シックスパックの腹筋を手に入れる方法は人によって異なります of 名古屋名東区加圧パーソナルトレーニングジム彡カシオペア☆彡

シックスパックの腹筋を手に入れる方法は人によって異なります

2022/12/23

名東区藤が丘パーソナルトレーニング
ボデーメイクも対応加圧トレーニングカシオペア
尾崎です。

シックスパックの腹筋を鍛えることは、高い目標です。

他の人の方法は、自分の体型にはまったく効果がないように感じることがよくあります.

そして、それはおそらくそうだからです！では、シックスパックを達成する秘訣は何でしょうか?

最初に知っておくべきことは、腹筋が実際に見えるかどうかに影響するすべての要因が自分でコントロールできるわけではないということです。

「一般的に、腹筋の筋肉をより明確にしたい場合は、食べたり飲んだりする方法と運動を組み合わせる必要があります」

「残念ながら、コアエクササイズだけではおそらくうまくいきません。」

たとえば、体組成（または体脂肪と除脂肪筋肉量の比率）は、食事と運動の影響を受けますが、遺伝も影響します.

「ほとんどの女性は、15 ～ 19 パーセントの体脂肪率

男性は　8 ～ 19 パーセントの体脂肪率の範囲を達成する必要があります」

「腹筋トレーニングにアプローチする最善の方法は、ほとんどの人にとって非常に達成不可能な6パックについて考えるのではなく、

コアについて全体的に考え、体のコアの周りを360度トレーニングすることです」

多くの女性にとってそれは簡単ではなく、現実的ではありません.

実際に何が必要なのか、それが達成可能かどうか知りたいですか?

シックスパックの腹筋を鍛え、体脂肪率を上げて腹筋を割るために、

フィットネストレーナーが推奨する方法は次のとおりです。

1.有酸素運動を強化します。

有酸素運動は、脂肪を燃焼させる素晴らしい方法です。

有酸素運動をすればするほど、お腹の脂肪が減る傾向にあることが、この 2 つの関係を調べた 16 の臨床試験のレビューで明らかになりました。

また、筋肉群をスポットトレーニングするようなものはないため、全体的な体重も減らすことができます。

「有酸素運動は、ストレスと体重を減らすための優れたツールです。
どちらも、強さを構築し、定義するのに役立ちます」
腰の位置をサドルを後ろに動かし、回転中に腰を動かさないようにし、回転性のステップマシンを使用して腹筋をターゲットにすることをお勧めします.

体幹と筋肉の構築にも焦点を当てたフィットネスルーチンの一環として一貫して有酸素運動を行うと、
体組成が変化し、頭からつま先までより多くのトーンと定義が見られるようになります。
これには腹筋も含まれます。

2. HIIT ワークアウトをミックスに追加します。

カシオペアではKAATSU　HIITのワークアウトミックスを実施してます。

HIITとは？まず、高強度インターバルトレーニングの略で、腹筋を鍛えるには最速のトラックかもしれません。

これは、フィットネステクニックが有酸素運動と筋力トレーニングを 1 つの迅速で効果的なワークアウトに組み合わせているためです。

「HIITの素晴らしいところは、体脂肪を減らすだけでなく、除脂肪体重を増やすというメリットがあることです.

「HIIT を週に 3 ～ 4 回やり始めると、体に顕著な違いが見られると思います。」

3. 一貫して腹筋を鍛えます。

「すべてのワークアウトには体幹トレーニングが必要です」

このタイプのトレーニングだけを 6 週間行っても、洗濯板のような腹筋は生まれないことがわかりました。

実際、コアエクササイズに集中するだけでは、腹部の脂肪を減らす効果はほとんどまたはまったくありませんが、コアの強度は向上します.

それでも、筋肉を構築してその定義を達成する唯一の方法は、運動によるものです.

腹筋を鍛えるときは、腹直筋 (シックスパック) だけに集中しないことが重要です。

内腹斜筋、外腹斜筋、腹横筋、内臓スタビライザーを含むコア全体を、あらゆる角度から彫刻する動きを行うことで強化したいと考えています

4. より多くのタンパク質を食べる。

すでに活動している場合は、タンパク質が筋肉の再構築と強化に役立つため、
ワークアウト間の回復プロセスの重要な部分であると聞いたことがあるでしょう.

