モビリティ トレーニング アスリート選手は目標を達成に成果を--2
2023/01/07
モビリティトレーニングは、アスリート選手
フィットネスの目標を達成に成果を.
名東区加圧パーソナルトレーニング
カシオペアです。
今回は続編モビリティ2です。
図にして。モビリティトレーニングを少しばかりご紹介します。
カシオペアでは、加圧ベルトの運用によりモビリティ効果
体力と柔軟性にボディー引締めもパワーアップします。
シルエットラインもよく見えますからね～！
では手順を案内して、各エクササイズを 3セットor 30秒間 行います。
ショルダースイープ
1.マットの上に右側を下にして横になり、膝を重ねて 90 度に曲げます。
2.腕を胸に沿って長く伸ばします。
3.上腕を頭の上と後ろで 180 度の弧を描くように、常に視線で手をたどります。
4.開始位置に戻るには、腕を体の上に持ってきて、指を天井まで伸ばします。
5.8回完了してから、サイドを切り替えます。
クラブウォーク
1.リバース ブリッジ ポジションから始めます。手を肩の下に、足を膝の下に置き、胸を上に向けます。
2.最初に手と足を一方向に歩き、次に開始点に戻ります。
3.コアを強く保ち、腰を持ち上げるようにしてください。
4.8回繰り返します。
カニリーチ
1.足を腰の距離に離し、かかとを地面に押し付けてマットに座ります。手を後ろに置きます。
2.お尻を持ち上げて床から浮かせます。
3.右手をマットから離し、左側に向かって少し回転させながら伸ばしながら、腰をリバース ブリッジの上に上げます。
4.慎重にねじれを戻し、手をマットに戻し、腰を近づけます。
5.反対側で繰り返します。片側あたり8回繰り返します。
1.膝を右に向け、腕を肩の高さで前に伸ばします。
2.手をマットにつけずに、臀筋を使ってひざまずいた姿勢になり、両手を体の後ろに伸ばしながら腰を前に押し出します。
3.コントロールしながら腰を下ろし、膝を反対方向に向けます。反対側で繰り返す準備ができています。
4.片側あたり8回繰り返します。
3 D ニーリング ランジ
1.ひざまずいた姿勢から始めます。
2.体に合わせて右足を前に突き出します。
3.右足を膝の方に戻し、右に 45 度の角度でまっすぐ突き出し、次に 90 度の角度で突進します。
4.体に沿って突進し、開始点に戻って側面を切り替えます。
5.片側8回繰り返します。
回転を伴うスリー D ランジ
1.Three D Kneeling Lunge の動きを繰り返しますが、今度は突進しながら、最初は左に、次に右にひねりを加えます。
2.慎重にねじれを戻し、開始位置に戻り、サイドを切り替えます。
3.片側8回繰り返します。
モビリティトレーニングやモビリティエクササイズを
しては行わない方はいますか?
「誰もが可動性トレーニングを行うべきですが、
過度に可動性がある場合は、物事をより簡単に行うように注意し、
過度にストレッチしないように注意してください. たとえば、
すぐに深いストレッチに入るのではなく、細心の注意を払ってリラックスしてください」と、
PTでAP FITNESSの創設者であるアンナパーカーは説明します.
「妊娠中や出産直後も同様です。
体内のリラキシンが出産を可能にするために弛緩させるので、
伸ばしすぎないように注意する必要があります.
わかった。
しかし、柔軟性と可動性の違いは何ですか?
彼らはしばしば混乱しています。
「どちらの言葉も、実際には理解されずに一般的に使用されています」と、
PT でモビリティ コーチの Richie Norton 氏は言います。
「柔軟性は、筋肉が伸びる能力を表します。
一方、可動性とは、関節がさまざまな可動域にわたって積極的に動く能力です。
ここで、もう 1 つの一般的な混乱を解消するのがよいでしょう...
可動性はストレッチとどう違うのですか？
これまでお話ししてきたように、
可動性は「積極的に可動域を広げる能力」と考えられています。
しなやかさと強さを兼ね備えた一枚です。
一方、ストレッチは、柔軟性 (可動性の重要な要素の 1 つ)
を改善できるトレーニング方法です。
ストレッチには主に 2 つの方法があります。
・動的ストレッチ
・静的ストレッチ
静的ストレッチには用途がありますが、
サード スペース ロンドンのエリート PT アンディ ヴィンセントが言うように、
実際には関節の安定性が低下する可能性があります。
「静的ストレッチは単純に筋肉を動かし、起点と挿入部を互いに離し、
その位置を一定期間保持します」と彼は説明します。
「これは「いい」と感じますが、組織の長さを動かしたり使用したりする方法ではありません.
それには、より多くの機動性が必要です。
「人間の生体力学では決して起こらない手足を伸ばして保持するよりも、
範囲内外に移動し、複数の動作面を使用する方が理にかなっています。」
動的ストレッチはしばしば機能的であり、
これから起こる動きに備えて体を準備するために使用されます.
例えば、走る前にランジを歩く。
総括する
毎週のトレーニング プランにモビリティ エクササイズを
追加することで、次のメリットが得られます。
・関節の健康の改善
・より優れたフィットネス結果
・可動範囲の拡大
・怪我のリスクが低い
モビリティでカニの散歩で
頑張って会いましょうか？
そう思った。
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