名古屋パーソナルトレーニング

名東区パーソナルジム　カシオペア　尾崎です。

 

 

3月18日春の高校野球が始まります。

身体を鍛えるには体幹が大切になり

運動だけなく、日頃スタイルを意識のある諸兄にも

チョットした、エクササイズ。

暖かくなる時期、ボデーラインが解りやすい時期になる前に

コアワークアウトにバードドッグを是非追加したいエクササイズを紹介

 

コアの安定性を向上させたいですか？

 

 バードドッグは背中上部、臀筋、背骨周辺の筋肉を強化します。

体幹の安定性を向上させたいと思っていますか？

 次に、この演習をレパートリーに追加します。

 

このエクササイズが何をするのか、そして正しく行う方法についてすべて読むことができます。

バードッグ：強い体幹とボディラインの引締めになります、

バードドッグは背中上部、臀筋、背骨周辺の筋肉を強化します。

 腹筋、骨盤、腰とともに、これらの筋肉が「体幹」を形成します。

 強いコアは誰にとっても不可欠です。

 コアは体の残りの部分を安定させます。

 それが強いほど、あなたの態度は良くなります。

 

「調査によると、バードドッグは背骨、コントロール、安定性に最適なエクササイズの 1 つです。

 このエクササイズを行うとき、骨盤と肩は体を安定させておく必要があります。

 片方の脚と片方の腕だけを支え、もう一方の腕と脚を順番に伸ばしていくからです」

と、UK アスレチックスのランニング トレーナー、グレーム ウッドワードは説明します。

 

背中の痛みに良い

 

「それは素晴らしい低強度の運動です。」

 特に腰や姿勢に問題がある場合は、コアコントロールと強度を向上させるために使用できます. 

バードドッグも良い準備運動です」とウッドワードは言います。

これがバードドッグのやり方です

 

 

     1.床に四つん這いで座ります。

     2. 手を肩の下に置き、膝を腰の下に置きます。

     3. 左腕を前に伸ばしながら、右脚を後ろに伸ばします。 胴体、伸ばした腕、伸ばした脚が床と平行になるようにします。

     2カウント保持してから、サイドを切り替えます。 これで、1 回繰り返しました。

 

10～15回を2セット行いましょう。

加圧トレーニング　名古屋
パーソナルジム　カシオペア
名古屋市名東区藤が丘132-3B