モビリティ トレーニング アスリート選手は目標を達成に成果を--1
2023/01/06
名東区加圧パーソナルトレーニング
カシオペアです。
今回はモビリティトレーニングです。
トヨタ自動車さんが盛んにモビリティを推奨してますが
人の体にも動きやすさ身体づくりと効果が実感されるアスリートの方が多いこと。
モビリティ トレーニングを取り入れていないことが、
フィットネス目標のガラスの天井に達した理由にすぎない可能性があります。
あなたはすべての適切な食べ物で燃料を補給し、推奨される8時間のキップを取得し（これを管理する並外れた存在に脱帽）、
最初の頃はスタミナレベル切れになるまでトレーニングしているかもしれませんが、
おそらくあなたは勝ったでしょう.
潜在能力を十分に発揮できていません。
しかし、なぜですか？堅実なモビリティ トレーニング ルーチンは、成功へのメソッドの重要な要素であり、
それらを見落とすことは、飲料水のバナナブレッドのシナモンを見逃しているようなものです。
なぜ、どのように、いつ、モビリティ エクササイズをワークアウト ルーチンに含める必要があるかを説明しましょう
モビリティトレーニングとは？
可動性は、柔軟性、強さ、パワー、エアロビクス フィットネスと
同じ概念であると考えてください。
同じ概念であると考えてください。
これは属性であり、
「より広い範囲の可動域を積極的に達成する能力」
と定義されています。
「より広い範囲の可動域を積極的に達成する能力」
と定義されています。
どうすれば機動性を向上させることができますか?
それは非常に簡単です。
あなたのワークアウトの週に特定のエクササイズを含めることによって.
モビリティ演習とは何ですか？
モビリティ エクササイズは、関節の柔軟性と機能を改善するのに役立ち、
より良い動きができるようになります。あのディープスクワット？
一気にアクセスしやすくなりました。より速い5K？もちろんです。
一般的に言えば、柔軟な筋肉と腱により、運動中の可動域が広がります。
では、モビリティトレーニングとは何ですか？
ヨガフローと同様に(シャバーサナを除いて注意してください)、
モビリティ ワークアウトは関節を動かすエクササイズに焦点を当てています。
「流れるようなシークエンスで関節を動かし、組織の深部まで働きかけます」と Vincent は言います。
「実際、ヨガは可動性を向上させるための最適な戦略の 1 つです。
筋肉を伸ばした状態に保ちながら、ある姿勢を保ち、
次のポーズに移行するのに十分な強度が必要だからです。」
モビリティ トレーニングやモビリティ エクササイズを行う必要があるのはなぜですか?
彼らは怪我を防ぎます
ワールドクラスのアスリートやトップ トレーナー ( 全米のカバー スター、アリス リビングを含む) に支持されている
International Journal of Yoga の研究では、定期的なヨガの練習がスポーツのパフォーマンスの向上に結びついており、
ScienceDirect の研究では、ストレッチが怪我の予防にさえ役立つことがわかりました。
どうして？Vincent 氏は次のように説明しています。
また、可動域が広がると毛細血管の圧力が低下し、
循環が改善されるため、回復時間からメンタルヘルスまで、
血流の増加に関連するすべてのことが改善されます.
推測してみましょう。
移動に関するすべてのことを改善するという点で
、モビリティ トレーニングがニワトコの杖と同等であるとすれば、
なぜもっと早くそのことを知らなかったのでしょうか。
もし持っているなら、なぜその利点の全容を知らなかったのですか?
知る人ぞ知る秘密ではありません。
むしろ、HIIT や CrossFit のように放送時間やインスタ投稿が得られないだけです。
「時間がないときに、その時間を最大限に活用しようとすると、
ワークアウトを優先することがよくあります」とノートンは言います。動き。
彼らはあなたにエネルギーと強さを与えます
怪我の可能性を減らすことに加えて、
可動性トレーニングはエネルギーと強さを高め、
体の全体的な理解を深めると信じられています.
「筋力トレーニングとカーディオ トレーニングは体に多くのストレスを与え、
外傷、衝撃による損傷、筋肉組織の伸縮にさらされ、
多くの場合、必要な可動性、関節の安定性、可動域を最大限に発揮するために必要な強度が得られません。
」言います。そして、彼らは回復を助けます
「定期的なモビリティの練習を優先することで、パフォーマンスを向上させ、怪我のリスクを減らし、
回復を助けることができます. それに加えて、これらの流れと密接に関連する呼吸法を使用すると、
精神的な明晰さが得られ、1 日を変えることができます」とノートンは付け加えます。
初心者向けの最高のモビリティエクササイズは何ですか?
モビリティへの最初の取り組みである場合は、ほとんどのフィットネス目標と同様に、
小さく始めて着実に成長させることを忘れないでください.
革のために地獄に行くことは、良いことよりも害を及ぼす可能性があります.
このページの下部にある各モビリティ エクササイズのセットから始めてみてください。
モビリティトレーニングはいつ行うべきですか？
「フロー シーケンスは、毎日、少しずつ、
頻繁に行うのが最適です (1 日 5 ～ 15 分)」と Vincent はアドバイスします。
理想的には、ワークアウトの 5 ～ 10 分前とワークアウト後の 5 ～ 10 分、週に 2 ～ 3 回以上です。
完全な流れの時間がありませんか？問題ない。
プランクからダウンドッグまで、何時間も続けて流れる必要はありません。
（ヨガの利点は否定できないので、是非ともそうしてください。）
代わりに、午前または午後に短くて簡単なエクササイズをいくつか導入することから始めれば、
すぐに効果が見られます.
やかんが沸騰している間、または就寝前の5分間にこれを行うことができます.
「足、腰、背骨、肩のエクササイズを 1 回行い、時間をかけてゆっくりと改善してください。
すぐに動きを征服しようとしているわけではありません」とノートンは言います.
「やっているうちに力が増していくのを感じるので、楽しく練習できます。」
いくつかの動きをマスターしたら、健康的な可動性とリラクゼーションを可能にする
フロー ムーブメント ワークアウトを作成できます。
名古屋 名東区 パーソナルジム カシオペア
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愛知県名古屋市名東区藤が丘132
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