綺麗なシルエットを目指すあなたに
名東区パーソナルトレーニング　カシオペア
尾崎です

今回はシルエットが綺麗に見えるような
脂肪を削減です。

脂肪細胞からの脂肪動員の改善とその脂肪の最終的に関与する1つの主要な要因は、負のエネルギーバランス(脂肪を減らす)を達成することです.

 

 言い換えれば、口に入れる食事等の摂取量を減らすか、運動エネルギーの消費量を増やすか、エネルギー摂取量とエネルギー消費量の組み合わせですね。

身体エネルギー源として蓄えられた脂肪を利用できるようにする必要があります.

 

このプロセス過程は簡単なことのように思えますが、今食べている量よりも食べる量を減らすか、今より多く運動するだけで脂肪が落ちます。

体脂肪の膠着状態 (特にこの膠着状態が低エネルギー摂取量にある場合) では、エネルギー摂取量の削減は間違ったアプローチである場合があります!

 

エネルギー摂取量の増加（食事の選択と栄養のタイミングの変更と相まって）は、急速な脂肪の減少につながることがあります. 

 

前回で運動してすぐにやめてしまうと程度は血液中の糖分しか使われません。

脂肪まで分解して、エネルギーとして使って、やっと脂肪分が減り始めます。

 

人のエネルギーは糖分はすぐに使えますが、脂肪は糖分に分解せれて使えるようになるので、タイムラグが発生します。

でも、脂肪から糖分に代わりますが、また半分程度は脂肪に戻ります。

よく20分程度有酸素運動するといいですよね～　と言われるのは

脂肪-糖分-エネルギー消費-脂肪　　サイクルがあり

個人的にはチョットきつく感じる程度の有酸素運動をおススメ

血液内の糖分が減りやすい環境ができるからです。

脂肪が減り始めるの20分位程度かかるのでわと感じてます。

 

脂肪を減らしたい方は20分以上がいいでことです。

 

次回はこの脂肪代謝について

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パーソナルジム・カシオペア
名古屋市名東区藤が丘132

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