プロ競技選手には勝つために敏捷性を求めますが、この誤解された能力は、

すべての人にとってより快適で快適な生活を送るための鍵です。

 

 

敏捷性はスピードとは異なります。

よりスムーズな動きとより鋭い反応を意味します。

機敏であることは、フィットネスやスポーツの進歩に対する最大の障害の 1 つである怪我を防ぐのに役立ちます。

敏捷性のトレーニングを行う前に、専門家による簡単なテストを行って、安定性を評価してください。

 

 

敏捷性を向上させることで怪我を防ぎ、パフォーマンスを最大化する方法

 

小学生の時に休憩時間に曲を流しながら椅子取りゲームをしたことを覚えていますか?

あなたはそれを忘れてしまってませんか？、それはアジリティトレーニングでした.

これらのゲームでは、アスリートがバスケットボール コートでパッシング レーンに飛び込んだり、

テニスの試合で素早いサーブを返したり、弾かれたボールをゴール裏に向けたりするのと同じスキルが必要です。

 

アスリートであろうとなかろうと、大人になって敏捷性をトレーニングすることで、身体的および精神的な反応スキルが向上し、

ジムの内外でより強くなることができると、ジョージア サザン大学​​の運動生理学研究所所長であるグレッグ グロシキ博士は述べています。

そして、スポーツやフィットネスの最大の障害である怪我をよりよく回避できるようになるため、進歩を続けることができます.

わかりましたが、アジリティとは正確には何ですか?

 

 

少しオタクになるまで我慢してください。

「敏捷性は、 Journal of Sports Sciences に掲載された 2006 年の研究で、

『刺激に反応して速度または方向が変化する急速な全身運動』と定義されました」

 

簡単に言えば、

「敏捷性とは、行ったり、止まったり、保持したり、すばやくポジションを変えたりすることを可能にするものです。」

 

最後の部分が重要です。

環境の手がかりを解釈して対応できることを意味するからです。

たとえば、トレーニング仲間が 20ｍ離れたところからあなたに一直線にボールをキャッチし、

サイクリストが突然あなたのランニング パスに向きを変えたときに邪魔にならないようにすばやく移動します。

 、または氷の上で滑っている場合は自分を捕まえます、

 

多くの人は、スピードと敏捷性はどちらも本質的に「素早い足」を意味すると考えています。

スピードは確かに敏捷性の一部ですが、それだけではありません。

「テニス プレーヤーは、ボールに到達するために加速するときにスピードの恩恵を受けるかもしれませんが、

敏捷性は、次のボレーに備えてコート上で自分の位置を再確立するのに役立ちます」。

速度とは最高速度 (つまり、A 地点から B 地点までどれだけ速く移動できるか) にかかっている、と彼は付け加えます。

多くのスポーツや人生で成功するために非常に重要な、多方向性とリアルタイムの意思決定プロセスが考慮されていません。

それが敏捷性です。

アジリティが重要な理由

 

フィールドやコートでは、敏捷性は、事前に計画された操作がどれだけうまくいくか、またはプレーヤーが対戦相手にどのように反応するかを決定します. これは、ヘディングで得点するために高く上がるか、ボールに殴られるかの違いになる可能性があります. また、怪我をするか、健康を維持するかの違いになる可能性もあります。「サッカーでは、ACL 損傷は、突然の減速や方向転換の際に最も頻繁に発生します。敏捷性に関連するトレーニング介入により、それらの発生率を減らすことができます」と Grosicki 氏は言います。

 

機敏であることは、運動や遊びをしていないときの怪我のリスクを減らすことにもなります。
「筋力や筋力、安定性など、敏捷性に重要な身体的要因は、通常の生活活動をより適切に実行するのに役立ちます」。
洗濯物を片付けたり、車に乗り降りしたり、でこぼこした地面を歩いているだけでも、
生活には空間認識と身体のコントロールが必要であり、それには敏捷性が伴います。

 

さらに、このスキルは脳を刺激します。
「敏捷性には、非常に高いレベルの精神的鋭敏さと意識が必要です」。
「複数の方向でトレーニングを行っている場合、チェックアウトして自動操縦を行うことはできません。
トレーニング中の身体への意識を高め、怪我のリスクをさらに減らすのに役立ちます。
基本的に、精神的にも肉体的にも元気になり、フィットネスの目標を達成するのに役立ちます.

