名東区藤が丘パーソナルトレーニング　カシオペア

オザキです、

 

 

今回のお題　『脂肪種類　partⅡ』
貯めやすい脂肪・燃えやすい脂肪の違いとは‼

種類を知ってこそ、対策が練れますよね

 

敵を知らずにはスッキリとなりません。

 

4種類の白色脂肪

 

白色脂肪は、カロリーを蓄えるだけでなく、アディポキネクチンなどのホルモンも生成し、筋肉や肝臓がインスリンの影響を受けやすくなります。

また、食欲を抑えることで、いつフォークを下ろすかを教えてくれます。

問題は、白色脂肪を獲得しすぎると、地獄に落ちて、アディポキネクチンの生成がほとんど停止することです.

 

けがに侮辱を加えるために、脂肪細胞は男性と女性の両方でエストロゲンも生成し、体脂肪レベルが上昇すると、エストロゲンレベルも上昇します. 

それは神聖な混乱です。

 

ただし、白色脂肪にはいくつかのサブカテゴリがあります。

役に立つものもあれば、目を痛めるだけのものもあります。

 

 

1.皮下脂肪

 

これは、音楽祭で上半身裸で歩き回ることが人生の唯一の野心であるほとんどのボディビルダーや男性が戦う脂肪のタイプです. 

それはまた、施設のトレーナーがあなたの体脂肪を測定するときにつまむものでもあります. 

健康に悪影響を与えることはなく、場所によっては有利になることさえあります。

 

 

2. 太ももとお尻の脂肪

 

このタイプの皮下脂肪は、女性を悩ませる可能性が高くなります。

いくつかの「トランクのがらくた」は一般的に性的に魅力的であると考えられていますが、

女性がその恐ろしい洋ナシの形を獲得するのは、大量に蓄積し始めるときです.

 

洋ナシの形は一般的に魅力的ではないと考えられていますが、洋ナシの形をした女性は、

少なくともお腹の大きい人に比べて、代謝性疾患から保護されているという新たな証拠がいくつかあります. 

しかし、キム・カーダシアンのような巨大なお尻の健康へのプラスの利点により、

彼女は半不死になり、私たちのすべての墓に永遠に影を落とすことができるとは思わないでください.

 

1つには、効果は比較的控えめであり、さらに、女性が閉経すると、お尻や太ももではなく腹部に脂肪を蓄えるようになるため、この保護を失う傾向があります.

 

 

3. 内臓脂肪

 

これは、穴を掘って腹部の臓器を包み込む脂肪です。ウエストやお腹が大きい人は、内臓脂肪がつきものです。

サンタクロースのなりすましやクロスカントリー トラックの運転手にとってはどこでも重要ですが、多くの内臓脂肪は心臓病や脳卒中のリスクを高めます。

内臓脂肪はまた、インスリン抵抗性や糖尿病の悪化において、他の脂肪よりも大きな役割を果たしているようです.

 

 

4. おなかの腹部脂肪

 

このタイプの脂肪は実際にはハイブリッドで、内臓脂肪と皮下脂肪の両方です。

あるタイプから別のタイプに移行する場所は、CTスキャンなしではほとんどわかりませんが、それは費用がかかり、非現実的で、おそらく役に立たない区別です.

 

お腹の脂肪が多すぎると（男性で 40 インチ以上、女性で 35 インチ以上）、心臓病、脳卒中、糖尿病のリスクが高くなります。

(そして、これらの数値はさらに低い可能性があります。これを参照してください。)

 

興味深いことに、おなかの脂肪は、新陳代謝と食欲を制御するもう 1 つのホルモンであるレプチンのほとんどの起源でもあります。

ただし、アディポキネクチンの場合と同様に、脂肪が蓄積しすぎると、レプチン系が機能しなくなります。

 

脂肪燃焼ワークアウト

脂肪燃焼ワークアウト1240×698 241キロバイト

 

1 日あたり 300 カロリー多く燃焼

 

褐色脂肪には、脂肪滴を餌とするミトコンドリアがたくさん含まれています。

また、血流から糖分子を引き寄せることから、II 型糖尿病との闘いに役割を果たしていることが示唆されます。

 

褐色脂肪細胞の数を増やしたり、褐色脂肪の活性を高めたり、白色脂肪を褐色脂肪のように機能させたりすることができれば、

1 日に最大 300 カロリー余分に燃焼できる可能性があります。

どのように見ても、そのようなカロリー不足は、何もしなくても毎月数ポンドの脂肪を落とすことにつながります.

 

幸いなことに、白色脂肪を褐色脂肪に変換するか、少なくとも「ベージュ」に変えて、白色脂肪を褐色脂肪のように振る舞わせることができます. 

