 筋力トレーニング チューブエクササイズ ダンベルエクササイズ

 

健康的にきれいにやせるために、食事だけのダイエットだけでなく上手に運動も取り入れていきましょう。