ダイエッターの方に、トレーニング効果あげる秘訣には、食事を摂取から！
2023/01/04
名東区パーソナルトレーニング
カシオペア 尾崎です
ダイエッターの方でトレーニング中において
食事を抜いて、トレーニングをしていつもならパワーが出し切れくなり、
調子が出せない貴殿貴女の方見えませんか？
トレーニングをする時には、食事抜きでは
それ程、脂肪を減らす速度は速くない！
断食有酸素運動: それほど速くない
食事をせずにトレーニングを行うと、燃料としてすぐに利用できるエネルギーが少なくなり、
トレーニング中に力を出す為の、供給するためのエネルギー貯蔵 (脂肪とグリコーゲン) が分解されると考えられています.
理論的には、これはより多くの脂肪の減らすことにつながります.
実際、いくつかの研究では、空腹時の運動を行うと、より多くの貯蔵脂肪を動員することがわかっています.
しかし、それだけではありません。
脂肪を失うことは、ワークアウト中に何が起こるかではなく、
1 日を通してワークアウトに反応して何が起こるかということです。
・トレーニングセッション後 24 時間の安静時のエネルギー消費はどうなりますか?
・ワークアウトによって引き起こされるホルモン環境はどうなりますか?
・筋肉量への影響はどうなるでしょうか?
ワークアウト中に何が起こる?
絶食トレーニングの支持者は、絶食トレーニング中にアドレナリン/ノルアドレナリンがより増加するため、
より多くのエネルギーをトレーニングできると主張します.
実際には、絶食状態にあるとき (特にその状態がしばらく続いた場合)、
仕事をする能力が低下し、肉体労働に対する精神的な耐性が低下することは十分に確立されています.
これにより、トレーニングセッションの効果が低下します。
安静時のエネルギー消費はどうなりますか?
パオリ博士らによる研究。
絶食または非絶食状態で、最大心拍数の 65% で 40 分間の有酸素運動を行った場合と比較しました。
セッション中の呼吸交換率（RER）の分析により、絶食状態ではより多くの脂肪が燃料として使用されることがわかりましたが、
セッション後には逆のことが起こりました.
実際、絶食後 24 時間まで、非絶食グループの脂肪利用率が有意に高かったのです。
断食した場合、被験者は 当初の 40分間の運動中に脂肪を少し多く燃焼しましたが、
その後 24 時間はあまり燃焼しませんでした.
最終結果は、カーディオセッションが絶食で行われなかった24時間にわたって、より多くの脂肪が利用されたことです.
これは、非絶食グループでは酸素消費量が24時間にわたってより高いままであったという事実によって確認されました
（酸素消費量が多いということは、脂肪に依存する有酸素エネルギー経路に酸素が供給されるため、より多くの脂肪を燃焼することを意味します）.
この研究の結論は次のとおりです。
むしろ、軽い食事の後に身体活動をすることをお勧めします。」
もちろん、断食中の有酸素運動はセッション中により多くの脂肪を消費することを示す多くの研究を引用し続けることができます。
しかし要点は、断食有酸素運動は、安静時のエネルギー消費の低下 (安静時に消費されるカロリーの低下) と、
24 時間で利用される総脂肪の減少につながるということです。
ホルモン反応はどうですか？
リフターは、コルチゾールが筋肉組織に異化作用を及ぼすことを知っています。
コルチゾールが高いと筋肉を構築するのが難しくなり、
燃料として使用できるように筋肉を分解する可能性があるため、私たちはそれを恐れています.
燃料として使用できるように筋肉を分解する可能性があるため、私たちはそれを恐れています.
しかし、コルチゾールはトレーニング時に実際に有用な機能を果たします。
それは蓄積されたエネルギーを動員します.
トレーニングを行うと、コルチゾールがエネルギー源として利用できるようにします。
燃料として蓄えられたエネルギー (筋肉グリコーゲンまたは体脂肪) に頼らなければならないほど、より多くのコルチゾールが放出されます。
放出されるコルチゾールが多いほど、ワークアウト後に通常のレベルに戻るまでに時間がかかります.
※コルチゾールは、副腎皮質ホルモンである糖質コルチコイドの一種。
炭水化物、脂肪、およびタンパク代謝を制御し、生体にとって必須のホルモンである。
コルチゾールが上昇している限り、あなたの体は枯渇状態にあります.
そのため、セッション中にコルチゾールが過剰に生成された場合 (断食有酸素運動を行っているときに発生する可能性が高い)、
筋肉量を失うリスクがはるかに大きくなり、それを構築するのが明らかに難しくなります.
断食有酸素運動は、非絶食有酸素運動よりもAMPKを増加させるという事実もあります.
AMPK が高いと、タンパク質合成に悪影響を及ぼします。
※AMPKは細胞内のエネルギーが不足すると活性化し、代謝を制御コントロールする分子。
したがって、断食有酸素運動を行うと、筋肉を構築するのが難しくなります.
では、なぜ競争力のあるボディービルダーにダイエットを目指す方にはそれで良いのでしょうか?
すべてを説明するわけではないので、化学比較ゲームをするのは嫌いですが、この場合はそうです.
補助を利用することは、基本的に、人々が断食有酸素運動によって引き起こされる問題を回避するのに役立ちます.
アナボリックステロイドを注射または飲み込んでいるときに、コルチゾールの上昇を誰が気にしますか?
では、アナボリズムの状態が常に続く場合に AMPK を上げている場合はどうなるでしょうか?
クレンブテロールや甲状腺剤などの覚醒剤を使用しているときに、代謝率が 24 時間にわたって低下した場合はどうなるでしょうか?
私は、薬物を使用するボディビルダーが簡単で、一生懸命働かないと言っているのではありません.
今回の例のように、自然に適用される制限が適用されない場合があると言っているのです。
まだ納得していませんか？
断食カーディオ棺桶のもう 1 つの釘は次のとおりです。
断食カーディオの最終的な言葉です。
食事を消化する時間がない場合はどうすればよいですか?
有酸素運動の前には空腹ではなく、軽い食事でも結構。
これにより、筋肉の損失を防ぐだけでなく、実際に脂肪燃焼が増加し、
挑戦的な有酸素運動やワークアウトに燃料が供給されます。
名古屋藤が丘
加圧パーソナルジム・カシオペア
愛知県名古屋市名東区藤が丘132
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