40代以上の筋力トレーニング - 始めるべき6つの理由とは
2023/02/12
名東区藤が丘で身体を活性化
日常の気持ち身体を活性化へ臨む
パーソナルトレーニング カシオペア
尾崎です
45歳以上の筋力トレーニング - 45歳に近づいているか、45歳を過ぎていて、まだ筋力トレーニングを開始していない場合、
日常の気持ち身体を活性化へ臨む
パーソナルトレーニング カシオペア
尾崎です
45歳以上の筋力トレーニング - 45歳に近づいているか、45歳を過ぎていて、まだ筋力トレーニングを開始していない場合、
最初は少し難しい戦いのように思えるかもしれません.
残念なことに、筋肉量を増やす機会は若いときに最大であり、年をとるにつれて減少します.
そうは言っても、50歳または60歳を過ぎても筋肉量を増やすことは可能であり、
そうすることには多くの利点があります.
運動する5つの理由
生涯にわたってトレーニングを積んできたアクティブな高齢者は、加齢に伴う怪我からよりよく保護されます
年齢とともに、体の老化や身体活動の減少により、筋力、骨量、筋肉量が減少します。
これにより、生活の質が低下し、機会が減少する可能性があります。
ただし、身体活動を通じて多くのことを自分で行うことができ、
特に筋力トレーニングには多くの利点があります.
筋肉量、筋力、骨強度、認知機能、生活の質を向上させ、
脂肪量を減らし、同時に怪我のリスクと慢性疾患のリスクを減らすことができる錠剤があれば. はい、
ほとんどの人は確かにそれを取るでしょう。
しかし、まさにこれらの利点は、筋力トレーニングが体にもたらす多くのプラスの効果のほんの一部にすぎません。
なぜなら、50 歳以上の筋力トレーニングは、そうでなければ現れ始める恐ろしい傷や年齢の兆候のいくつかを得るリスクを減らすのに役立つからです。
50年の向こう側。
50 歳以上の筋力トレーニング - 始めるのに適した 6 つの理由を次に示します。
1. 筋肉量
これは、身体が年齢とともにどのように発達するかです:
通常活動的で、筋力トレーニングを行わない場合、通常、20 歳から 80 歳になるまでに総筋肉量が 30 ～ 40% 減少します。
また、既存の筋繊維が小さくなり、筋繊維の数が減少するためです。
残念ながら、最初に消失するのは速くて強力な II 型筋線維です。
この発達は 40 代後半に本格的に始まり、50 代で始まります。
出発点として、女性は男性よりも食べる筋肉量が少ないことが多く、
これが、年配の男性が年配の女性よりも身体的によく機能していることにしばしば気付く理由の1つです.
筋力トレーニングがどのように役立つか
:タイプ II の筋繊維は、特に不活動に最も敏感であり、通常は最も太くて強い繊維でもあるため、
筋力トレーニングを行うことで筋肉量を何年も維持することができます.
女性は男性と同じ筋肉量を構築することはできませんが、
特に男性のテストステロンレベルが低下しているため、男女差は年々減少しています.
そのため、女性も筋力トレーニングで加齢に伴うメリットを得ることができます。
50歳以上の筋力トレーニング -
女性
重度の筋力トレーニング、または骨が圧縮されてストレスにさらされるその他の体重負荷活動は、
骨組織の成長を刺激するのに役立ちます.
2. 骨強度
年齢とともに体がどのように発達するか: 年齢とともに骨組織がもろくなる可能性があります。
体内のエストロゲンのレベルが低下するため、閉経期にすでに骨量が減少し始めているため、通常、最も暴露されるのは女性です.
つまり、年配の女性は骨粗鬆症を発症するリスクが高く、転倒した場合に骨折するリスクも高くなります。
筋力トレーニングがどのように役立つか:激しい筋力トレーニング、
または骨が圧縮されてストレスを受ける他の体重負荷活動は、骨組織の成長を刺激するのに役立ちます.
