夏に向けたシックスパック ---(2)
2023/03/21
夏に向けたシックスパック ---(2)
名東区ダイエットに効かせる
パーソナルジム・カシオペア
今回は第二弾
腹部に効かせてシックスパックを目指す！
メディシンボールでクランチを減らす
シックス パック - デクライン クランチ メディシン ボール
トレーニング:腹直筋。
また:腸腰筋、斜め、縫工筋。
開始
(A):足をローラーの下に置いて、ベンチに横になります。胸の前でメディシンボールを両手で持ちます。肘を横に保ちます。
続ける
(B):息を吸いながら、上半身が約 45 度の角度になるまでゆっくりとロールアップします。
テクニックのヒント:特にフィニッシュ ポジションに上がるときは、股関節屈筋と大腿部の使用を制限するために、
制御されたペースでエクササイズを行います。
足を伸ばします。
ステップアップ:上記のようにエクササイズを行いますが、ベンチで完全に休む直前に停止し、そこから開始位置に戻ります.
こうすることで、動き全体を通して腹筋に緊張が生まれます。
ボーイバスター：基本的なエクササイズと同じように始めますが、頭の上にボールを置いて腕を伸ばします.
「転がる」ときは、腕を90度の角度に保ちます。
＃3。ボールを使ったヒッププレス
シックスパック - ボールを使ったヒッププレス
トレーニング:腹直筋。
また:腹斜筋、腸腰筋。
開始 (A):床に仰向けになり、足を曲げ、膝を腰の上に置きます。
下腿の間にボールを保持します。腕を体の側面に伸ばしたままにするか、手を尾骨の下に置いて支えます。
続ける (B):息を吐き、下腹部の筋肉を使ってボールと膝を上半身と天井に向かって転がします。
腰が床から 5 ～ 10 cm 離れたら、ゆっくりと開始位置まで下げます。
テクニックのヒント:ボールの周りで両膝を引き締めて、内ももと下腹部をさらに活性化します。
ステップアップ (C+D):足を完全に伸ばし、代わりに両足の間にボールを保持します。上記のように演習を実行します。
ガットバスター：ステップアップエクササイズの繰り返しの間に、足を下げてボールを頭から約10分離します。
15cm。その位置を 1 ～ 2 秒間保持し、腹筋を使って開始位置に戻ります。
＃4。シザーズキック
シックスパック - シザーズキック
トレーニング:腹直筋。
また:斜筋、腸腰筋、縫工筋。
開始:床に仰向けになり、足を伸ばしてつま先を前に向けます。
両手をお尻の下に置き、腰を支えます。
CONTINUE (A+B) :
両足を約 1 メートル持ち上げます。床から 10 ～ 15 cm の高さで、左右の脚を交互に均等なリズムで上下に蹴ります。
テクニックのヒント:
太ももと股関節屈筋が腹筋から引き継がれないことに注意してください。
腹筋だけを使って足を上げ下げしていると想像してください。
注:背中が大きく揺れないように注意してください。
その場合は、揺れが正常になるまで脚を高く上げます。
ステップアップ:腕を頭上に伸ばして、肘が耳の横にくるようにします。そして、上記のように演習を実行します。
ガットバスター (C):腕を頭上に伸ばし、肩を床から持ち上げて、ステップアップの説明に従ってエクササイズを行います。
桜の開花季節になります。
皆さんにも達成の開花ができるように
情報も出しますね。
では次回にしては第三弾
続々と出てきますね！
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