しかし、タンパク質の摂取量を増やすと、体脂肪が減少して体組成が変わることも知っていましたか?

大きな違いを生むために余分なタンパク質を大量に摂取する必要さえありません.

ある研究によると、食事にタンパク質を 15%追加するだけでうまくいく可能性があります。

まだ食べていない場合は、今すぐ食べ始めるのに最適な高タンパク食品を次に示します. アーモンド - ヒマワリの種のプロテインクッキー、誰？

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Web サイトで、多くの情報を見つけることができる場合があります。

5. 毎日の目標を達成します。

十分に水分を補給することは、肌や体全体に良いだけでなく、実際により多くのカロリーを燃焼させ、

より多くの体脂肪を失うのにも役立つことがいくつかの研究で示唆されています.

研究によると、約400mlの水を飲むと、代謝率が 10 分から 40 分間で最大 30% 上昇し、エネルギー消費が増加します。

同じ研究では、参考までに、400mlの水を飲むたびに 23 カロリーを消費することがわかりました。

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6. 砂糖と加工食品の摂取を減らす。

生きていくのに十分な量しか持っていなかったバッタと、将来のために蓄えられる限りの食物を備蓄していたアリについての子供の頃の話を覚えていますか?

ええ、まあ、あなたの体は基本的にその寓話のアリです。

食物からの余分な燃料は、脂肪としてすぐには燃焼せず、後日エネルギーとして分解されます。

このプロセスは、お菓子、パッケージ商品、さらにはソーダやワインなどの飲み物など、糖分やカロリーが高い食品で非常に迅速に発生します.

したがって、シックスパック領域をより明確にするために、

脂肪を減らしながら同時に筋肉を増やす方法を知りたい場合は、それらを適度に消費することが重要です.

さらに、特にお腹の脂肪は、ストレスホルモンとも呼ばれるコルチゾールなどのホルモンの影響を受ける可能性があります。

実際、研究によると、ストレスは、医学的に太りすぎではない女性の腹部脂肪のレベルが高いことに関連しています.

7. 精製された炭水化物よりも複合炭水化物を選ぶ。

白パン、小麦粉、米などの洗練された炭水化物は、血糖値をジェットコースターに乗せて空腹を感じさせ、

バランスをとるためにより多くの食べ物に手を伸ばす可能性があります.

さらに、研究によると、精製された穀物を全粒穀物よりも多く食べた人は、

そうでない人よりも腹部脂肪のレベルが高かったのに対し、

精製された穀物よりも全粒穀物を多く摂取した人にはその逆が当てはまりました。オプション。

代わりに、グリセミック指数が低い複合炭水化物に手を伸ばしてください。

つまり、血糖値を急上昇させず、繊維の良い供給源でもあるため、満腹感をより長く感じさせます.

さらに、エネルギーが必要なときに体が最も分解しやすい栄養素です。

8.繊維をいっぱいにします。

高繊維食を食べることは、全体的な健康に良い.

しかし、特に腹筋とシックスパックを手に入れる方法に特に関心がある場合は、

毎日 10 グラムの水溶性食物繊維を追加するだけでお腹の脂肪を減らすことができます。

そうした研究参加者は、他の変更を加えなくても、5年間で腹部脂肪が3.7％減少しました.

腹筋ができるまでの時間は？

専門家が何を推奨しているかがわかったので、
いつシックスパックの腹筋を発見するのか疑問に思っているでしょう.

「時間枠は、あなたの体の遺伝学とホルモンに依存します」

「クランチだけに頼るのではなく、食事とエクササイズを組み合わせて、

プロセスをスピードアップするために精製糖の摂取量を減らすことができます.」

結果が出るまでにかかる時間を予測する方法はありませんが、個人的なお気に入りである骨盤底運動に一貫性がある場合は、

毎日 5 ～ 10 分の体幹トレーニングを追加してみてください。」

本当に一週間で、きっと大きな違いを感じるでしょう。」

「休息、水分補給、バランスの取れた食事、ストレスのない、

有酸素運動、筋力トレーニングの魔法のような週がある場合、それは1週間になる可能性があります。

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