加圧トレーニングは筋トレより大量のホルモンが分泌が効果的な秘訣な理由とは‼
2023/05/13
名古屋市名東区パーソナルに加圧トレーニング
カシオペア 尾崎です。
身体を動かすには丁度良い季節になりましたね。
さて、身体を少し疲労感のあるトレーニングには
身体に良い影響を与えることはほとんどの人が知られてきてます。
今回はそんな疲労感を与える筋力的なトレーニングより定期的に加圧トレーニングを行うことで、筋肉量が増え、筋繊維の構成が改善され、神経系がより適切に機能し、そのすべてが身体を強くすること。
身体組織に運動トレーニングに適応する必要があることを「伝える」のは、ホルモン系に起こる変化。
筋肉量を増やすためには成長ホルモンの効果的のことは医学からでも発表されてます。
成長ホルモンには、脂肪の燃焼を高め、炭水化物の燃焼を減らすことによって、体内の脂肪の蓄積を減らす効果です。
ホルモンとは正確には何でしょうか?
筋力系トレーニングを行うとホルモンに何が起こるのでしょうか?
筋力系トレーニングは自然なホルモン生成を刺激します
体内にはホルモンが生成される腺が多数あり。
例えば。下垂体、甲状腺、膵臓、副腎。これらの腺からホルモンが血液中に放出され、ホルモンが作用する細胞まで体中を運ばれます。
ホルモンは血液中を全身に巡っていますが、特定の細胞にのみ作用します。
これは、これらの細胞のみが、問題のホルモンに正確に一致する受信部位 (受容体) を持っているためです。
大まかに言えば、ホルモンの量（濃度）によって、細胞内でのホルモンの効果がどれほど大きくなるかが決まります。
つまり、血液に含まれるホルモンが多ければ多いほど、細胞に与える影響も大きくなります。
医学研究者の方には、定期的に筋力トレーニングを行うと、トレーニングセッション後に多数のホルモンの濃度が上昇し、体のホルモン系の働きが変化することを知られてます。
さまざまなホルモンの濃度の変化が筋肉細胞などに起こる変化を引き起こし、筋力トレーニングを行うと体が強くなり。
加圧トレーニングでは、上腕と脚の上部に短時間で適度な圧迫を加えます。
空気圧加圧ベルトで伸縮性と機器で制御され、加圧は止血帯で四肢から血液を排出するのではなく、四肢の血液の増加量を一時的に保持します。
この一時的かつリズミカルな圧迫により、手足に血液が安全に充血し、その後、体内に一連の自然で有益な生理学的反応が引き起こされます。
加圧ベルトの幅は血圧測定用カフや止血帯に比べて非常に狭いです。
これは、動脈血流の閉塞を防ぎ、歩く、走る、回転する運動に支障がなく、
サイクリング、柔軟体操、理学療法、アクアセラピー、投げる、蹴る、引く、押す、またはその他の特定の動作における手足の動きや動きを容易にするために行われます。
アスレチックまたはフィットネスにアスリート選手にも効果的トレーニングになります。
ホルモン濃度の測定
研究者が筋力トレーニング後にさまざまなホルモンの濃度を測定すると、筋力トレーニングの急性効果と慢性効果が区別されます。
筋力トレーニングが現在のホルモンに急激な影響を与える場合、血中濃度は筋力トレーニングセッション直後の数時間にのみ増加します。
加圧トレーニングでは、通常の筋力トレーニングより20倍程度の成長ホルモンが分泌されます。
分泌されている時間も、筋力トレーニングでは30分程度ですが、加圧トレーニングでは筋力トレーニングより2時間経過でも、3倍程度分泌されてます。
筋力トレーニングが現在のホルモンに慢性的な影響を与えている場合、血中の濃度は常に増加します。夜間や筋力トレーニングをしない日にも。
一般に、加圧トレーニングは筋力トレーニングより、多くのホルモンに対して慢性的ではなく急性的な影響を与えます。
これは、加圧トレーニングセッションが完了した後、問題のホルモンの濃度が一定期間増加することを意味します。
血中の多くのホルモンの濃度は 1 日の中で変動するため、ホルモンの濃度は朝と夕方で大きく異なる場合があります。
したがって、研究者が筋力トレーニングに関連して特定のホルモンの濃度が変化したかどうかを確認したい場合は、
筋力トレーニングの前後の同じ時間に濃度を測定することが重要です。
テストステロン濃度アップ、ホルモン増加
多くの研究は、筋力トレーニングセッション後に男性のテストステロン濃度が増加することを示しています。
このように、筋力トレーニングはテストステロン濃度に急性の影響を及ぼしますが、
実施された少数の研究では慢性的な影響もあるかどうかについて明確な答えは得られていません。
血液中のテストステロンの濃度は通常約1.5%です。
男性は女性よりも10倍高い。このホルモンは男性の特徴を引き起こすので、男性ホルモンと呼ばれます。
テストステロンは成長ホルモンほど筋肉量を増加させませんが、ホルモンは筋肉量を増加させます。
しかし、テストステロンのおそらくより重要な効果は、成長ホルモンなどの他のホルモンの効果を高めることです。
つまり、筋肉量に対するテストステロンの直接的な影響はそれほど劇的ではないかもしれませんが、
このホルモンは、他のホルモンの効果を増強することにより、依然として大きな間接的な影響を及ぼします。
以下の場合、筋力トレーニング後にテストステロン濃度が最も増加します。
大きな筋肉群を使用するエクササイズ (例: スクワット、デッドリフト、ベントオーバー ローイングなど) を実行します。
高強度でトレーニングします（つまり、1RM - Repetition Maximum - 正確に 1 回持ち上げることができる重量の 50 ～ 75%）。
トレーニング量が多い (つまり、同じエクササイズを数セット行い、「多くの」異なるエクササイズを行う)。
筋力トレーニングをすると自然に起こるテストステロン濃度の増加は、ホルモンの有益な効果のみが引き起こされるレベルです。
加圧トレーニング中に体の中で何が起こるかについて
成長ホルモン
加圧トレーニングセッション後も成長ホルモンの濃度が増加します。
したがって、加圧筋力トレーニングは成長ホルモンの濃度に急性の影響を及ぼしますが、実施された少数の研究では慢性的な影響はないことが示されています。
成長ホルモンは下垂体で生成され、筋肉に広範囲の同化（構築）効果をもたらします。
成長ホルモンは、筋線維におけるアミノ酸の取り込みとタンパク質合成（新しいタンパク質の形成）を増加させ、それによって個々の筋線維が大きく成長します。
筋力トレーニングによって成長ホルモンの濃度を高めると、当然ホルモンの適切な効果しか得られないレベルで起こります。
その他のホルモン
最近の研究では、筋力トレーニングが体のもう一つの重要なホルモン、つまりインスリンにも有益な効果をもたらすことが示されています。
インスリンは、筋線維が血液から炭水化物（グルコース）を吸収できるようにするホルモンです。
さらに、インスリンは血流からのアミノ酸の吸収を増加させることでタンパク質合成を増加させます。
そのため、インスリンは筋肉量の構築にも重要な役割を果たします。
研究によると、加圧トレーニングは筋細胞のインスリン感受性を高める可能性があり、インスリンが細胞によく作用すること。
2 型糖尿病を患っている、または発症しつつある人は、インスリン感受性が低下しています。
したがって、加圧トレーニングは、2 型糖尿病を予防するだけでなく、この疾患を患っている、または発症しかけている患者にも役立ちます。
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