ボディーメイクで筋肥大を狙っているに諸兄に
2023/02/01
ボディーメイクで筋肥大を狙っているに諸兄に
緊張の筋肉の動作中での時間についての真実
筋肥大をボディアップ目指す方
名東区藤が丘加圧パーソナルトレーニング
カシオペア 尾崎です。
今回は筋肥大を起こす状況下です。
質問です
緊張状態の時間は筋肉の成長にとって本当に重要ですか?
そのトピックを深く掘り下げてみましょう。
答えは、あなたが思っているよりも微妙です。
緊張状態の時間: ディープ ダイブ
緊張下の時間 (TUT) は筋肥大にとって重要ですか?
良い質問。
復習として、緊張状態の時間とは、セットの秒数です。
3 秒間のエキセントリック (下降段階) と 1 秒間のコンセントリック (持ち上げ段階) を 10 回繰り返した場合
、TUT は約 40 秒になります。
さて、それは筋肉の成長にとって重要ですか？
YesとNo。
ほとんどのエクササイズを行っているほとんどの人に)は、
エキセントリックをコントロールし、緊張を維持しながら、6 ～ 10 回のセットで徐々に強くなるようにすることです。
これが成長を刺激する最良の方法です。
緊張状態にある時間は、筋肉の成長に関与する主な要因ではありません。
設定された期間自体はそれほど重要ではありません。
しかし、特定の時間の TUT に対する生理学的反応が影響している可能性があります。
分かりますか？
TUT 自体と生理学的反応 (40 ～ 60 秒間続くセット中の乳酸と成長因子の蓄積) は、私が成長刺激と呼ぶものではありません.
しかし、彼らは刺激からの適応を高めることができます.
では、成長の主な刺激は何ですか？
方程式を使用すると、次のようになります。
(筋繊維の動員 + これらの繊維の機械的負荷) X 担当部位セット数 = 肥大刺激
動員する筋繊維の数は、担当部位の最大力生成の可能性に対して必要な力の量に依存します。
いくつかの異なる方法で、最大に対して必要な力の量を増やすことができます。
より重いウェイト重量を使用してください。
重量が重い = 最大値のパーセンテージが高くなります。
疲労物質します。
より多くの担当者を行うか、スーパーセット 75 を使用します。
これにより、筋肉が疲れているため、担当部位ごとに相対的な最大値が減少します。
ウェイトのおもりを持ち上げるときは、できるだけ加速します (力 = 質量 x 加速度)。
しかし、これが筋力とパワーには良いが、肥大には最適ではない理由がわかります.
機械的負荷とは、筋繊維に機械的応力を課すことを指します。
つまり、緊張が残っている間に筋繊維を伸ばすには、
できるだけ多くの筋肉の緊張を作り出す必要があります.
緊張は、筋肉が生成する必要がある力の量に関連しています。
必要な力が強ければ強いほど、テンションが高くなります。
筋肉がどのように収縮するか見てみましょう、
詳細に筋繊維より詳しい
オタクデータになります。
各筋繊維にはアクチンフィラメントとミオシンフィラメントがあります。
ミオシンの頭がアクチンに引っかかると、それらは互いに結合します。
これを「クロスブリッジ」と呼びます。
次に、ミオシン頭部がアクチンを引っ張り、筋肉を短くします。 次のようになります。
筋肉を短くする
ここで、生成する必要がある力/張力が大きいほど、
形成されるブリッジが増えることを理解してください。
エクササイズのエキセントリック フェーズでは、筋肉の繊維が伸びている (伸ばされている) ときに、
ブリッジが接続されたままになると、筋肉が損傷し、mTOR の活性化が刺激されます。
これは、2 つの重要な肥大刺激です。
橋は筋繊維を短くすることしかできません。
彼らはそれを長くすることはできません。
ブリッジが接続されたまま、筋肉の緊張が高く、エキセントリックなアクションを実行すると、
ブリッジが繊維を短くしようとしている間に負荷が繊維を伸ばします.
これが「機械的ストレス」であり、成長の主な引き金となります。
そのため、エキセントリック (非常に低いテンション) 中にウェイトをまったく制御できないと、
成長の効果がはるかに低くなります。
体重に積極的に抵抗しないと、筋肉の緊張が低下し、橋の数が減り、筋肉の損傷と mTOR の活性化の可能性が低くなります。
機械的応力を最大化するには、次のことを行う必要があります。
できるだけ多くのアクチン - ミオシン クロス ブリッジを作成します。
これが筋肉の収縮方法です。
より多くの力を生み出さなければならないほど、
より多くのブリッジが作成されます。
担当筋肉動作の間、緊張をかなり一定に保ちます。
そのため、加速しすぎると機械的負荷が減少する可能性があります。
運動量が多すぎると、ウェイトを持ち上げるのに必要な筋肉の力が少なくなるため、
形成されるブリッジの数が減少します。
張力が高いままで、繊維を伸ばしたり伸ばしたりします。
緊張が少ないということは、アクチンとミオシンの架橋が少ないことを意味し、肥大刺激が少ないことを意味します。
そのため、エキセントリックを速くではなく、制御下で行う方が効果的です。
繊維が緊張している間、繊維が伸びることで、筋肉の損傷と mTOR の活性化が引き起こされます。
できるだけ多くの繊維を集め、それらの繊維に多くの橋を作り、繊維を長くします。
このような状況でトレーニング方法が解析できます。
筋肉に緊張状態が長い時間を掛けてトレーニングを行うと
筋肉の活性化され筋肥大になると解析されます。
カシオペアで下記のトレーニングが該当されます。
・加圧トレーニングで筋肉の部位を意識しながらトレーニング
・ハイインシリティートレーニング(HIT)
・紙風船トレーニング
・HIIT ハイインシリティーインターバルトレーニング
名古屋市名東区藤が丘132
カシオペア
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