2023こそ腸内細菌で肥満・痩せやすくなるか変わる秘訣‼
2023/03/28
ダイエットにも効くトレーニングで栄養情報にも
名東区藤が丘パーソナルトレーニングジム 加圧トレーニング
カシオペア 尾崎です。
日本人の腸内細菌は食物からの栄養を抽出する腸内細菌の組成を持っています。
自分の腸の中にどんな細菌がいるのか、手軽に調べられるようになったのをご存じですか？
NHKのあさイチで放送された内容をご紹介します。
日本人の腸内細菌バランスは５パターンあり、特徴があり、食事配分を気をつけると痩せに効く
悪い本能のままの食事内容では肥満に病気を起こすかも？
5タイプとは
A）高たんぱく・高脂質タイプ
食事例：とんかつ＋ごはん＋味噌汁
腸内細菌：ルミノコッカスが多い
リスク：Eと比較して高血圧11倍 糖尿病12.5倍 心疾患や神経疾患など
B）三大栄養素のバランスが良いタイプ
食事例：サラダ＋ヨーグルト＋ピーマンの肉詰め＋ごはん＋スープ
腸内細菌：バクテロイデス・フォーカリバクテリウムが多い
健康型 病気が少ない
C）炭水化物が多いタイプ
食事例：ラーメン＋チャーハン
腸内細菌：バクテロイデスが多い フォーカリバクテリウムが少ない
リスク：炎症抑制に関係する腸内細菌が少ない
D）高たんぱく・高脂質・砂糖が多いタイプ
食事例：ハンバーガー＋フライドポテト＋炭酸飲料
腸内細菌：ビフィドバクテリウムが多い
リスク：肝疾患や炎症性腸疾患など
E）魚や野菜が多いヘルシー食タイプ
食事例：焼き魚＋きんぴら＋納豆ごはん＋味噌汁
腸内細菌：プレボテラが多い
健康型 病気が少ない
腸内細菌は食品の成分によって腸内のバクテリア構成で関係している可能性が高く、
タイプによっては肥満のリスクを高める可能性があります。
普段の食事タイプによって腸内細菌は体が同じ量の食物でより多くのカロリーできるようにする.
私たちの腸内細菌が食物からエネルギーを抽出するのが得意であるという事実は、基本的には良いことです.
細菌の食物の代謝は、例えば私たちの体が使用できる分子である短鎖脂肪酸の形で余分なエネルギーを放出するからです.エネルギーとして。
この結果、私たちが燃焼するよりも多く食べると、腸内細菌から抽出される余分なエネルギーが時間の経過とともに肥満のリスクを高めるタイプも判断材料になります。
健康な腸内環境を作るのに欠かせない食事とは
食事のバランスと腸内細菌の２つを大切にして活性化すること。
ダメな内容とは
油分が多いと腸内細菌にダメージ
腸内細菌が育ちにくい状況へ
活性化の効く内容とは
腸内のバランスを整えるには、ビフィズス菌や乳酸菌、酪酸菌といった特定の菌を腸に入れることが効果的だといいます。
例えば、ヨーグルトにはそうした菌が含まれているため、腸によい食べものとされています。
他には、納豆やキムチ、ぬか漬けなどの発酵食品にも多く含まれています。
一時的にだけ発酵食品で特定の菌を摂取したとしても、お腹の中に定着することはないことが分かってきています。
そのため、健康効果や機能性を期待してとる場合は、習慣的に食べ続けることが大切。
一方、人によってはヨーグルトなどを食べて、お腹がはったり下痢をしたりする人もいます。
そういった場合は、そもそも体にあっていないため、すぐに止める必要があります。
体内に取り入れた細菌を活性化させるには、食物繊維やオリゴ糖などを多く含んだ食材をとることです。
そうすることで、腸内細菌が増えるとともに、体によい働きをする物質を多く作り出し、体質の改善や健康の維持へとつながっていきます。
活性化に役立つ食品とは
日本人は特に食物繊維が不足していると言われています。
国が定める食物繊維の目標摂取値は、成人男性で21グラム、成人女性で18グラムとされています。
しかし、日本人の食物繊維の平均摂取量は14グラムほどと足りていないのが現状です。
食物繊維にも種類があり、なかでも水溶性食物繊維がよい腸内環境を作るのに高い効果を発揮します。
水溶性食物繊維は、リンゴやバナナなどの熟した果実、海藻類、大豆、大麦、寒天に多く含まれているといいます。
生きた細菌を体内に取り入れ、活性化するという一連の流れが腸内環境の改善には大切なことなのです。
この「発酵性食物繊維」は、腸にいる善玉菌の栄養素、エサになります。
腸を通ることで、善玉菌が元気になり、数も増加。
・自律神経を整える
・美肌効果
・脂肪の蓄えやアレルギー症状を抑制
・生活習慣病の予防
などが期待できます。
この機会に将来の病気の予防と日々の健康維持のために、
自分の腸内環境の状態を知り、食生活を見直してみてはいかがでしょうか。
勿論運動することで、活性化されると、血管や筋肉に皮膚の細胞がリニュウアルされ若々しい身体になります。
名東区藤が丘パーソナルジム・カシオペア
愛知県名古屋市名東区藤が丘132 3Ｂ
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