回復のリカバリーが免疫システムに与える影響
2023/01/09
名東区藤が丘パーソナルトレーニング
休息の回復がリカバリーが免疫システムに貢献
カシオペア 尾崎です。
ワークアウトから回復する手順に役立ち、
体が健康を維持する上で重要な役割を果たします。
回復が免疫システムに与える影響
リラックスした休暇が、仕事でも、ジムでも、人生でも、以前よりも元気に充電し、
目標に取り組むのにどのように役立つか知っていますか?
目標に取り組むのにどのように役立つか知っていますか?
ええと、あなたの免疫システムも少しの R&R から恩恵を受けることがわかりました.
汗をかいて体を動かせば、免疫システムにとって良いことですが、トレーニングをやりすぎることは依然として可能です.
オーストラリアのクイーンズランド工科大学の上級講師で、このトピックを研究しているジョナサン・ピーク博士は、
ワークアウト間の適切な回復リカバリーを挟まずに一貫した激しい高負荷運動を行うと、病気のリスクが高まる可能性があると述べています.
それは、あまりにも頻繁にハードにトレーニングを行うと、人体に本来備わっている外敵への攻撃力の防御機能が損なわれためです。
免疫システムの仕組み
免疫システムは細胞とタンパク質の複雑なネットワークであり、
有害なウイルスやバクテリアに対する身体の防御の最前線として機能します。
それを強化するために、ネットワークに直接影響を与えるウェルネスの他の領域 (この場合は回復) に
焦点を当てる必要があります。
サンフランシスコ州立大学の運動生理学准教授であるジミー・バグリー博士は、次のように述べています。
. 屋内のレストランで食事をしたり、その後友人のスムージーを飲んだりしないと仮定すると、
それは大したことではありません.
しかし、頻繁な激しい運動は累積的な影響を与える可能性があります.
「適切な休養日を設けずに高負荷のエクササイズをやり過ぎる人は、慢性的な重度の炎症を患う傾向があります。
休みなくセッションを継続すると、このような炎症もどんどん悪化します」と、
ジョージア サザン大学の運動学助教授であるゴリー・グロシツキ博士は述べています。
「セッションを重ねるほど、炎症が悪化します。」
ゴリー・グロシツキ博士
ジョージア サザン大学運動生理学助教授
炎症が続くと、免疫細胞はその炎症を治癒しようと動き出す（だが治癒の訳には立たない）。
すると体全体が、外部の病原体への抵抗力を弱めてしまうのだ。
「鼻の中にいる侵入者と戦わなければならないときに、体が慢性的な炎症に気を取られてしまうからです」とバグリーは言います。
体の防御チームを無傷に保つために、回復ルーチンを最適化する方法を次に示します。
回復が免疫システムに与える影響
1）激しいワークアウトは休息を入れながら。
激しいということは、激しいワークアウトを意味すると思うかもしれません。
しかし、ピーク氏によると、長距離ランニングやサイクリングなどの持久系運動は、
特に難しいペースで実行される場合は、より大きな懸念事項です.
これは、激しい運動の実際の定義が、「心拍数を年齢で予測される最大値の 85% 以上で 30 分以上維持する場合」であると、Peake 氏は述べています。
(そのレベルで作業しているときを知るために、おそらく計算を行う必要はありません。)
「一方、レジスタンスエクササイズはより断続的であるため、
持久力エクササイズほどのストレスが体に加わることはありません」
持久力エクササイズほどのストレスが体に加わることはありません」
とピーク氏は言います。
また、HIIT ワークアウトは 1 時間未満で終わる傾向があり、
ワークアウト中にある程度の回復をもたらす休憩のインターバル間隔が組み込まれていることが研究で示されています。
とはいえ、免疫と筋肉の健康のためにも、おそらく毎日やりたくないでしょう.
もちろん、それは激しい運動がテーブルから外れているという意味ではありません.
翌日はそれほど痛くなくても、その後はゆっくり休むべきだということです。
ストレッチ、ウォーキング、ヨガ、フォーム ローリングなどの軽い運動を試してみると、
ハーバード大学医学部整形外科のスポーツ医学医である Rebecca Breslow 医学博士は言います。
運動は免疫細胞を循環させ、システムを危険にさらす可能性のあるストレスを軽減するのに役立ちます、
とバグリーは付け加えます。痛みがある場合は、その痛みが治まるのを待ってから、もう一度自分を押してください、とブレスローは言います.
2）睡眠を優先する。
筋肉を修復し、ウイルスと闘う T 細胞を生成する成長ホルモンは、主に睡眠中に放出されます。
ピーク氏によると、一晩に最低でも 7 時間半は必要ですが、
ハードなトレーニングをしている場合はそれ以上の時間を考慮してください。
ハードなトレーニングをしている場合はそれ以上の時間を考慮してください。
3）オーバートレーニングの兆候に注意する。
スポーツに関係なく、ブレスロウ博士は、説明のつかない過敏症、疲労、過度の痛み、食欲の変化など、
過度にやりすぎていることを示す明らかな兆候に気づいたら、音量を下げるように言います.
「オーバートレーニングの軽度の症状がある場合は、
通常、トレーニングの量と強度を 1 ～ 2 週間 50 ～ 75% 減らすことをお勧めします」
通常、トレーニングの量と強度を 1 ～ 2 週間 50 ～ 75% 減らすことをお勧めします」
と Breslow 博士は言います。
これらの症状が日常生活に影響を与えていると感じたり、
楽な日を何日か続けてもやめられないと感じた場合は
数週間、または運動し始めるまで、30 分間の軽くて影響の少ない運動
(アクティブ リカバリーとも呼ばれます) に制限してください。
(アクティブ リカバリーとも呼ばれます) に制限してください。
再び正常に感じる。
4）他のストレッサーを考慮に入れます。
もちろん、良くも悪くも、免疫システムに影響を与えるのは運動だけではありません。
仕事の問題や個人的な問題も犠牲になる可能性があります。
あなたの体は、なぜあなたがストレスを感じているのか気にしません。
そもそもストレスを感じているだけです。
「社会的または仕事上の問題が発生している場合は、それらを管理するまでトレーニングの強度を下げてください」と
、免疫システムがオーバードライブに陥るのを防ぐために、ピーク氏は言います.
日課にマインドフルネスのエクササイズを追加しましょう。
「精神神経内分泌学」に掲載された研究によると、わずか 25 分間の瞑想でストレスが軽減されました。
5）いったんリラックス。
これらのヒントはすべて免疫システムを健康に保つのに役立ちますが、
回復が正しく行われているかどうかについて過度に強調することは、一歩前進して二度後退するようなものです.
ですから、考えすぎないでください。
必要なときに心と体に良いと感じることを行えば、免疫システムが報われます。
愛知県名古屋市名東区藤が丘132
マーサ藤が丘3Ｆ 3Ｂ
パーソナルジム・カシオペア
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