骨粗鬆症の場合は、最初に筋力トレーニングを開始すると、骨を少し強化できますが、それは遅いプロセスです.
若い人または中年の人としてすでに筋力トレーニングを行っている場合は、
強い骨で老年期を始めるため、大きな利点があります.
3. 筋力
加齢による体の変化とは、一般的に40代から筋力が低下し始めます。
そして 60 歳を過ぎると本当に速くなり始め、ここからは毎年最大 1.5% の減少が見込まれます。
この筋力の低下と同時に、筋肉が活性化される速度も大幅に低下し、転倒のリスクが高まります。
これらは主に、年齢とともに神経線維が失われるために起こる変化です。
また、神経線維と神経接続の数が筋肉の力を発達させる能力を決定するのに役立つため、
神経線維が失われると筋力が低下し、バランスを維持して転倒を防ぐ能力に悪影響を及ぼします.
筋力トレーニングがどのように役立つか
:強度の高い筋力トレーニングは、間違いなく神経系を強化するための最良のツールです。
筋力トレーニングは、新しい神経接続を形成し、脳が筋肉に送る神経 (神経経路) インパルスと、筋肉が脳に戻すインパルスを増加させるのに役立ちます。
つまり、筋力と爆発力を維持できます。
50歳以上の筋力トレーニング - 男性
筋力トレーニングは、筋肉量を増やし、内臓の周りの脂肪量を減らします。
筋肉量が多く、脂肪量が少ないと、免疫系にメリットがあります
4. 腱の強さ
年齢とともに体がどのように発達するか:
年齢を重ねるにつれて、腱組織も変化します。
とりわけ、体のコラーゲン繊維の崩壊があります。
つまり、腱組織が弱くなり、ストレスに弱くなり、怪我をするリスクが高くなります.
筋力トレーニングがどのように役立つか：筋力トレーニングは、要するに、腱組織をより厚く、
より強くしたい場合に必要です.
実際、腱組織を成長させるには、かなり重い負荷を持ち上げる必要があるという証拠がいくつかあります.
実際、1RM (1回で持ち上げられる重量) の約 80% まで持ち上げる必要があります。
5. ホルモンバランス活性化へ
これが年齢とともに体がどのように発達するかです
:筋力トレーニング後に男性にはテストステロンなどの成長促進物質の濃度を増加させる体の能力が低下します.
女性はエストロゲンが増加により女性らしいカラダに自律神経の働きを安定させます。
コラーゲン産生をうながし、美肌をつくります。
そして、これらのホルモンは筋肉量の構築に重要な役割を果たしているため、
これらのホルモンを動員する能力の低下が、若い人に比べて高齢者が筋肉量を構築するのがより困難である一因となっていることを意味します.
しかし、筋力トレーニングを早期に開始し、基本的な筋力と筋肉量を維持を構築するほど、
血管、骨、関節、脳などを健康に保ちます
年をとったときにより多くの食事をしなければならなくなります.
テストステロンの生産を高めます。
6.免疫防御
これが年齢とともに体がどのように発達するかです。病気に対する防御である体の免疫システムは、年をとるにつれて効率が低下します.
これは、とりわけ、白血球の数が減少する結果となり、病気や感染症と闘うことがより困難になることを意味します. そして、それは悪循環の始まりとなる可能性があります。なぜなら、病気や感染症はしばしば不活動につながり、機能レベルがさらに低下する可能性があるからです。
筋力トレーニングがどのように役立つか:筋力トレーニングは免疫システムを強化します。筋力トレーニングは、筋肉量を増やし、内臓の周りの脂肪量を減らします。
筋肉量が多く、脂肪量が少ないことは、免疫システムに役立ちます。また、トレーニングを開始した後、被験者の免疫システムが強化され、感染症にかかりにくくなったことを示す科学的研究がいくつかあります。
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