ランナーの動きを模倣するキャリステニクスこそ長い距離を走る秘訣
2023/01/19
名古屋女子ウィズマラソンを目指す貴女へ
名東区パーソナルトレーニング
カシオペア
今回もマラソンランナー向けのトレーニングです。
種目に合わせたトレーニングを行わないと不利になります。
長い距離を走るには、重量のあるスクワッドでトレーニングすると
当然のように脚部に筋肥大します。
瞬間的に力を出す。短距離ランナーには有利ですが、
中長距離ランナーには筋肥大が風の抵抗になり、不利になります。
トップランナーの方は皆さん、細いボディーが多いランナーが多いことです。
ランナーが路上で行う動きを模倣することが長い距離を走る秘訣になりますね.
自重エクササイズのキャリステニクスには腕、脚、大臀筋、腹筋を鍛えマシンは必要ありません!
長い間存在していたかもしれませんが. キャリステニクスとは自重力 (自重)トレーニングの一つです。
基本的には器具を使わず、 自身の体重を負荷にして行うトレーニング となります。
トレーニングの中でも歴史は古く、古代ギリシャの美 (kalos)と強さ (sthenos)を組み合わ単語です。
現在ウエイトトレーニングが発展し、マシンやバーベルなど使用し筋肉を肥大化させる方法が主流となっていますが、
古代ギリシャの戦士たちはキャリステニクスを用い、自身の体重やバランスをコントロールすることで強さを示してきうです。
小さなスペースで行うことができ、筋肉の持久力を向上させたり、筋肉が疲れずに活動できる時間を延長したりできます。
特にランナーにとっての利点は、柔軟体操により、より長く、より速く、より効率的に走ることができ、
怪我を回避することさえできるということです。
ランナーのための体操の利点
この体操トレーニングは、ランニングに関連する大きな筋肉を強化することに焦点を当てています、
オーバーヘッド リーチや片脚の臀部ブリッジなどのエクササイズは、背中とコアの安定性を向上させるのに役立ち、
相撲スクワット、サイド プランク、消火栓は腰、臀筋、ハムストリングスを強化します。
さらに良いことに、この動きの組み合わせは、膝の駆動や大殿筋とハムストリングの活性化など、
適切なランニングフォームを強化します.
「この全身体操ワークアウトは、ランニング時に上半身と下半身がより効率的に連携して、
良好なフォームを維持し、エネルギーを節約するのに役立ちます」
左上：オーバーヘッドリーチ
この動きは背中の上下の筋肉を伸ばすのに役立つだけでなく、走っているときに安定性を維持するのにも役立ちます。
やり方：足を肩幅に開いて立ち、手を腰に当てます。右足を回転させ、右腕を上に伸ばし、体を横切って左側に向かって頭上に伸ばします。
開始位置に戻ります。 左腕を上げて繰り返します。 交互に続けます。
右上；スクワット
股関節の外転筋と臀筋を強化し、可動性と安定性を向上させるのに役立ちます。
両足を肩幅より広く開いて立ち、つま先を45度外に向けます。
、腰を前後に動かし、太ももが地面と平行になるまで膝を曲げます。
しゃがむときは、膝とつま先を一直線に保ち、胸を持ち上げることを忘れないでください。
左下：リバースランジ
ハムストリングスとふくらはぎを活性化させ、良いランニングフォームを強化
右足を後ろに大きく一歩踏み出し、両膝を 90 度曲げて突進します。
左足を押して立ち、90度の角度を維持しながら、太ももが床と平行になるまで右膝を上げます。
右下；レッグリフト付きサイドプランク
この動きを実践すると、筋肉を安定させるのに役立つため、怪我を防ぐことができる
右前腕を地面につけて横向きになり、頭からかかと、足、膝、腰を重ねて一直線にします。
左腕をまっすぐ上に上げて保持し、左足を上げます。 一時停止してから、ゆっくりと元に戻します。 繰り返す。
それ以外にも上記トレーニングでランナーによいトレーニングです
名東区パーソナルジム
愛知県名古屋市名東区藤が丘132
カシオペア
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