男性・女性パーソナルエクササイズ
トレーニングはまったく同じではない

名東区パーソナルトレーニング　カシオペア

 

尾崎です

 

こんにちは

男性のエクササイズ」や「女性のエクササイズ」はありませんが、

それは女性が男性とまったく同じようにトレーニングする必要があるという意味ではありませんのでご安心を！

 

女性は男性とほぼ同じ速度で相対的な筋力と筋肉を付くことができますが

ホルモンの影響で女性は男性ほど筋肥大は少ないです。

最良の結果を得るために女性がトレーニングする方法には重要な違いがあります。

 

一般的に、女性は男性よりもセットごとにより多くの担当者を実行する必要があると言うのは合理的です.

ただし、これは無限の担当者に非常に軽いウェイトを使用することにつながる可能性があります.

 

各セットで使用する重量は、体力に合わせること。

 

女性も男性も、ワークアウト プログラムに示されている以上の負荷を替える必要がありますが、勢いを利用してごまかすことはありません。

 

 

しかし、軽度から中程度の負荷を使用する場合、女性は男性よりも筋肉の持久力が高いため、追加のセットを行うことでメリットが得られます.

 

したがって、一般的なワークアウト プログラムで40秒の繰り返しを 3 セット行う必要がある場合、
女性は通常、4 セット目を追加することでより良い結果が得られます。

 

追加のセットを追加することで、女性の優れた筋肉持久力を利用しながら、各セットの強度を十分に高く保ち、強度の適応を作成できます.

2. 女性はセット間の休憩をあまり必要としません。

 

女性は疲労しにくいため、男性よりもセット後の回復が早い 。

したがって、女性は男性ほどセット間の休憩を必要としません。

これが、多くの女性がトライセットやサーキットのようなペースの速いワークアウトを好む理由です.

 

トライセット トレーニング – 異なる筋肉群に作用する 3 つのエクササイズを連続して行う – は、従来のトレーニングよりも効果的です。

異なる筋肉群を対象としたセットを行うことで、トレーニング時間を最大化しながら、同じ筋肉群のセット間でより長く休憩することができます.

 

トライセットは、女性が動き続けることができるため、特に女性に最適です。これにより、各セットを最大限に活用するために重要な、同じ筋肉群に当たるセット間で十分な休息を取りながら、作業を最大化できます。

3. 女性は男性よりも頻繁に上半身を鍛えることができます。

 

 

息が上がるトレーニングで身体の細胞へ栄養を送り続ける必要になり、細い毛細血管に血管全般に拡張伸縮を繰り返すことで、血行がよくなり

血管内皮細胞から一酸化窒素(NO)の分泌により血管の柔軟性向上が望めます。

いわゆる血管年齢が若くなることです。

 

年齢が上がると血管の固くなるのを防ぐことです。

 

全身のトレーニングで使われてなっかた、筋肉内に腹部ある脂肪を使うことで全身の新陳代謝が活性化されます

アンチエイジングに効く作用があることです。

 

引き締まり効果が出てきますね！

 

女性の方が好きな　シルエットラインが良くなったね

 

 

 

名古屋の加圧トレーニング　名東区藤が丘

カシオペア

 

愛知県名古屋市名東区藤が丘132