かしこく効果的な筋力トレーニングにアスリートのため 5つのヒント
2022/12/18
名古屋市名東区藤が丘
パーソナルトレーニング カシオペア
尾崎です
この専門トレーナー家に裏打ちされたアドバイスは、
誰もがトレーニングルームで自信を持ち、
誰もがトレーニングルームで自信を持ち、
物事が「より簡単」になるにつれてトレーニング進歩を加速続けます。
あなたの勢いのある体力維持し、パーソナルトレーニング進歩をよりスピードアップするために、
ウェイトルームまたは自宅でこれらのレベルアップに役立てる
5つの必須事項に集中してください.
ウォーミングアップは筋力トレーニングの最も重要な部分です。
リフティング セッションが厳しいほど、準備時間は長くする必要があります。
活性化する各筋肉に名称意識して、他のマインドフルな瞬間を捉えることで、ワークアウトがより楽しくなり、継続するよう促されます.
ウェイトを持ち上げます。下げます。 繰り返す。
ジムに通うだけなら、筋力トレーニングは簡単に見えるかもしれません。
しかし、真の進歩を遂げ、安全にそれを行うためには、全体像を見る必要があると
Nike Trained の創設者である Ryan Flaherty は言います。
Nike Trained の創設者である Ryan Flaherty は言います。
トレーナーとして、フラハティは、セリーナ ウィリアムズ、ブルックス ケプカ、サクオン バークリーなど、
スポーツ界最大のスーパースターと仕事をしてきました。
リフティングに関しては、彼は次の 5 つの基本的な概念に焦点を当てています。
1. ウォームアップします。
筋力トレーニングの最も重要な部分は、ウェイトに触れる前に発生します。
ウォームアップの目的は、その名の通り、深部体温を上げて酸素と血液を筋肉に送り込み、
セッションに必要なエネルギーと可動域を増やすことです。
また、精神的な勢いを生み出すのにも役立ちます。
追伸:
ワークアウトがハードであるほど、ウォームアップは長くする必要があります。
しかし通常は、腕立て伏せを伴うウォーキング プランク、ローテーションを伴うウォーキング ランジ、
1 分間の縄跳びなど、数セットのダイナミックなエクササイズを 5 ～ 15 分間行うことができます。
汗だく？ あなたがする必要があります。
ワークアウトを開始したら、各リフトの前にウォームアップ セットを数セット行い、
徐々に重量を増やして、筋肉に負荷がかかるように準備します。
2. テクニックを優先する。
テクニックがしっかりしていれば、より安全に、より良い結果を出し、より多くの目標を達成できます。
下半身のエクササイズでは、膝を互いに近づけないようにしてください。
それぞれの足の中央のつま先に合わせてください。
上半身の動きを行うときは、胸を持ち上げ、肩を後ろに下げます。
そして、何をしていても、へそを背骨に引き寄せて体幹を活性化させましょう。
これらの一般的なガイドラインに加えて、すべてのエクササイズにテクニックがあります。
質問がある場合は、信頼できる専門家または情報源を探して、詳細について指導してください。
自信があればあるほど、意欲が高まり、進歩が向上します。
3. 進歩のためのプログラム。
リフティングや特定の動きに慣れていない場合は、
最初の 1 週間に 10 回の繰り返しを 3 セットから始めることができます。
最初の 1 週間に 10 回の繰り返しを 3 セットから始めることができます。
動きが楽になり始めたら、おそらくステップアップする時だということを覚えておいてください.
強くなるにつれて、能力に合わせて難易度を上げて勢いを維持したいと思うでしょう。
重量を増やしたり、回数やセット数を増やしてボリュームを増やしたり、テンポを調整したり
(これについては次で詳しく説明します) することができます。
これらはすべて、筋肉を構築し、フィットネスを継続的に向上させるのに役立ちます。
4. テンポから始めます。
次のレベルに進む準備ができたら、
まずテンポに集中します。
動きを遅くすると、緊張した状態での時間が長くなります。
ゆっくりとしたペースでは、筋肉はより長く働かなければなりません。
エクササイズによっては、サポートする筋肉を意識を利用して、バランスを保ち、コントロールできるようにすることもできます.
ただし、すべてを均等に遅くするのではなく、リフトを 2 つの部分に分割します。
良いフォームを維持するのに十分なだけゆっくりとポジティブ（持ち上げる）部分を行い、
少なくとも2倍長く続くようにネガティブ（下げる）部分を遅くしてください.
たとえば、スクワットをしている場合、
体を下げるのに 3 秒かかり、立った状態に戻るのに 1 秒しかかからないかもしれません。
5.注意してください。
次に重いセットをするときは、一呼吸ごとにチューニングしてください。
または、デッドリフトのような複合運動中に、活性化する各筋肉名称を呼び続けます
(腹筋、広背筋、大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングスなど)。
ワークアウト中に今この瞬間に集中したり、注意を払ったりすることは、ワークアウトのあらゆる側面に影響を与えます。
ウォーミングアップが完了したとき、または十分に食べたときを知ることができます。
その最後の筋肉部位には、より多くの意志力があるかもしれません。 ほぼ確実にフォームが改善されます。
そしておそらく最も重要なことは、経験をより楽しむことができるということです。
進歩はあなたに似合います。
近年では現在これらの動作を意識する方法で
カシオペアでの活躍してるアスリートが多いです、
女子車いすバスケットボール国際試合穿先発選手
愛知県市町村別駅伝大会 2022・2023 2名選手ら出場
加圧パーソナルジム カシオペア
名古屋市名東区藤が丘132
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