これを行うにはいくつかの方法がありますが、最初に少し非現実的ですが興味深い方法を見てみましょう。

 

 

1.アイスボックス法

 

寒さにさらされるだけで、褐色脂肪がより活性化する可能性があります。

2012 年のある研究では、研究者は男性に 3 時間華氏 64.4 度の温度に冷却された水を循環させる防寒着を着せました。

ボランティアは、通常の室温で座っているだけで燃焼する量と比較して、250 カロリー余分に燃焼しました。

 

水の温度は震え（カロリーを燃焼させる）を誘発するほど低くはなく、脂肪細胞のミトコンドリアが白色脂肪細胞から糖分子を引き出し、

内部の炉を強化するのに十分なだけ低いことを覚えておいてください.

 

同じように、アクアマンのスーツがなくても、この同じ低温プロトコルを使用して、白い脂肪細胞を「ベージュ」に変えることができます. 

日本の研究者は、褐色脂肪の量が平均より少ない 12 人の男性を、華氏 63 度に冷却された部屋に 1 日 2 時間、6 週間座らせました。

実験の終わりに、彼らの体は白い脂肪の一部が「褐色」になり、1日あたり289カロリー余分に燃焼していました.

 

前述のとおり、これらの方法は少し非現実的です。

ただし、実用的ではないことに気が進まない場合は、サーモスタットを快適に耐えられる範囲で低く保ち、寒さに完全に適していない衣服を着用することで、

理論的には今年の冬を少し寒くすることができます.

 

これらの正確なアプローチを検証するための実験は行われていませんが、お尻を凍らせるのに費やした時間が蓄積されると、

 

より多くのベージュ色の脂肪が生成され、より多くのカロリーが燃焼される可能性があります. 

幸いなことに、茶色の脂肪またはベージュの脂肪を増やすための、人間以外のアイスキャンディーの方法が他にもあります.

 

2. エクササイズ

 

単純にワークアウトすると、筋肉細胞が「イリシン」と呼ばれるホルモンを放出し、既存の褐色脂肪の脂肪燃焼効果を高めるとともに、

白色脂肪を褐色脂肪のように振る舞わせます.

 

3. オリーブオイル

 

白色脂肪細胞を褐色脂肪細胞のように機能させる、昔ながらのエクストラバージンオリーブオイルの成分もあります. 

それは「オレウロペイン」と呼ばれます。

証拠として、ラットに 1、2、または 4 mg/kg のフェノール化合物を含む食事を与えました。

28 日後、彼らは体重、腎周囲脂肪組織 (腎臓の近くの脂肪)、および精巣上体脂肪 (ボールの近くの脂肪) を失っていました。

 

どうやら起こったことは、オリーブオイルの成分がUCP1のレベルを上昇させたことです.UCP1は、ミトコンドリアがより多くのエネルギーを燃焼させ、より多くの熱を放散させる「脱共役」タンパク質です. 地下ファットバーナー・殺虫剤DNPと同じメカニズムです 67、しかしおそらく、「なんてこった、それは私の兄弟レニーを殺した」という厄介な副作用はありませんでした.

 

ラットを使用した別の研究でも同様の結果が得られました。

彼らは、オリーブ油、ヒマワリ油、パーム油、または牛脂からエネルギーの40％を含む食事をラットに与えました. 

オリーブ油ラットは、肩甲骨内の褐色脂肪と腓腹筋の褐色脂肪の最大の活性化を示しました。

 

4. メラトニン

 

メラトニンは、世界中を飛び回る客室乗務員がシートベルトの複雑さを説明しているときに昏睡状態に陥らないようにポップするものです.

 ベージュ色の脂肪の出現も刺激することがわかりました.

 

寝室を暗くするだけで (スマートフォン、電子書籍リーダー、またはテレビの電子光にさらされるのとは対照的に)、

ゴジベリー、アーモンド、チェリー、ヒマワリの種などのメラトニンが豊富な食品を食べるだけで、明らかにメラトニンのレベルが上昇し、 、続いて、ベージュの脂肪。

 

 

5. ブルーベリーの青

 

シアナジン 3-グルコシド (C3G) 797ブルーベリー、ブラックベリー、黒豆、その他の果物や野菜に含まれる栄養素です。

抗肥満効果でよく知られていますが、これらの効果のほとんどは、選択的インスリン感受性、

インスリンシグナル伝達、およびグルコースおよび栄養管理全般に対するC3Gの効果に大きく依存しています. 

（これらの同じ特性は、化合物にその有名な筋肉増強効果を与えるのにも役立ちます 37.)

 

しかし、日本の研究者は、C3G が白色脂肪細胞も褐色に変えることを発見しました。

 

Journal of Biochemistry に最近掲載された彼らの論文は、C3G がどのように「白色脂肪細胞 (脂肪細胞) の表現型の変化を誘発したか」を説明しています。これらの変化には、褐色脂肪細胞の顕著な特徴であるミトコンドリア含有量の増加が含まれていました。C3G はまた、「前脂肪細胞分化」を促進しました。これは、かわいい赤ちゃんの脂肪細胞を褐色に変えることを意味します。C3Gをサプリメントとして摂取することもできます. Indigo-3G®を考える 797.

 

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