長期肥満はダッシュダイエットで食生活を見直すチャンス
2022/06/15
名東区藤が丘のパーソナルトレーニングジム
加圧トレーニングはカシオペア
加圧トレーニングはカシオペア
尾崎です。
前回はこの数か月から1年間で急激に太ったかたの食事改善でのダイエットでした
今回は成人してから数年間かけて徐々に腹部が成長している方への案内です。
DASH diet （DASHダイエット)
ダッシュダイエット 日本ではあまり聞きなれないダイエット法です.
短距離をスピードダッシュで走りきるのイメージではありませんょ
短距離をスピードダッシュで走りきるのイメージではありませんょ
Dietary Approaches to Stop Hypertension
・Dietary 食事療法
・Approaches アプローチ
・Stop 止める
・Hypertension 高血圧
アメリカ人、国民の健康を願い。高血圧の予防・治療のための食事療法が考案されました。
アメリカ国立衛生研究所(NIH)にある国立心肺血液研究所が、高血圧を予防し治療するために考案した、推奨している食事療法のことである。
アメリカでは栄養士、医師などが毎年専門家が選ぶダイエット法があって、何年間も連続ランキング1位を穫得してます。
専門家の評価が高いダイエット法です。
*アメリカ国立衛生研究所はアメリカ合衆国保健福祉省(NIH)の組織です。日本では厚生労働省組織内の医学研究所です。
簡単にいえば
・動物性の脂、塩、砂糖を控える
・果物、野菜、全粒穀物、ナッツを充分に摂取する
ダッシュダイエットには肥満、糖尿病といった生活習慣病防ぐ効果が報告されてます。
医師の学会等でガン等を防ぐ効果が発表されてます。
また、比率が悪いと抜け毛など
頭髪の抜け毛が多いなどの影響がでます。
皮膚も張りがなく、老けて見られるかも
ダッシュダイエットに忠実な食事をしたことで、乳がんのリスクが34％低下した等です。
2021年48,000人の前向き研究でダッシュダイエットと肺がんリスクでは
忠実な食事をした結果では、40％リスクが低くなっていました。
皆さんの1日の摂取カロリーを調べて、一般女性20～40代は2,000Kcalになります。
1日8種類の食品グループを分けて、それぞれ決められた割合で食べる方法になります。
表のような比率になりますが
解りにくいと思い
積極的に食べて食品類は
カリウム： 野菜（小松菜・ほうれん草・かぼちゃ・ブロッコリー）果物
マグネシウム： ナッツ類・アーモンド・カシュ-ナツ
カルシウム： 牛乳・ヨーグルト・小魚・豆腐・海藻類・ひじき・わかめ・豆腐類
植物繊維： 芋・ごぼう・人参等の根菜類 海藻類
大事なのはジュースではなく、各食品の繊維物質が大切なことです。
控えたい食品類は
脂肪が多い肉類・バターなど高脂肪の乳製品
素敵なボディーを目指す方には
有効情報になります。
肥満で悩んでいた方
今までの食生活を変えて
さらに
パーソナルトレーニングに加圧トレーニング
パーソナルジム・カシオペア
愛知県名古屋市名東区藤が丘132
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