マラソン ランナー、体操選手、オリンピックの重量挙げ選手など、
さまざまな アスリートを思い浮かべると、身長、サイズ、体格によって本能的に分類することが多いでしょう。

しかし、運動の専門知識の違いは、目に見えるものを超えています。

 

速筋繊維と遅筋繊維筋分布の生理学的な違いが運動パフォーマンスに影響を与えており、別のスポーツと比較して、

あるスポーツでより良いパフォーマンスを発揮する傾向にある人がいる可能性があります。

 

固有の遺伝学に関係なく、お気に入りのスポーツに基づいて速筋繊維と遅筋繊維をトレーニングすることについて知っておく必要があることは次のとおりです.

 

速筋繊維と遅筋繊維とは？

 

 

 

ストロークの最も広い範囲では、 速筋繊維は、より速く、より強力な動きを担当する繊維を指します

 (短距離走やプライオメトリクスを考えてください)。

逆に、 遅筋線維とは、ゆっくりとした持続的な動きや運動を担当する線維を指します

 (長距離走や歩行を考えてみてください)。

誰もが両方のタイプの繊維を持っており、どちらも運動だけでなく、日常生活や私たちが 1 日を通して行うさまざまな動きに不可欠です。

 

多くの場合、筋繊維のタイプについて議論するとき、議論はスポーツを中心に展開するため、この高レベルのリマインダーは重要です. 

短距離走者の場合、速筋繊維が多いほど「良い」、遅筋繊維が多いほど「悪い」、マラソン ランナーの場合はその逆です。

しかし、ほとんどの人がオフィスを歩き回ったり、子供たちとサッカーをしたり、机に座ったりして一日を過ごしていることを考えると、

「良いか悪いか」という筋繊維の概念は、どちらも日常生活で重要な役割を果たしていることを考えると、議論の余地があります.

 

遅筋繊維について

 

「遅筋繊維には、高レベルのミトコンドリアとミオグロビンが含まれています。

ミオグロビンは、運動中にエネルギー生産のために酸素を放出できる酸素結合タンパク質です」

「遅筋繊維は高レベルの酸素を蓄えているため、疲労することなく長時間にわたってゆっくりとした力の生成収縮に参加することができます. 

これらの特性は、長時間競争するマラソン ランナーなどの持久系アスリートに役立ちます。」

 

有酸素運動(長距離走、サイクリング、水泳、クロスカントリー スキー) と、パワーやスピードを必要とする運動

 (短距離走、激しい筋力トレーニング、高跳び、やり投げ)の違いについて少し考えてみてください。有酸素運動中に活動を維持するには、筋肉のエネルギー要件に追いつくために酸素摂取量が必要です。呼吸が荒くなってもリズムに乗る、維持できる制御された方法で呼吸しています。この安定した酸素の流れが、筋肉を動かす遅筋繊維 (ミトコンドリアで満たされた酸素を好む繊維) に燃料源を提供しています。

速筋繊維について

 

安定したジョギングから全力疾走に移行すると、酸素摂取量が筋肉の酸素要求量に追いつかないことがすぐにわかります。

呼吸が速く深くなっても、筋肉が燃え始め、疲れ始めます。遅筋繊維に燃料を供給するのに十分な酸素が利用できない場合、速筋繊維が引き継ぎます。

 

「 速筋繊維は、ミトコンドリアとミオグロビンのレベルが低いため、エネルギー生産を嫌気性代謝に依存しています。

酸素の代わりに、これらの繊維はクレアチンリン酸を利用して、持続時間が短く、疲労に敏感な、迅速で強力な筋肉収縮を作り出します. 

これらの特性により、速筋繊維は、パワーリフター、スプリンター、およびエネルギーの短いバーストを必要とする他のアスリートにとって有用になります」.

 

すべての筋肉群には速筋繊維と遅筋繊維の両方がありますが、分布はさまざまです

 

持続的な酸素を燃料とするジョギングから全力疾走に移行できるという事実は、筋肉に両方のタイプの筋繊維が含まれていることの証拠です.

 ゆっくりとジョギングをする場合でも、非常に速く走る場合でも、同じ一般的な筋肉群を使用していますが、

実行している活動によって、どの繊維がエネルギー生産において主要な役割を果たすかが決まります.

 

「特定の筋肉における遅筋繊維と速筋繊維の割合は、筋肉の機能と個人が参加するトレーニングの種類によって異なります。

たとえば、姿勢の維持に関与する筋肉には遅筋線維が多く、ウェイトリフティングに関与する筋肉には速筋線維が多く含まれる傾向があります」

 

 

いかがでしたか
ムキムキボディービルダーを目指す方は速筋
細いボディーを目指す方は遅筋

カシオペア
愛知県名古屋市名東区藤が丘132