全アメリカのワークアウトエクササイズを採用している

名古屋市名東区パーソナルトレーニング

カシオペア　尾崎です。

前回の話題の続き、駅伝繋がりのアスリートランナーに向けてブログへ

ランナーのためのベストトレーニングとは

 

全米ランニング コーチが、ランナーをサポートするワークアウトトレーニングをまとめました。 

 

ワークアウトするには筋力、可動性、HIIT ルーチントレーニングを組み合わせたトレーニングは、

実際のレースの（1.5～2ｋｍ区切りした通過距離を設定）距離を想定した

弾力的にある程度の必要強さの筋肉をターゲットするのが必須になってます。

複数の方向に動くようにし、ランニングに力を与える筋肉やランナーが無視しがちな筋肉をターゲットにすることで、

中盤戦・終盤戦ラストスパートまでを意識した距離過程で

日常生活で安定して痛みを起こさない状態を保つのに役立てます.

 

これらの 6 つがトレーニング種目内容の読者の間で最も人気がありました。

 それぞれを毎週のワークアウト ミックスに追加して、

バランスのとれたクロス トレーニング スケジュールを作成します。

それぞれが異なる筋肉部位またはトレーニングにより 動きやすさのモダリティトレーニングとするターゲットにしています。

 

・脚の日

スピードとパワーを構築するには、下半身を強化することが重要です。 

これらのエクササイズは、あらゆる角度から脚の筋肉をターゲットにしています。

 重いものを持ち上げることを恐れないでください！

 

 

・不安定時での練習

不安定な表面で動きをすることで安定性を生み出します。 

この全身のボスボールのワークアウトは、心拍数を急上昇させながら、体のすべての筋肉を攻撃します。

 

 

・柔軟体操ワークアウト

ランナーが路上で行う動きを模倣するこれらの自重エクササイズに機器は必要ありません! 

腕、脚、大臀筋、腹筋を鍛えます。

 

・初心者向けの体幹部に効かせるアブエクササイズ

しっかりとした走りは安定した体幹から！

 初心者向けに設計されたこれらのエクササイズで、

中央部の筋力を強化し始めましょう

 

・全身サーキットトレーニング

この挑戦的な全身ルーチンは、新しい方法で筋肉を動かします!

 必要なのは、ダンベルのセットと、全身を鍛えるためのこれらの 6 つのエクササイズだけです。

 

 

・背中のエクササイズ

姿勢は机の上だけでなく、ランニング中でも重要です。

呼吸が良くなり、不快感を避けるのに役立ちます。

これらのダンベルのエクササイズで背が高く立つように、
上半身の後ろを強化します。

そして、愛知県駅伝の選手の皆様に同行関係にスタッフの方々
1月14日愛知駅伝出場選手おつかれさまでした！
カシオペアにきて代表ランナーとして順位を維持でき
誇らしげな気持ちでテレビとWEB発表見ながら応援してました。

名古屋女子マラソンも4月開催予定になり
益々ランナーレース時期ですね
フォーム改善には
鏡ミラーを見ながらトレッドミルで走れます。
ご自身のフォームがリアルに解り
記録UPに持久力向上にも役立てれます。

愛知県名古屋市名東区藤が丘132
マーサ藤が丘3B
カシオペア