ベストなワークエクササイズする時間帯とは
2023/02/17
名東区いつでも楽しめる
パーソナルエクササイズ
カシオペア 尾崎です。
皆さんがワークエクササイズする時間帯を
随分と言われてます、
トレーニング時間帯によって変化するボディー効力効果具合をお話ししますね。
ワークアウトに「適切な」時間はありますか?
1 日のさまざまな時間に運動することの利点
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早朝とか午前中に夜明けにジムに行くのが好きな人もいます。
太陽が沈んでからが本番だと考える人もいる。
トレーニングに最適な時間帯は人によって意見が異なり、永遠に続きそうな論争のひとつでもあります。
いつトレーニングするかについてそれほど強く感じている場合は、
人が特定の運動時間を他のものよりも好むように遺伝的に感じ取ることは事実です.
しかし、気分に合わせていつでもフィットするタイプの場合は、魔法のフィットネスアワーに限りやすい。
社会科学的によると、ワークアウトに最適な時間は、あなたが現れてそれをやり遂げることができる時間帯です.
これは、運動への多くの人が同時に 1 つ少なくなるため、
トレーニングの習慣化に強いこだわりがある人は、特定の時間帯にエクササイズをするのが譲れないルールとなっているかも。
研究によると、いつワークアウトするかによって、
「人々が特定のワークアウト時間を他の時間よりも好むように遺伝的に設定できることは事実です。」
しかし気が向いたときにいつでも体を動かせるタイプの人なら、フィットネスに魔法の時間が存在するわけではないと気楽に考えていいでしょうね。
結局のところ、ワークアウトに最適な時間帯とは、自分が都合のつく時間帯になり得ます、
早朝7時：自然に活力を高める
研究によると、運動は概日リズム、または体内時計が太陽とともに刻む方法に良い影響を与える可能性があります。
この研究では、早朝のワークアウトは体内時計をより早い時間に動かしました.
それはどういう意味ですか？
このシフトにより、朝はより機敏で活力があり、体が実際に眠りにつくべきときにタップアウトするのに役立ちます。
これは、日の出と日没によりよく一致するパターンです。
光への露出が時計に中心的な影響を与えることを考慮すると、ホルモン、体温、食習慣など、
これらが異常をきたすと問題を引き起こす可能性のあるすべての事柄に影響を与える可能性があります。
午前中：比較的楽に体重を管理する
正午より前に運動する人は、午後 3 時以降に運動する人よりも多くの体重を減らすように設定されている可能性があります。
研究者によると、正午前のグループは 1 日を通してより多くのカロリーを消費しましたが、
後で運動したグループもより多くのカロリーを摂取する傾向がありました。
昼食前に汗をかくと、その日の残りの時間に行う運動の決定に影響を与えることがよくある、
とエッサーは言います。 アクティブに始めると
、一日中動き続ける可能性が高くなり、「全体的にカロリー消費量が高くなります」と彼女は説明します.
エクササイズは、より健康的な食事の選択を促し、昼食前のワークアウトが 1 日中健康志向をサポートできることも示されています。
1 日のさまざまな時間に運動することの利点
午後1時～4時：カロリー燃焼量が急上昇する
私たちは皆、安静時代謝率 (RMR) を持っています。
つまり、起きているときと休んでいるときに消費するエネルギーのベースライン量であり、体重変化の主要なプレーヤーです。
Current Biology 誌に掲載された研究によると、体は実際には午後と夕方に安静時に最も多くのカロリーを消費します。
研究者は、RMR の変化が深部体温の変化と平行しており、汗をかく運動ほど体温が上がるものはないことを発見しました。
「安静時代謝率が午後の方が高く、仕事を追加すると、安静時代謝率に加えてエネルギーが消費されます.
他のライフスタイルの要因を変えずに、同じ汗をかく努力でより大きな火傷を負わせたい場合は、
今すぐトレーニングを行うことをお勧めします.
午後3～6時：総合的に健康を増進する
結局のところ、あなたの体は午後のワークアウト後に
血糖値をよりよくコントロールできるようになる可能性があることが、
ジャーナルPhysiological Reportsに掲載された最近の研究を示唆しています.
研究者らは、糖尿病前症などの代謝の問題を抱えている人では、
朝のワークアウトと比較して、午後のワークアウトがインスリン感受性の向上につながることを発見しました。
これは良いことです.
一日を通して改善された血糖管理は、肥満や心血管疾患などの長期的な健康問題を防ぐのに役立ちます.
研究によると、その瞬間のボーナス効果：この時間枠の間、体はより多くのエネルギーを持っているはずであり、
潜在的にあなたの努力からもう少し与えることができます.
午後4～8時：筋力が最大限に高まる
午後のリフティング セッション中に本能的にバーベルに別のプレートを投げる場合、それには理由があります。
握力や大腿四頭筋などの大きな筋肉群を対象とした等尺性筋力トレーニングを実行する体の能力は、午後にピークに達します。
午後は体温が高くなるため、筋肉がより大きな力を発揮しやすくなる可能性があります。
午後 5 時以降に近づくと、より長い時間運動できる可能性さえあることが、
酸素を取り込んで筋肉に送り込む体の能力が高まっていることに感謝することができます.
スキミングバージョン：午後遅くまたは夕方の定期的なトレーニングは、筋力と持久力の向上につながる可能性があります.
そして、誰がそれを望まないのですか?
午後7～8時：休息と回復が容易
あなたは、夜に運動すると元気が出て、睡眠が台無しになると聞いたことがあるかもしれません.
しかし、夜間のワークアウトは、1 日の他の時間帯のワークアウトと同様に、目を閉じた状態を乱すことはありません。
実際、活動的な夜更かし型の人は、体が組織を修復および再生する段階である非急速眼球運動の睡眠段階の増加を実際に経験しました。
遅いワークアウトが睡眠を妨げないようにするためのいくつかのガードレール
: ルーティンを中程度の強度に保ち (1 から 10 までの努力スケールで 4 から 6 と考えてください)、
就寝時刻の少なくとも 1 時間前にはリラックスしてください。
スポーツ医学に掲載された科学的レビューでは。
いつでも好きなときにワークアウトして、報酬を得ることができます。
しかし、
特定の目標を目指している場合、それが減量であろうと体重増加であろうと、
最良のアプローチは、ワークアウトのタイミングを
あなたの体の最高の瞬間に合わせることかもしれません.
あなたの体の最高の瞬間に合わせることかもしれません.
藤が丘駅2～3分近い
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愛知県名古屋市名東区藤が丘132-3B
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