敏捷性を向上させることで怪我を防ぎ、パフォーマンスを最大化する方法

あなたのAゲームを改善する方法

 

多方向の速度と反応時間の違いを確認するために、障害物コースに何時間も費やす必要はありません、

毎日、またはウォームアップの一部として行うことができるこれらのドリルで進歩を促進します。

 

 

  減速から始めます。

衝撃を適切に吸収して体を安定させる方法を知ることは、敏捷性トレーニングの基礎であるとヌニェスは言います。

「ガスを作動させる前に、ブレーキを訓練する必要があります」と彼は説明します。

 

土台となる体幹がしっかりできているかどうかを確認するための簡単なテストを次に示します。

短いウォームアップの後、両足を腰幅に開いて立ち、できるだけ早くスクワットの状態になり、一番下をキープします。

ぐらついていますか、それとも安定していますか？

「体がしっかりしているということは、ダイナミックな動きで姿勢をコントロールできるということです。

しかし、体がよろけている場合は、力や振幅をさらに加えること 

(たとえば、そのスクワットをスクワット ジャンプに変えることによって) は、
停止時に動的な負荷を処理する準備ができていないため、

悲惨なケガの事例となり競技スポーツから遠ざかってしまいます」

 

ぐらついている場合は、敏捷性を次のレベルに引き上げる前に、安定性の向上に集中してください。

ヌニェスは、立位から始めて、片足で 3 ～ 5 秒間バランスをとるようにすばやく移動し、次に足を切り替えて、数ラウンド繰り返すことをお勧めします。

それでもバランスをとるのに苦労している場合は、週に数回、片足のエクササイズをワークアウトに取り入れてください。

 

方向を変えます。

  安定性が低下したら、敏捷性に取り組み始めることができます。ただし、覚えておいてください。
「人生は直線的な平面で起こるわけではありません」。

パフォーマンストレーニングには、
・矢状面 (前後方向)
・横方向 (左から右または右から左への回転)
・ 正面方向 (左右または横方向)
 3 つの運動面すべてで行う必要があります。

 

 「敏捷性のはしごをセットアップしたり、チョークやテープで作成したりすると、あらゆる種類の三面運動を行うことができます」

と、前方およびクロスオーバー作業からサイドシャッフルまで、彼は付け加えます. 

(あなたの目標は、はしごの内側であろうとエッジの外側であろうと、空間認識を向上させるために毎回マークを打つことです。)

速度を上げれば上げるほど、つまずいたり、すぐに元に戻せなくなったりして位置を失うリスクが少なくなります。

  反射神経を働かせてください。

 

   転倒する可能性が低くなり、360 度の動きが上手になったので、敏捷性トレーニングの最後のステップである反射神経の微調整に取りかかることができます。

テニス ボールやメディシン ボールを壁に投げつけてキャッチしたり、単に風船を地面から離したりするなどの訓練を行うと、

オブジェクトの動きの予測不可能性に応じて動的に動く必要があります。

繰り返しになりますが、
「しゃがんだり、ひねったり、横にシャッフルしたりなど、あらゆる動きの面で作業していて、

必要に応じて加速、減速、停止することを余儀なくされているため、身体を最大限に制御できます。」

時間が経つにつれて、これにより、全速力で走るときに自分の動きのパターンを信頼できるようにします.

 

    さらにやりたい場合は、そのボールを投げたり、毎回別の場所に向かって風船を叩いたりしてみてください.

 次に移動しなければならない場所を正確に知らずに、
シフトするように自分自身を訓練すればするほど、反射神経は鋭くなります。

 

敏捷性の仕事の最も良い部分は、子供の頃のゲームのように地獄のように罰ゲームを感じられることです.
凹み？トレーニング？たぶん、それはすべて同じです。


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