糖質制限だけでない 糖分の種類の違いを知ろう！
2023/01/08
ダイエットには糖質制限だけでない
糖分の種類の違いを知ろう！
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加圧パーソナルトレーニング カシオペア
さまざまな週類の炭水化物の種類に対する身体の反応と、
甘いもの好きに食べたいがと健康になりたいという欲求を
どのように満たすことが方法を紹介します。
今日は成人式で早朝から振袖姿の成人をお見かけしました
おめでとうございます。
砂糖が体に及ぼす影響
1サービングのグミには、スライスしたマンゴー1カップに含まれる糖分は
約半分の糖が含まれています。
フルーツの方が明らかに健康的な選択です。だと誰もが思うだろう。
しかし、グミに含まれている糖分が、高果糖コーンシロップの代わりに、
すべて天然のアガベ作られていたらどうなるでしょうか。
それでもまだマンゴーを選ぶべきですか？この両方の質問への回答はイエスだ。
その理由を説明しよう。
化学的成分は両方とも炭水化物だ。
そう、すべての炭水化物には野菜にも糖分が含まれている。
炭水化物を食べたり飲んだりすると、消化系統が大きな糖分子
を小さな分子に分解して血流に吸収されやすいように分解します、
とニューヨークのスポーツ栄養学者で、登録栄養士のローレン・アントヌッチは説明する。
次に膵臓がインシュリンを分泌することにより、糖は細胞、筋肉、肝臓に入り吸収され、
エネルギーとして使われるか、将来エネルギーとして使用できるように蓄積される。
炭水化物を食べたり飲んだりすると、消化器系が大きな糖分子を小さな分子に分解して血流に吸収できるようになる、
とニューヨーク市のニュートリション エナジーのオーナーで認定スポーツ栄養士のローレン アントヌッチ (RDN) は説明します。
次に、膵臓がインスリンを放出し、糖が細胞、筋肉、肝臓に入り、そこでエネルギーとして使用されるか、将来の使用のために保存されます.
甘いものを食べ過ぎると（そういう日もあるだろう）、血液中の血糖値が急上昇し、身体は均衡を保つためインシュリンを分泌してバランスをとろうとします。
その後血糖値が急降下し、それに伴いエネルギーレベルが急激に低下する可能性があります.
そのエネルギーの落ち込みにより多くの砂糖を食べることでエネルギーの低下と戦おうとすると、サイクルが最初から始まる、とアントヌッチは言う。
頻繁、定期的に糖分を採り過ぎると、「将来使用するため」の糖分が脂肪細胞に蓄積されることがある。
これは、身体が必要とする以上に多くの糖分を食べてしまうと、肥満に繋がる、体重増加につながる可能性があります。
こういったことは、添加糖分を減らすことにより（後ほど詳しく説明する）
心臓の健康や疾病のリスク、体重管理、さらには肌や睡眠を改善できるという研究が発見した理由を説明するのに役立ちます.
ただし、果物そのものマンゴーのように、自然に糖分を含む自然食品には、繊維、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質を含まれているため、害が少ない。
「食物繊維は消化プロセスを遅らせる効果があるので、血糖値の急上昇やその後の急降下はありません。」
と、『ゲームチェンジャーの小さな本: ストレスと不安を管理するための 50 の健康的な習慣』ゲームチェンジャーの小さな本:
ストレスと不安を管理するための 50 の健康的な習慣。
しかも、ピーナッツバターやチーズのようなタンパク質と脂肪を含む食品を組み合わせれば、
血糖値の急上昇をさらに緩和でき、長時間にわたってエネルギーを保つことができる。
研究によると、添加糖分を控えることにより、心臓の健康や疾病のリスク、体重管理、
さらには肌や睡眠を改善できることが判明している。
フルーツとキャンディーのような明らかに比べやすいものではない、甘い食べ物や飲み物を選ぶ場合には、次の点に注意してください。
添加糖分を避ける
商品ラベルを見て、添加糖分が含まれているかどうかを確認します。
添加糖分が含まれていれば、それは文字通り誰かが（または機械が）一種の糖を製品に加えたということだ。
それと均衡をとるための食物繊維がほとんどまたはまったくないため
添加糖分（パン、代替ミルク、ドライフルーツなどに追加の糖分に含まれる）は、血糖値の急上昇と急降下を高める傾向があります。
できない場合には、天然のものを
アガベの糖分が含まれたグミの話に戻りましょう。
「あなたの血糖値はあらゆる添加糖分コーンシロップ、蜂蜜、ココナッツシュガーなど、
追加されたすべての砂糖に同様に反応します. 」コーディングは言う。
これにはコーンシロップ、ハチミツ、ココナッツシュガーなど、すべての添加糖分が含まれる。
しかし、それでも天然の甘味料が好ましいです。
それらは精製された砂糖よりも加工されていません.
まず第一に、それらは精製された砂糖よりも加工されていません.
さらに、天然の糖分の味には味に深みがあるため、たとえば白砂糖よりも満足感が得られます。
実際に、レシピで一部の天然甘味料にはわずかな栄養上の優位性があります。
たとえば、研究によると、ハチミツには抗菌特性があり、
メープルシロップには抗酸化物質が豊富に含まれていますが、
十分な効果を得るにはかなりの量を摂取する必要があります、とコーディングは言います.
しかし、それができない場合は、自然に行ってください
だからといって、暑い夏の日にアイスクリームを絶対に食べてはいけないというわけではありません。
しかし、1日当たりの添加糖分を小さじ6-9杯（約25-36グラム、または合計摂取カロリー量の10%未満）
に抑えるように、アメリカ心臓協会は指導する
（メーカーにより変動するが、朝のスムージーに入った糖分添加のアーモンドミルク、
おやつのイチゴヨーグルト、夕食のソースがかかったパスタでその糖分量に達する）。
ただし1時間以上エクササイズするなら、ワークアウトのためにもっと糖分が必要になるかもしれない。
アントヌッチは、アクティビティ1時間当たり30-60グラムの単純炭水化物
（すぐに消化される液状やゼリー状の食べ物など）を1時間ごとに摂取することをすすめている。
天然の糖分をトレーニングを強化するのは賢明な方法かもしれません。
『Nutrients』ジャーナルで発表された研究のレビューで、研究者は、
中程度から激しいエクササイズするときに、ハチミツが他の形態の炭水化物の良い代替品であり、
中程度から激しい運動の前または最中に食べると、パフォーマンスとエネルギーレベルに
同様のブーストを与えることを発見しました. 。
また、メープルシロップが含まれた液体は、スポーツドリンクの代わりになると他の研究者は示している。
これらの成分を飲み物、飲料、ゼリージェル類、ソフトキャンディーなどで探すか、
またはオンラインのレシピなどを使って自分で作ることもできる。
最終的に、グミに何が入っていても、
マンゴーは常にグミよりすべて良いです。
しかし、健康的な食事をしていれば、加工食品を最小限に抑えた自然のままの食品を食べると、
食事に両方の余地があります. それはかなり甘いです
愛知県名古屋市名東区藤が丘132
マーサ藤が丘3Ｆ
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